DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń)
1.Przysiady ze sztangą
2.MC na prostych nogach
3.Wyciskanie ławka pozioma
4.Martwy ciąg
5.OHP
6.Wiosłowanie
DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA
1.Przysiady ze sztangą
2.Wypychanie na suwnicy
3.MC na prostych nogach
4.Wykroki
5.Łydki
+ćwiczenia akcesoryjne (allachy, pośladki...)
DZIEŃ 3 - GÓRA HIPERTROFIA
1.Wyciskanie ławka pozioma/skos
2.MC
3.OHP
4.Wiosłowanie
+po dwa ćwiczenia na biceps i triceps
+ćw. akcesoryjne (wznosy ramion, rozpiętki...)
Jak to wygląda? Jest bardzo źle czy nie najgorzej? :) coś zabrać/dodać? Sprawdzi się taki trening w okresie budowania masy mięśniowej?
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.