Siłownia + kalistenika

Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i w razie błędów zaproponowali jakieś inne rozwiązania.

wtorek (siłownia)

przysiady (z obciążeniem)
wykroki (z obciążeniem)
podciąganie na drążku (na razie bez obciążenia)
odwrócone wiosłowanie (TRX)
pompki na poręczach (na razie bez obciążenia)
wznosy tułowia z opadu
brzuszki na ławce rzymskiej


czwartek (siłownia)

to samo, co we wtorek tylko zamiast brzuszków plank


sobota (dom)

pompki w staniu na rękach
przysiady (bez obciążenia)
wykroki (bez obciążenia)
podciąganie na drążku (bez obciążenia)
pompki klasyczne
mostki
wznosy nóg
L-sit

Przed zawsze rozgrzewka + 10-15 min rowerek lub wiosła, po zawsze rozciąganie. Liczbę serii i powtórzeń ustalę, gdy zrobię pierwszy tydzień na rozpoznanie.

W pozostałe dni 1 raz bieganie w terenie (umiarkowane tempo, 40-50 min) i 1 raz basen (luźne pływanie + sauna). Dwa dni wolne.

Wypełnij ankietę działu.