Siłownia+sporty walki

Trenuje sporty walki kick-boxing i chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu planu na siłowni. Cel to poprawa parametrów w walce oraz polepszenie wyglądu.
A więc tak
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 5-6 powtórzeń
2.Podciaganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3 serie po max
3.Unoszenie hantli w przód 3 serie po 5-6 powtórzeń
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 5-6 powtorzen
5.Pompki na poreczach 3 serie po max
6. Przysiad że sztangą 4 serie po 5 powtórzeń.
Przerwy między seriami 2-3 min.
Co sądzicie takim planie?

Dodał bym po jeszcze jednym ćwiczeniu na duże partie i brzuch którego nie masz w planie.

Takie jest moje zdanie ale mną się nie kieruj bo zaraz i tak pewnie ktoś mnie poprawi

Brakuje martwego ciągu.

Martwego ciągu za bardzo nie chce robić bo mam problemy z ledzwiami. A czy 2-3 min przerwy będą ok? Robić to w formie obwodu ? Czy lepiej np. Najpierw wszystkie serie wyciskanie potem drążek itd. Jak będzie lepiej?

W formie obwodu zyskasz na intensywności, bo przerwę zrobisz dopiero po wszystkich ćwiczeniach. To dobre pod walkę, bo oprócz masy trenujesz też wydolność przy maksymalnym wysiłku. Z tymi programami jest taki problem, że trzeba znaleźć kompromis między budową masy, samą siłą, a dynamiką. Nie wiem czy jest idealny program.

Ogólnie nie jest źle. Gdybym miał modyfikować program pod siebie to wyciskanie klasyczne zamieniłbym na sztangielki, a przysiady ze sztangą na przysiad z podskokiem. Chodzi o zaangażowanie większej ilości mięśni, a w przysiadzie o siłę dynamiczną.

Na koniec brzuch i skakanka na rozluźnienie.


Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-04-18 08:37:54

Do tego można by delikatnie zmienić kolejność i przysiady dać jako pierwsze ćwiczenie.

a wgl cwiczenia na siłowni (tylko siłowo) dadzą cos do bicia ?

Nie dadzą ci nic!

Chcesz polepszyć parametry w walce? Jakie? Brakuje Ci siły, dynamiki, wytrzymałości? A może wszystkiego? Czy może chcesz tylko zrobić masę? Bo jak chcesz poprawić wygląd do do Rossmana po kosmetyki.


Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-05-22 12:20:19

Chciałbym poprawić siłę dynamikę wytrzymałość oraz kondycję to co jest potrzebne w walce oczywiście pomijając technikę (technika to sw)

brakuje mi troszeczke siły szybkosc i techniki