SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Skorygowanie diety

Wysłana -
Witajcie mam 25lat wzrost 185cm waga 92 cel redukcja
Zwracam sie z prosba o skorygowanie diety :)

WSKAŹNIK BMR
2138 kcal
WSKAŹNIK BF
23.9%






Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-04-27 16:43:40

Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-04-27 16:45:28
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Niestety ale wyliczone masz blednie
Ustal proporcje białko 2g/ kg , tłuszcze 1-1,5 g i reszta węglowodany
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html niewiele o Tobie wiadomo.
Wysłana -
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 92
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia



Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-04-30 15:31:42

Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-04-30 15:32:17
Wysłana -
a mnie mega ciekawi ostatni posilek z rozpiski - zajadasz ziemniaki popijajac miksem whey'a z bananem?
Wysłana -
No różne preferencje żywieniowe maja , czasem mnie to zadziwia ale może mam kiepski gust


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-30 16:07:23
Wysłana -
jestem w stanie to zrozumiec, bo mialem okres w zyciu, jeszcze za czasow, gdzie silownia byla czlowiekowi obca, ze bardzo smakowaly mi kanapki ze zwyklego pszennego chlebka posmarowane pasztetem tym takim najgorszego rodzaju w tych malutkich gotowych okraglych opakowaniach, a na to kladlem wartwe drzemu np. brzoskwiniowego. tak, wiem
Wysłana -
chelista tzn miałem plan po silce jeśc ziemniaki a po 30minutach gdzies baban z białkiem, ogolnie dieta dobra? bo zadnych sugesti co do zmiany nikt nie napisał
Wysłana -
czy dieta dobra? ta dieta to dramat jakis jesli mam byc szczery
Wysłana -
Zapotrzebowanie jest wątpliwe. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html oblicz raz jeszcze, 1900 to ja na redukcji jadłam..
Wysłana -
czelista moglbys jakos uzasadnic swoja wypowiedz?


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-05-01 16:36:16
Strona 1 z 4
Dodaj odpowiedź