Siła do kwadratu

mam nastepujace pytanie:

jestem po 6-cio tygodniowym cyklu na sile, aktualnie wyciskam 130, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zrobic tydzien albo dwa luzniejszych treningow i znowu zaczac ladowac na sile ok. 4-5 tyg?

wiem ze lepiej by bylo teraz zrobic plan na mase, ale czas mi na to nie pozwala bo przez naspepne 16 tyg chce zrobic mase i 2 razy sile. Wiec wypadaloby SILA-MASA-SILA.

wypadaloby tak:
1tydz - luz
2-5 tydz - sila
6tydz - luz
7-10tydz - masa
11tydz - luz
12-16tydz - sila

PS. przez trening na sile rozumiem trening silowy klatki i po czesci barkow i tricepsa (glownie pod wyciskanie), reszta partii raczej masowo.

napiszcie co o tym myslicie, z gory dzieki :)

Ta przerwa może trwać tydzień. Po tak długim cyklu na siłę zastosuj cykl masowy, ponieważ mięśnie nie będą już reagowały tak dobrze na przyrosty siłowe bo długo były w ten sposób trenowane i zdąrzyły się trochę przyzwyczaić do bodżców. Poza tym gdy zrobisz cykl z większą liczbą powtrzeń mięśnie ponownie się odzwyczają i siła ponownie będzie rosła lepiej. Możesz zrobić tak chociaż w środku tych 16 tygodniu wsadziłbym jakiś luźniejszy cykl treningowy na większej liczbie powtórzeń ( no. trening redukcyjny ) żeby potem mięśnie szybciej rosły podczas treningu na masę i siłę.

to jakbyscie proponowali rozplanowac te 16 tygodni zeby bylo najskuteczniej i zeby znalazly sie tam 2 cykle na sile (z czego jeden musi sie konczyc w 16-tym tygodniu)???

Czy mugłbyś zamieścić tu swuj plan trenningowy kturym ćwiczyłeś na siłe i powiedzieć ile podnosiłeś wcześniej?

z gury dziękuje

w kwietniu wyciskalem 120 przed wakacjami spadlem do ok 110-115

napisze tylko plan na klatke:

od sierpnia do polowy pazdziernika robilem:

wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 (co jakis czas zamienialem na sztange)
wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 10-10-8-8
rozpietki na skosie (odwrotny do tego w pierwszym cwiczeniu) 12-10-8-6 (co jakis czas zamienialem na sciaganie linek na bramie)
na koniec treningu 5 min max napinania + rozciaganie

od polowy pazdziernika do konca listopada robilem tak:

wyciskanie plasko:
60% maxa 8 powt
75% maxa 7 powt
85% maxa 5 powt
90% maxa 4 powt

wyciskanie plasko w waski chwycie
2 serie 70% maxa na plaskiej - do bólu

wyciskanie na skosie w gore w szerokim chwycie 8-8-6-4

wyciskanie hantli w skosie dolnym 10-8-8-6

efekt: w polowie listopada poszlo 130kg