SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź

Spalanie tłuszczu z brzucha przy szczupłej sylwetce

Wysłana -
Witam
Mam pytanko co do suplementacji. Otóż ważę 78 kg mam 180cm wzrostu. Od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni a od pięciu biorę suplementy: kreatynę BCAA i białko. Mój problem polega na tym, że mimo tego że jestem szczupły mam dość duży brzuch. Od niedawna zauważyłem przyrost bicepsów i klatki piersiowej co bardzo wiele dla mnie znaczy bo nie chce być szczypiorkiem :p Lecz moim głównym kompleksem jest odstający brzuch, który ostro ćwiczę od dłuższego czasu lecz w przeciwieństwie do ramion i klatki nie widać żadnych zmian. Dlatego też myślałem o kupnie spalacza tłuszczu lecz nie mam pojęcia czy nie wpłynie to negatywnie na moje bicepsy które jak na razie nie są jakieś duże i czy branie spalacza tłuszczu współgra z braniem podanych przeze mnie wcześniej suplementów. Proszę o konkretne wyczerpujące odpowiedzi. Z góry dziękuję.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
przeprowadź redukcję, katowanie brzucha gdy jest otłuszczony nic nie da, nie spalisz tłuszczu miejscowo ani nie zbudujesz mięśni przetrenowując je. Jak wprowadzisz ujemny bilans kaloryczny to można spalacz dorzucić, nie zaszkodzi
Wysłana -
Redukcja nie wpłynie negatywnie na resztę mięśni? Obawiam się że po redukcji nie będę miał z czego zbudować mięśni ramion bo tak jak wspomniałem jestem dość szczupły. Spalacz mogę łączyć z pozostałymi suplementami?
Wysłana -
możesz łączyć, białko masz dla uzupełnienia diety, kreatyna będzie działała w pewien sposób antykatabolicznie, no i bcaa przedtreningowo także. Przy Twoich wymiarach i informacjach o stażu oraz znacznym otłuszczeniu, stwierdzam, że też nie masz i za wiele czego stracić z tych mięśni Jak wprowadziłeś trening i dietę to tam gdzie masz mniejszy poziom tłuszczu po prostu te mięśnie zaczęły się lepiej kształtować, ale odpowiedni trening siłowy, dieta plus regeneracja i nie będzie spadków dużych w mięśniach, a za to organizm jak i mięśnie odwedzięczą Ci się w okresie masowym po dobrze przeprowadzionej redukcji
Wysłana -
Dzięki wielkie za odpowiedź. Z tego co rozumiem najpierw muszę zrobić redukcję i gdy pozbędę się już brzucha zrobić masówkę? mam jeszcze jedną prośbę, jest może gdzieś tu dostępna dieta redukcyjna, która pasowałaby do mojej sytuacji? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź.
Wysłana -
udaj się do tego działu:
http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
pod tym linkiem masz podstawy
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
a poniżej przydatne linki, do obliczenia zapotrzebowania:
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Od tego co Ci wyjdzie odejmujesz na początek 300kcal i ustalasz dietę
Poniżej trochę o źródłach makroskładników:
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
jak już coś zrobisz to w dziale odżywiania wstaw do oceny
Wysłana -
odpowiendio skomponowana dieta ograniczy do minimum utrate ewentualnych mmiesni
co wiecej wykorzystac mozna suplementacje, ktora zabezpieczy nieco mase miesniowa.

jednak musisz wiedziec, ze redukcja tluszczu z iejsc opornych wymaga juz podejscia dosc szczegolowego, nie wystarczy jakas tam dieta
Wysłana -
biorąc spalacz nie pomniejszysz bicepsów jak o to się boisz

Pewnie masz sylwetke typu skinny fat, mozesz katować brzuch cosdziennie trening danej partii nie powoduje że spalisz tam tkankę tłuszczową.
Wysłana -
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Po nim stwierdzimy jaki warto obrać cel.
Wysłana -
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, już rozwialiscie moje obawy oraz wiem co dalej robić. Jeśli kogoś to interesuje to tak: ćwiczę dalej, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i przechodzę na dietę redukcyjną- bardzo pilnuje kalorii oraz tego co jem, suplementy bez zmian kreatyna BCAA białko, dodaje tylko spalacz tłuszczu. Po redukcji gdy już pozbędę się brzuszka zamierzam zacząć masówkę aby "urosnąć" jeszcze bardziej. Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do tego co napisałem lub dostrzega jakieś błędy co do moich planów to bardzo proszę mnie poprawić lub dać jeszcze jakieś rady.
Wysłana -
plan ok, jednak kwestia czy wezmiesz sobie nasze wskazowki do serca
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź