Sniadanie dla ektomorfika

Witam
Prosze o jakies przykladowe w miare normalne sniadanie dla ektomorfika, fajnie jesli bedzie to minimum 1000 kcl bo tylko wtedy jestem w stanie w ciagu dnia dojsc do 3500-4000kcl.
Obecnie moje sniadanie to koktajl 1200kcl, pojemnosc 600ml ale pic cos takiego z rana to tragedia. Jest tam m.in. 100g masla orzechowego,- czy nie jest to za ciezkie?

100g owsianych
dwa banany rozciapciać
4 jaja
2 lyzeczki kakao
slodzik jakis
usmazyc po zmieszaniu
do tego na gore z 25g masla orzechowego
i jak Ci brak to dopij jakims sokiem pomaranczowym (czy jakim lubisz te okolo 100kcal) albo supnij z 20g wiorkow owocowych w zaleznosci od tego czy potem bedziesz mial wystarczajaco fatu/wegli. albo dodaj wpc do placka jak brak bialka

Koktajl pić z rana to tragedia? Gościu, ja takie coś piłem o 3.45 rano przed ranną zmianą na magazynie, wchodzi jak złoto bo w płynie.

Tak, 100 g masła orzechowego w szejku to coś nie teges. Na forum masz milion przykładów na zdrowe szejki, użyj wyszukiwarki

Śniadanie







Proporcje i makrosy dobierz pod siebie

100 g masła orzechowego nie bardzo, w 600 ml yto nawet się dobrze nei wymiesza.

Wystarczy żebyś znał zalecaNe źródła składników odżywczysz. Reszta to już tylko łączenie ich w zależności od tego co chcesz zjeść.