Silownia+Crossfit+aero=forma zycia

WItam
Jestem wlasnie po 10dniowej przerwie od treningow.Nadchodzi sezona letni przydaloby sie pokazac co sie ma pod koszulka:)Niestety troche fatu sie uzbieralo i chce to spalic nie tracac miesnia( malo bo malo ale cos jest)
Spodoablaly mi sie treningu typu crossfit,przygotowalem sobie piwnice w ktorj bede mogl smialo go wykonywac - mam drazek sztange ok 50 kg obciazenia wlasnej roboty. Trening crossfit bd 2-3 razy w tyg i silownia tez 2-3 razy docelowo chce przeprowadzic 5 treningow silowych a po nich aero 20-30 minut.Dosyc ciezko pracuje w tygodniu ae jakos czas wykombinuje:)
Trening na silowni spore obciazenia i malo powt
crossfit bd zmienial ogolnie planuje podciaganie max+przysiad+pompki+wioslo-thruster

Dieta - ustawie na 0kcal i bede obserwowal ogolnie ww w okolicach 250-300gr i bede jechal w dol,spro bialka troche tluszczy

Suplementy cm3+saw+omega 3+magnez+multiwitamnina+zenszen

Moja waga 82kg
wzrost 180
pas 87:(
bic 36
klatka 108
lydka 38

Moj cel to bic 37 i pas80
Wrzuce foto plecow tylko takie mam obecnie

10.05
Kolejny caly dzien w pracy ale wieczorem wrzucilem trening. Mimo calego dnia w pracy bylem zaskoczony ciezarami i jakoscia treningu .Czytalem jakis czas temu ze optymalne godziny treningu to 16-20 i wydawalo mi sie to malo realistyczne a jednak cos w tym jest.
Trening Fbw a na koniec wrzucilem 3 obwody crossfit

Trening
10minut rower
wyciskanie hantli skos 10x23kg 10x25kg 8x27kg 8x30kg
wioslo hantla 12x31kg 10x31kg 10x35kg 8x35kg
unoszenie hantli bokime 10kgx15 12kg x12 12kgx12
suwnica na nogi 200kg x12 200kg x 12 220kg x10 250kgx8
bic + tric 3ss na wyciagu
Crossfit
I OBWOD IIOBWOD IIIOBWOD
50 KG plasaka 25powt 20POWT 20POWT
50kc mc 25 powt 20POWT 20POWT
thruster 15kg hantla 30 powt 25POWT 20POWT
wyciskanie na barki 40kg 20 powt 15POWT 15POWT

nA KONIEC 10 MINUT ROWER

2x siłownia i 2x crossfit?

raczej nie dasz rady robić 2-3 crossfitów i jednocześnie tyle samo trenować na siłowni. ja na twoim miejscu robiłbym crossfit 3x tygodniowo i aeroby w dni wolne.

zdecydowanie polecam rozkład: aero-crossfit-wolne itd

już poćwiczone %)?

witam przeprszam za brak wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak:

5 minut worek rozgrzewka
podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt)
mc 50kg 15-15-15-15-10
wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10
thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15
pompki 35-30-30-25-25

Zajelo mi to jakies 16 minut
Ostatnio dosyc duzo pracuje ale staram sie tzrymac trening.Co do rozkladu treningu myslalem o 2 treningach masowych(fbw) i 2 razy crossfit czy to wg was zle zestawienie??/bede teraz staral sie reguralnie wrzucac rozpiske

Dzisiejszy dzien tez pracowity jedyny wysilek oprocz pracy to 45 minut bardzo mocnego i szybkiego marszu z duzymi wzniesieniami nie wiem czy mozna to uznac za trening aero ale fakt faktem ze bylem zmeczony choc kondycje mam niezla:)Dieta dzisiaj tez tzrymana na 50%:((ok 200gr ww 160gr b i troche tlusczy

trenng fbw i crossfit 2 razy w tyg jak najbardziej mozna polaczyc, tylko musisz dobrze ustawic czwicznia. nie moga zaklucac regeneracji. Sprobuj wykonac Bear Complex. Dla mnie to takie poloczenie treningu crossfitowego i FBW.

a ile powinien trwac taki kompleks??Mam problem z obciazeniem gdyz posiadam tylko obciazenie samorobke ok50kg takze ciezko bd z dodawaniem obciazenia.

Planuje zrobic tak: poniedzialek i piatek FBW ( PO silowni ok 20 minut aero) sroda i sobota FBW ew crossfit .Czy po takim treningu dodac jeszcze jakies aero ew worek?

jak masz tylko 50 kg obciazenia to dla bear wystarczy.

tutaj masz pokazane. zrob 5 serii po 7 powtorzen. nastepnym razem staraj sie doadc nieco wiecej obciaznia. sztange mozeszp olozyc na zmiemie tylko po zakonczonej serii. wtedy chwila na wyrownanie oddechu i znowu jedziesz nastepna serie

ok dzieki jutro dam nrmalna silka
plaska sztanga
wioslo hantla
przysiad
wyciaknie siedzac na barki
uginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac

Jutro wrzuce rozpiske z ciezarow