SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Siłownia + Street Workout

Wysłana -
Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout.
Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW.
Na chwilę obecną było to push pull 4x.
Teraz planuję:
pn góra
wt dół
sr ----
czw góra
pt ----
so SW/funkcjonalka
nd-----


Góra:
wyciskanie sztangi pozioma 3x
rozpietki w bramie 3x
podciaganien a drążku 3x
wiosłowanie na maszynie 3x
arnoldki 3x
zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x
francuskie hantlami 3x

dół
przysiady ze sztangą na barkach 4x
wypychanie suwnicy 4x
wykroki chodzone 3x
zginanie nóg na maszynie 3x

góra
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
rozpietki hantlami 3x
ściąganie wąskiego uchwytu na plecy 3x
mc 3x
wznosy hantli bokiem stojąc 3x
biceps modlitewnik 3x
triceps sznurek 3x

Street workour - funkcjonalka

Co do Street Workout nie mam jeszcze planu bo nigdy nie budowałem takiego planu sam. Znalazłem cos takiego
https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-zdjec/103-rutyny-madbarz-beginner

Co o tym myslicie?
Dół 1x w tyg bo mam nogi dobrze zbudowane i nie chce robić częściej. Z doświadczenia wiem, że z w tyg mi wystarcza.
Nie pomijam bo lubie robić nogi ale też nie chcę mieć dużo większych - nie hejtować ;] po prostu mi na tym nie zależy aż tak

Jakieś pomysły na plan Street Workout?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dobry ten plan SW co wkleiłeś, weź taki obwód jaki dasz radę zrobić, nie wszystkie tam rozpisane są dla nowicjuszy - choć widnieją jako PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH;)

Na Youtube też masz pełno planów kalistenicznych dla początkujących, do wyboru, do koloru.

Ogólnie zamysł masz dobry - takie przynajmniej moje zdanie
Wysłana -
Właśnie siedzę nad tym SW i drążę temat. Ogólnie SW teoretycznie jest dla mnie obce ale w praktyce nowicjuszem nie jestem bo muscle upy, dragon fly, wycieraczki itp umiem. Wplatałem to pomiędzy. Tylko nie na tyle regularnie i często żeby rozwijac to mocno. Bardziej jako dodatek.

Właśnie opierając się o te rutyny (sety) zkleciłem cos takiego:
2 dni treningowe w tyg SW + siłka 2 dni

SW
- pompki na uchwytach z nogami wysoko (góra klatki)
- podciąganie narrow (lewy prawy bok)
- wznosy prostych nóg do drążka w zwisie
- dipsy
- Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości)
- L Sit
- podciąganie podchwytem

SW
- pompki
- podciaganie nachwyt
- dragonfly
- picke up - pompki na uchwytach na barki
- podciąganie chwyt neutralny
- diamond push ups
- wycieraczki

Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.
Wysłana -
Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie, już widzę jak mocno masz "rozbudowane" te nogi
Wysłana -
pytanie było o SW więc odp nie na temat ;)
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź