Silowe fbw na redukcje

Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow od dluzszego czasu nie dostaje od nikogo odpowiedzi ,dlatego załozyłem nowy temat .
Zrobilem sobie rozpiske fbw silowa (podobno na redukcje jak znalazł) trening ma byc głownie pod sw wiec znajduja sie tu takze cwiczenia dynamiczne . FBW bede cwiczyl 2x w tygodniu w dni pomiedzy treningami sw .
A
podrzut jednoracz 5s x 6 powt
przysiad wykroczny 5s x 10powt
podciaganie na drazku 5s x 6powt
pompki na poreczach 5s x 6 powt
Uginanie ramion po skosie 5s x 6powt
Sciskacze 5s x max powt
B
Rwanie hantli 5s x 6 powt
Nozyce 5s x 10powt
Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 6powt
Pompki na krzeslach (max głebokie) tutaj pomocy dac 5s x 6 powt czy 5s x 10powt ?
Pompki tyłem 5s x 6powt
Uginanie przedramion 5 x do pieczenia +5powt
Unoszenie nog 60stopni

Czy ten plan moze byc ?
Dodatkowo chce dodac aeroby w postaci rowerku(nie chodzi o rowerek stacjonarny tylko o brzuch i ruch bioder )zaczne od 15-20 minut i co tydzien bede zwiekszal . No i do tego mysle o interwałach . No chce jeszcze raz w tygodniu chodzic na basen .
Czy 45 minut ciaglego plywania to niebedzie za duzo?
Czy robic po kazdym treningu FBW aeroby i po aerobach interwaly? czy raz aeroby raz interwały ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja/rzezba

Staż treningowy na słowni: ok pół roku

Uprawiane inne sporty: bjj /grapling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki ,ławeczka prosta ,ekspander

Dieta: lc

Przeciwskaznania medyczne: brak ( w pazdzierniku skrecilem kostke) niewiem czy to ma jakies znaczenie

Zażywane suplementy: wpc ,witaminki

No i podziekowac wiem co chcialem wiedziec . trzym soga mistrzu Knife. (troche mi to przypomina star warsow :D)

układasz sobie plan na siłę a twoim celem jest rzeźba??

tak, a widzisz w tym jakies przeciwskazania ? jak mozesz to podaj za i przeciw

układasz sobie plan na siłę a twoim celem jest rzeźba??
Co z związku z tym? Może i redukować się na treningach trójboistów. Ważne, żeby miał ujemny bilans kaloryczny. Robienie mitycznych przedziałów powtórzeń na niby "rzeźbę" już dawno przestało być prawdą. Można się zalewać i przy 100 powtórzeniach kwestia diety.

Dlaczego tak namieszałeś w 5x5? Zostaw tak jak jest, ja redukowałem na zwykłym fbw i przeplatałem z 5x5 jak czułem, że spada siła.

z tym namieszanie chodzi ci o to ze dalem 5x6 ? uznajac ze o to chodzi to tak jakos 5 wydawalo mi sie malo wiec dalem 6 takie glupie zludzenie wzrokowe mi sie robilo:-%

Cyborg69

looknij co napisalem tutaj-moze ci sie spodoba.

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

mniej wiecej przeczytalem ,lecz roznica jest duza bo w tamtym temacie gosc bawi sie w typowo kulturystyke ,a ja jak juz wczesniej pisalem cwicze sw i trening silowy mam pod bjj/sf. Wiec co zmienic na te 5 powt ? czy moze zostac ta moja kochana szósteczka ? A teraz propo aerobow i interwalow to jak to wykonywac . Najpierw aeroby potem interwaly ?czy na odwrot czy wogole w jeden dzien aeroby w drugi interwaly ? Interwaly chce robic 15/45 czyli 15 sek sprint 45 trucht /marsz .

Cyborg69

nie rozumiem,dlaczego na sile szukasz roznic.
cel jest taki sam-redukcja.
a jak widziales,jak trenuja zawodnicy sportow walki,to powinienes wiedziec,ze ich treningi wcale tak bardzo nie roznia sie od tego,ktory przedstawilem.

zreszta....pomysl kol.Ludi_ jest bardzo dobry.
zastosuj zwykly,normalny trening,a reszte zrobi trening aerobowy,treningi SW,odpowiednie zarcie.

i jeszcze jedno,bo widze,ze jestes mocno napalony.

NIE SZALEJ! bo za chwile bedziesz wygladal jak wior i juz nic na macie nie zrobisz,rozumiesz?

no własnie tego sie boje zeby sie nie przetrenowac bo to nie jest fajna sprawa , dlatego tutaj moje pytanie jak z tymi aerobami i interwalami? w poprzednim temacie dostalem polecenie przeczytania tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i tu jest taka roznica w moim planie i kolegi wczesniej podawanym ze wg mnie na pierwszy rzut oka to widac .

jak robic aeroby i interwaly? jedno po drugim czy na oddzielnym treningu ? i czy basen w sobote by nie przeszkadzal czy wrecz pomagal?

Cyborg69

jako uzupelnienie twojego treningu SW polecam interwaly-tak,jak zreszta wielu trenerow sportowych.

zacznij wykon ywac ten trening,potem wlaczaj powoli interwaly i obserwuj swoj organizm.
basen? jak najbardziej bedzie ok.
traktuj go raczej,jako forme relaksu,po calym tygodniu zapier....,niz kolejny dzien katorgi.

pozdrawiam.