Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo

Poranna rutyna:

Warm-up
Muscle tension
Vacuum stomach
Stretching: The Tactical Frog
OS Resets: Rocking & Baby Crawl
Mobility:
Mob1: Mobilizacja obszaru nadrzepkowego
Mob2: Mobilizacja nogi z rotacją zewnętrzną
Mob3: Mobilizacja łydki
Wim Hof Breathing Method (40 Power breaths) 1'20"/1'45"/2'/2'15" + 3'15" po 2 minutach spokojnego i głębokiego oddychania
Zen meditation 10min
Box Breathing 6x6x6
Buteyko Control Pause 31"

Robiłem po 40 oddechów potem max na wdechu + max na wydechu i potem znowu 40x - bez tych przerw pomiędzy cyklami.
Pisałem wtedy. Nie pamiętam jak długo obyłem się bez nabierania powietrza, ale na tyle długo, że byłem pozytywnie zaskoczony

Pobudka wcześnie, już o 4:24.
Poranna rutyna:

Warm-up
Muscle tension
Vacuum stomach
Stretching: The Tactical Frog
OS Resets: Rocking & Baby Crawl
Mobility:
Mob1: Olympic Wall Squat
Mob2: Lower Rib Smash: Internal Rotation
Mob3: Reverse Sleeper Stretch
WHBM (40PB) 1'/1'15"/1'30"/2' + 3' after 30 Power Breaths
Meditation 10min (mix of Zen and Tummo)
Box Breathing 6x6x6

Wpis z dziś wygląda następująco:

Warm-up
Muscle tension
Vacuum stomach
Mobility:
Mob1: Shoulder Rotator Smash and Floss
Mob2: Sink Mobilization
Mob3: Super Frog
WHBM: 30PB-1'//30PB-1'30"//50PB-2'//60PB-2'20" + 3'30" after 40PB
Tummo Meditation 13'30" with 40 breaths
Box Breathing 7x7x7
Stretching: The Tactical Frog
OS Resets: Rocking & Baby Crawl

Czyli:
Po szybkiej rozgrzewce izometria i na koniec wyciąganie brzucha. Potem mobilizacje. Tutaj najpierw rotatory barków, potem super żaba, i na koniec obniżka.
Kolejna część to oddychanie wg metody Hofa. Czasy jak widać takie sobie, tez 3'30" to po 40 głębokich oddech ach i wyciągnięcu powietrza na max.
Dalej medytacja Tummo, zwana też Inner Fire, po której 7x7x7 Box Breathing.
Na deser rozciąganie i Resety.

Zapalenie spojówek przeszło po kroplach z antybiotykiem.

Witam.
Wracam po dłuższej nieobecności chociaż dzieje się u mnie nie mało.
Na początek, I bez zbędnego pisania co było, napiszę jak jest.
Sporo biegania, sporo pływania, I od czasu do czasu PT, czyli taki Phisical Training, jak to w wojsku.
W zeszłym tygodniu zaliczyłem 5 dni basenu, i cztery biegania. Dystans biegowy od 2 do 5 km. Pływanie w granicach 300-500m, od tego tygodnia będzie nieco większa.

Pierwszy trening z dziś: 450m pływania.

Pytanie do pływających, na co zwrócić uwagę żeby pływać szybciej?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 29/01/2018 10:06:06

Cześć

Krótki bieg:13:35
Dystans: 2.32km
Czas: 12:33
Tempo: 5:24/km
HR 152/173

Cześć. Ponownie Mam nadzieję, że zagościsz na dłużej.

adam77

Cześć. Ponownie Mam nadzieję, że zagościsz na dłużej.

Witam, też mam nadzieję że się uda ciut dłużej popisać choć z czasem krucho.

Trening popołudniowy: 1817A
Distans: 7.47km
Czas: 42:20
Tempo: 5:39/km
HR 162/184

Generalnie trzy kółka plus dobiega do MSD. Każde kółko szybciej.
Pasek jak zwykle mi coś nie chce współgrać ale już na to uwagi nie zwracam.

Dziś już koniec. Jutro rano basen, potem przebieżka a popołudniu się zobaczy.

Pływanie zaliczone: 450m. Czas w wodzie 27min.