Siła - ogólnikowo

Witam.
Mam problem...
Od kilku lat rywalizuje z kolegą ...ogólnie w sporcie.
Różnica między nami jest jedna : wzrost (i co za tym idzie - waga)
Ja niestety jestem niższy - 16 lat i 165 cm wzrostu mając 68 kg, on pół głowy wyższy mając 78 kg i pół roku młodszy...(ale ten sam rocznik)

Główną rywalizacją są sztuki walki...ale do rzeczy : zaczynam odbiegać od niego siłą : siłą ucisku, siłą uderzenia, siłą w podnoszeniu ciężarów...po prostu siłą.

Jak ćwiczyć, żeby iść tylko w kierunku właśnie siły?
Kiedyś była na tym forum taka tabela...nie moge jej jednak znaleźć.
Chodzi o to, aby z dużymi ciężarami, powoli i małą ilością powtórzeń ćwiczyć ? Może całkiem inaczej ?
Jakie ćwiczenia na siłę... ? Nie chodzi mi o plan treningowy, lecz o konkretne ćwiczenia.


I jakie ćwiczenia właśnie pomogą :
1) w sile uderzenia
2) w sile uścisku (chwytów)
3) siłowaniu sie na ręce


Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi.

Szukasz po prostu planu na siłę dynamiczną. Jeżeli nie ćwiczyłeś jeszcze poważnie na siłce, to bierz się za jakies delikatne fbw na początek, po miesiącu gdy już przyzwyczaisz mięśnie do treningu, to jedziesz ogólną masówkę kładąc nacisk na dynamike (jedziesz na mase, nie tracąc przy tym wogóle szybkości). Dzięki temu twoja siła uderzenia znacznie się zwiększy, bo jak wiesz na uderzenie składa się pęd, czyli siła masa i prędkość. Broń boże nie łap się za plan na siłę z ogromnymi ciężarami i małą ilością powtórzeń bo bardziej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. Także przewertuj forum, kupuj karnecik na siłke i jedziesz.

www.kulturystyka.pl/atlas/ - to ci się może przydać. :)

tutaj masz

witam dzięki siłowni możesz wypracować sobie siłę statyczną bardzo ważną w sztukach walk ale możesz też ćwiczyć pod kątem dynamicznym

czyli
- ciężary niech będą cięższe 1-6 powturzeń tak około
-powtórzenia szybkie dynamiczne
-przerwy do 5min pomiędzy seriami/ćwiczeniami
-pamiętaj o diecie jest bardzo ważna

odpowiednie ćwiczenia to:
-martwy ciąg
-przysiady (nogi są bardzo ważne w walkach)
-wyciskanie na płaskiej
- wiosłowanie w opadzie
-wyciskanie sztangielek do góry
-podciąganie na drążku

to tak w wielkim skrócie






Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 15:34:22

Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 15:35:46

Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 15:37:03

Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 15:37:51

"cięższe" ciężary ?
Ile serii ? I po nich mam "paść" czy czuć sie jak po lekkim treningu?

zajmij się trenowaniem siły dynamicznej a co do ciężkich treningów siłowych przyjdzie pora tobie bardziej się przyda dynamika, siły również powinno ci przyjść po tym czytaj i czerp wiedze

świetny artykuł czerp z niego wiedzę tam maż dokładnie opisane co i jak jakby było za mało potrzebnej wiedzy to pisz a jeszcze parę dobrych art. się znajdzie

a bym zapomniał jeśli jescze nie miałeś styczności z ciężarami to poczytaj najpierw o ACT tak jak każe ten pan co podałem w linku potem zajmij się treningiem dynamicznym zresztą wszystko jest w tym linku

[https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html]

a tu wklejam ACT [jeżeli nie miałeś styczności z siłownią] to zacznij od niego
[https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html]

a i poczytaj o diecie jeżeli jeszcze się z nią nie zapoznałeś tyle że to nie ten dzial
jak by co to pytaj



Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 22:05:34

Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 22:06:44

Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 22:53:16

Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 22:59:12

Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 23:01:06

Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są na stojąco...w moim przypadku to odpada : nie ten wiek i nie ten wzrost niestety :/ Pogorszyć sytuacji nie chce.

No cóż, zostaje przy ławce ze sztangę i hantelkami, drabinką, worku treningowym, pompkach różnego rodzaju i "gumie".


Dzięki Draciel za pomoc, ale u mnie to jest nie do zrealizowania.

"Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są na stojąco...w moim przypadku to odpada : nie ten wiek i nie ten wzrost niestety :/ Pogorszyć sytuacji nie chce. "

Co z tego że na stojąco ? mit o hamowaniu wzrostu przez ćwiczenia siłowe już dawno został obalony.

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-03 15:47:37

"- ciężary niech będą cięższe 1-6 powturzeń tak około"

Nie słuchaj go i w żadnym wypadku na początku nie bierz się za taką liczbę "powturzeń". Teraz zajmij się przyzwyczajaniem mięśni do ciężkiego wysiłku siłowego, a po 2 miesiącach możesz się zabrać już za jakieś poważniejsze fbw. Do tego ułóż sobie dietę z odpowiednim do wysiłku bilansem kalorii.

Spoko Moocarz, osobiście cały czas ćwiczę "z ciężarami", ale chodziło mi o sposoby pozyskania czegoś takiego - teraz sie dowiedziałem - jak "siły dynamicznej".


VooDa - cały czas są różne zdania na ten temat : ja nie dość, że nie chce, to nie moge ryzykować.

nie jesteś w stanie używać takich ciężarów, żeby zahamować wzrost
ale Twój wybór

Każdy ciężar w ćwiczeniach na stojąco przeszkadza.
Ja to musze do góry nogami wisieć na drabince i tam jakąś ćwiczyć, żeby w jakikolwiek sposób sie porozciągać...


No cóż - masz racje VooDa; mój wybór.
W każdym bądź razie i tak dzięki.