...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Rozkład makroskładników masz niestety fatalny - w śniadaniu same węglowodany i brak białka, w innych posiłkach z kolei brak ww. Serek wiejski solo to nie jest zbilansowany posiłek. Jednego dnia 85 gram białka, kolejnego 120. Ustal sobie jakieś makro i się go trzymaj; rozkładaj węgle, białko i tłuszcz równo w posiłkach.
Zacznij stąd - http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - poczytaj co jeść, jak komponować posiłki.
A co do wyglądu - plaski brzuch wymaga też odpowiedniej postawy i spięcia mięśni, a Ty na zdjęciach garbisz się jakbyś miała na ramionach niewidoczne 50kg ciężaru i zupełnie tego brzucha nie trzymasz. Wyprostuj się, wciągnij brzuch, zepnij lekko mięśnie, to od razu zaczniesz wyglądać lepiej.
Zacznij stąd - http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - poczytaj co jeść, jak komponować posiłki.
A co do wyglądu - plaski brzuch wymaga też odpowiedniej postawy i spięcia mięśni, a Ty na zdjęciach garbisz się jakbyś miała na ramionach niewidoczne 50kg ciężaru i zupełnie tego brzucha nie trzymasz. Wyprostuj się, wciągnij brzuch, zepnij lekko mięśnie, to od razu zaczniesz wyglądać lepiej.
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
Hej Ghorta ,
Fajnie, dziekuje za linka. Bardzo duzo Was tu czytam, buszuje po forum i Waszych profilach poznajac Wasze dzienniki i duzo sie ucze. Jest mi bardzo trudno komponowac posilki tak aby dobic do 2000 kcal. Stad ten misz masz z moimi makro. Wielkie dzieki, ze zwrocilas mi na to uwage. Kolejny krok do przodu. Na razie chyba moja miska tak pozostanie. A jesli chodzi o produkty, ktorych uzywam nie masz zastrzezen ? Sa ok ? Co do postawy, specjalnie sie tak przygarbilam do zdjec aby dokladnie pokazac brzuch. Bo on wlasnie najbardziej sie uwidacznia podczas pochylenia lub gdy usiade. Wowczas nikt nie wierzy w to co widzi. Zdjecia robilam zaraz po wyczerpujacym treningu i prysznicu stad wilgotne wlosy, Normalnie moja postawa jest ok, duzo chodze w olowkowych spodnicach i wysokich obcasach i juz to utrzymuje mnie w super pionie i miesnie brzucha napiete, przy slabym napieciu miesni zlamalabym sie w pol. Dziewczyny, czy jest na forum inna wegetarianka poza mna?
Eveline, dziekuje za Twoje rady. Sa bezcenne. Zwrocilam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningow. Bede miala pod koniec tygodnia. Do tej pory bede robila silowe z Ewa.
Fajnie, dziekuje za linka. Bardzo duzo Was tu czytam, buszuje po forum i Waszych profilach poznajac Wasze dzienniki i duzo sie ucze. Jest mi bardzo trudno komponowac posilki tak aby dobic do 2000 kcal. Stad ten misz masz z moimi makro. Wielkie dzieki, ze zwrocilas mi na to uwage. Kolejny krok do przodu. Na razie chyba moja miska tak pozostanie. A jesli chodzi o produkty, ktorych uzywam nie masz zastrzezen ? Sa ok ? Co do postawy, specjalnie sie tak przygarbilam do zdjec aby dokladnie pokazac brzuch. Bo on wlasnie najbardziej sie uwidacznia podczas pochylenia lub gdy usiade. Wowczas nikt nie wierzy w to co widzi. Zdjecia robilam zaraz po wyczerpujacym treningu i prysznicu stad wilgotne wlosy, Normalnie moja postawa jest ok, duzo chodze w olowkowych spodnicach i wysokich obcasach i juz to utrzymuje mnie w super pionie i miesnie brzucha napiete, przy slabym napieciu miesni zlamalabym sie w pol. Dziewczyny, czy jest na forum inna wegetarianka poza mna?
Eveline, dziekuje za Twoje rady. Sa bezcenne. Zwrocilam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningow. Bede miala pod koniec tygodnia. Do tej pory bede robila silowe z Ewa.
...
Napisał(a)
Ewa nie robi treningów siłowych
Co do niekorzystnego wizerunku brzucha w pozycji pochylonej to każdy tak ma. Nie ma za bardzo możliwości, żeby zginając się w pół nie pojawiła się jakaś fałdka. Ty za to jesteś typowe skinny fat. Brak mięśni, trochę wody i tkanki tłuszczowej. Porządny trening, porządna dieta. Bez tego nie ma dalszej rozmowy.
Co do niekorzystnego wizerunku brzucha w pozycji pochylonej to każdy tak ma. Nie ma za bardzo możliwości, żeby zginając się w pół nie pojawiła się jakaś fałdka. Ty za to jesteś typowe skinny fat. Brak mięśni, trochę wody i tkanki tłuszczowej. Porządny trening, porządna dieta. Bez tego nie ma dalszej rozmowy.
1
...
Napisał(a)
Hej! Ghorta już zwróciła Ci uwagę o komponowaniu miski, a mi jeszcze jedna sprawa się nasunęła: omlet z dwóch jaj z miski z 3.06 powinnaś jednak wpisać swoje produkty: czyli jaja x 2 plus tłuszcz jaki użyłaś. Generalnie chodzi o pokazanie składników jakich używa się do komponowania posiłków. Nie widzę też w zasadzie żadnych WW: ryżu, kaszy??
Makaron i chleb codziennie- to trochę słabo
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-05 08:05:52
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-05 08:07:20
Makaron i chleb codziennie- to trochę słabo
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-05 08:05:52
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-05 08:07:20
...
Napisał(a)
Dokładnie - wpisujemy produkty a nie gotowe dania. I przed obróbką, więc surowe mięso, kasza ryż przed gotowaniem itp
...
Napisał(a)
Wysokie obcasy to akurat narobia Ci problemow z postawa a nie pomoga.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/06/2017 09:42:01
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/06/2017 09:42:01
1
...
Napisał(a)
Tetiszeri, moje obcasy, moja sprawa. Jesli tylko to masz do powiedzenia to sie nie fatyguj.
Polecane artykuły