SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Siłowo-hipertroficzny trening 3xtyg - do oceny

Wysłana -
Witam, ułożyłem plan pod siłę i hipertrofię w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :)

DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń)
1.Przysiady ze sztangą
2.MC na prostych nogach
3.Wyciskanie ławka pozioma
4.Martwy ciąg
5.OHP
6.Wiosłowanie


DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA
1.Przysiady ze sztangą
2.Wypychanie na suwnicy
3.MC na prostych nogach
4.Wykroki
5.Łydki
+ćwiczenia akcesoryjne (allachy, pośladki...)


DZIEŃ 3 - GÓRA HIPERTROFIA
1.Wyciskanie ławka pozioma/skos
2.MC
3.OHP
4.Wiosłowanie
+po dwa ćwiczenia na biceps i triceps
+ćw. akcesoryjne (wznosy ramion, rozpiętki...)


Jak to wygląda? Jest bardzo źle czy nie najgorzej? :) coś zabrać/dodać? Sprawdzi się taki trening w okresie budowania masy mięśniowej?
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A czemu takie kombinacje ?

No i nie widzę sensu, by robić martwy na prostych i przysiady dwa razy w tygodniu.
Wysłana -
Dopoki nie sprawdzisz to sie nie przekonasz, wez pod uwage co ronie napisal.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź