SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo

Wysłana -
Poranna rutyna:

Warm-up
Muscle tension
Vacuum stomach
Stretching: The Tactical Frog
OS Resets: Rocking & Baby Crawl
Mobility:
Mob1: Mobilizacja obszaru nadrzepkowego
Mob2: Mobilizacja nogi z rotacją zewnętrzną
Mob3: Mobilizacja łydki
Wim Hof Breathing Method (40 Power breaths) 1'20"/1'45"/2'/2'15" + 3'15" po 2 minutach spokojnego i głębokiego oddychania
Zen meditation 10min
Box Breathing 6x6x6
Buteyko Control Pause 31"
Wysłana -
Robiłem po 40 oddechów potem max na wdechu + max na wydechu i potem znowu 40x - bez tych przerw pomiędzy cyklami.
Pisałem wtedy. Nie pamiętam jak długo obyłem się bez nabierania powietrza, ale na tyle długo, że byłem pozytywnie zaskoczony
Wysłana -
Pobudka wcześnie, już o 4:24.
Poranna rutyna:

Warm-up
Muscle tension
Vacuum stomach
Stretching: The Tactical Frog
OS Resets: Rocking & Baby Crawl
Mobility:
Mob1: Olympic Wall Squat
Mob2: Lower Rib Smash: Internal Rotation
Mob3: Reverse Sleeper Stretch
WHBM (40PB) 1'/1'15"/1'30"/2' + 3' after 30 Power Breaths
Meditation 10min (mix of Zen and Tummo)
Box Breathing 6x6x6
Wysłana -
Wpis z dziś wygląda następująco:

Warm-up
Muscle tension
Vacuum stomach
Mobility:
Mob1: Shoulder Rotator Smash and Floss
Mob2: Sink Mobilization
Mob3: Super Frog
WHBM: 30PB-1'//30PB-1'30"//50PB-2'//60PB-2'20" + 3'30" after 40PB
Tummo Meditation 13'30" with 40 breaths
Box Breathing 7x7x7
Stretching: The Tactical Frog
OS Resets: Rocking & Baby Crawl

Czyli:
Po szybkiej rozgrzewce izometria i na koniec wyciąganie brzucha. Potem mobilizacje. Tutaj najpierw rotatory barków, potem super żaba, i na koniec obniżka.
Kolejna część to oddychanie wg metody Hofa. Czasy jak widać takie sobie, tez 3'30" to po 40 głębokich oddech ach i wyciągnięcu powietrza na max.
Dalej medytacja Tummo, zwana też Inner Fire, po której 7x7x7 Box Breathing.
Na deser rozciąganie i Resety.

Zapalenie spojówek przeszło po kroplach z antybiotykiem.
Strona 47 z 47
Dodaj odpowiedź