Skręcona kostka

Witam w poniedziałek ja lekcji wfu podczas gry w siatkówkę Po ataku źle upadłam na lewą stronę i skręciłam kostkę(iwersja) nie bylem z tym u lekarza stwierdziłem że Po czasie samo przejdzie oceniem to na 2stopiem uszkodzenia, opuchlizna, mogą całkiem wyłączona z ruchu bo każda próba stawania na nogę konczy się strasznym bólem jednak mogę kostką ruszać góra, dół oprócz boków :) glowne pytanie jest takie czy znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kostki oraz Po jakim czasie będę mógł wrócić do treningów i cardio(aktualnie redukcja) :)

Idź lepiej do lekarza i sprawdź czy nie jest nic zerwane, brat lekko skręcił na siatkówce w połowie sierpnia i do tej pory odczuwa jeszcze ból.

Kwestia podstawowa czy nie doszło do uszkodzenia strukturalnego bo wówczas będzie inny czas powrotu do sprawności, kolejna to kwestia prawidłowego postępowania bo przy jego braku (jak na razie w Twoim przypadku) temat się może trochę ciągnąć.

Jak narazie to 3 razy dziennie smaruje kostkę altacetem, bandazuje bandażem elastycznym żeby trochę usztywnic no i od 2 dni praktycznie cały czas leżę mając nogę na lekkim podwyższeniu, ruszam tylko wtedy kiedy muszę jak np pojscie do łazienki, Jak na 2 dni to chyba czuję lekką poprawę ale w sumie moglbym profilaktycznie jutro jechać na sor bo i tak leżę w domu całymi dniami :D

Skonsultuj się ze specjalistą i w zależności od uszkodzenia dalsze postępowanie .

Ja zastosowałem żel Cold Active. Zadziałało.

Takie postępowanie zazwyczaj (a pod względem czynnościowym) będzie niewystarczające i pierw trzeba ustalić stopień uszkodzenia.