Ciesze sie, ze Was znalazlam i na poczatku sedecznie Was wszystkie pozdrawiam.
Ja w temacie fitness jestem kompletnie zielona i z pelnym zaufaniem oddaje sie w Wasze rece. A potrzebuje Was i Waszych porad przeogromnie. Naleze do tzw. Szczuplych grubasow. Chude konczyny i caly tluszcz skumulowany na brzuchu. Od dziecinstwa mam taka konstytucje fizyczna i nic na to nie umiem zaradzic. Milosc do sernikow i paczkow widac golym okiem. Wyglada to strasznie. Zle sie z tym czuje. Czas ruszyc tylek z kanapy i zawalczyc o siebie. Prosze pomozcie ogarnac odzywianie i plan cwiczen tak aby pozbyc sie tluszczu z brzucha i pieknie rozbudowac miesnie calej sylwetki. W grudniu ubieglego roku wazylam prawie 57 kg, wedlug ksiazek to super waga do mojego wzrostu. Ale to byl sam tluszcz na brzuchu. obwod na pepku wynosil 89cm. Konczyny zawsze pozostawaly chude. Zaczelam sie odchudzac. Na diecie redukcyjnej 1400kcal do konca kwietnia a wiec przez 4 miesiace zjechalam do wagi 50 kg. Zrobilam to bez cwiczen. Tylko duzo chodzilam do 10 km marszobiegiem codziennie.
Od 10 maja zaczelam zdrowa diete i cwiczenia z Ewa Chodakowska. Ale co mam dalej robic ?
Nie wiem jaki ma byc nastepny krok. Dalsza redukcja ? Czy mam zaczac juz pracowac na mase miesniowa ? Jak zaczac ? Co jesc ? Jak dalej cwiczyc ? Mieszkam na wsi wysoko w gorach. Do najblizszej silowni 80km. Musze bazowac na domowych sposobach i cwiczeniach. Co mam jesc na mase bedac wegetarianka ? Wesprzec sie odzywkami ? Wolalabym nie.
Dolaczam zdjecia do oceny.
Dzisiaj wygladm tak:
Ankieta
Nick vvetta
Wiek 35
Nieprzerwany calkowity staz treningowy : 3 tygodnie
Waga: 50
Wzrost: 170
Obwod ramienia: 27
Obwod lydki: 31
Obwod uda: 50
Obwod bioder: 87
Obwod na wysokosci pepka: 85
Obwod talii: 70
Obwod klatki piersiowej: 85
Cel:
Zamiana tkanki tluszczowej w tkanke miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tluszczu z okolic brzucha. Rozbudowa miesni calego ciala. Wydobycie piekna kobiecej sylwetki. Talia osy, smukle nogi i ramiona, jedrne odstajace posladki.
Stan zdrowia
Choroby przewlekle : brak
Przebyte kontuzje: brak
Wady postawy: brak
Alergie: brak
Problemy niewiadomego pochodzenia: brak
Regularne miesiaczki: Tak
Czy przyjmujesz terapie hormonalna: Nie
Leki z przeisu lekarza: Nie
Pytania dodatkowe
Suplementy: Tak Witaminy Scitec Nutrition
Stosowane diety: Tak Od grudnia 2016 do kwietnia 2017 redukcja kalorii spadek wagi z 56 do 50 kg
Dieta: wegetarianskia od ponad 20 lat
Od 10 maja zdrowe odzywianie. Zero cukru, zero przetworzonej zywnosci, zero bialej maki, zero gazowanych napoji. Zero alkoholu.
Czy przy obecnej diecie tyjesz/ chudniesz ? : Zalezy od aktywnosci fizycznej. Przy dodatkowym treningu jest spadek wagi. Jesli cwicze tylko raz dziennie waga nie ulega zmianie.
Sprzet
Profesjonalna silownia: Nie
Jak wyglada obecny trening:
Zaczelam cwiczyc od 10 maja 2017.
Codziennie: Chodakowska Skalpel lub Turbo spalanie
5-6 razy w tygodniu pod wieczor marszobieg 6-10km/h w gorach.
Mysle aby dorzucic cwiczenia z obciazeniem na ramiona. Bo tego mi brak.