SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 647
]Witam wszystkich :)
Od dłuższego czasu przymierzałam się do stworzenia swojego bloga.
Myślę,że będzie on dla mnie dodatkową mobilizacją w drodze do upragnionego celu:)

O mnie


Jestem kobietą bardzo aktywną , jednak mającą problem z jedzeniem słodyczy .
W przeszlosci stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam .Jednak do szczęścia brakuje mi jeszcze 5 kg i zgubienie ich jest moim celem.

ZAŁOŻENIA
a) redukcja tkanki tłuszczowej
b)ujędrnienie brzuszka --->niestety jest moim dużym probleme
c) nie chcę dopuścić aby gubienie tych 5 kg było obsesjąa przyjemnoscią.


PLAN TRENINGOWY:

3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni).
Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio)
1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie)

Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga
Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu

***
Do tego pływam (totalnie rekreacyjnie ) i korzystam z sauny w celach relaksacyjnych ;D


PLAN ŻYWIENIOWY :

Dieta: w dni treningowe : 1800kcal
w dni nietreningowe : 1600kcal
*Białka chcę dostarczać w ilości od 1.5-2g/kg mc
*Wywalam słodycze ->
tu mam pytanie do osób bardziej zorientowanych w dobrym żywieniu ->Mianowicie :Czy mogę od czasu do czasu wcinać 50g czekolady 70% kakao?
Przed miesiączką mam takie "ataki" glodu na słodycze...że aż szkoda gadać;P

*stosuję "dobre tłuszcze" np. w postaci oleju lnianego,orzechów,tluszczu z ryb (np łososia,makreli)
*używanie ciemnego pieczywa, brązowego ryżu i razowego makaronu


SUPLEMENTY :
Na razie Omega3 GOLD ->kończę opakowanie.
Po skończonym opakowaniu wprowadzam olej z rekina:)


Dane i wymiary :
wiek-23
wzrost 176cm
waga 69kg
BF według mojej wagi (za bardzo jej nie wierzę) 22,5%
Talia na wysokości pępka->71cm
Biodra 93cm
Biust-101cm
Pod biustem 75cm
Udo (najgrubsze miejsce)-54cm
Łydka :33cm


Postanowiłam założyć ten dziennik ponieważ liczę na Waszą pomoc i cenne rady.
Ja jeśli chodzi o odżywianie to jestem raczej laikiem.Wciąż mi się wydaje,że jem za duzo i po głowie chodzą mi diety w stylu "5kg w tydzień".
Moim problemem jest miękki brzuch , z którym sama nie wiem już co zrobić(czasem chodzą mi po głowie głupie pomysły ..w stylu "wyciąć co nieco ;/)

Zapraszam wszystkich serdecznie do śledzenia moich wzlotów i do pomagania mi w podnoszeniu się po upadkach :)Jestem wdzięczna za wszystkie cenne wskazówki:)


A tutaj prezentuję mój brzuszek












Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-03 23:34:13

Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-03 23:34:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia, nie jest źle z tym brzuchem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 647
Pavveeel
Dzięki i za trzymanie kciuków i pocieszenie odnośnie brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39323
Będę śledził
Co do czekolady- jeśli to będzie od czasu do czasu,i bez innych 'wyskoków'- jak najbardziej.
http://slawomirambroziak.pl/odchudzajace-lakocie/jak-smakolyki-spalaja-tluszcz-czesc-2/ 

Pierwszy sog leci do Ciebie
Zdr/

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-10-04 09:49:38

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 647
Danio135

:)Dzięki serdeczne za tego arta :)
I za rzowaianie moich wątpliwości co do czekolady.
Mam takie fazy ,że gdy wiem iż nie mogę czegoś zjeść to wręcz obsesyjnie o tym czymś myślę...I potem...zamiast zrobić mały "skok w bok od diety" robię wielki wyskok ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39323
Za bardzo się tym przejmujesz (tez miałem taki okres, ze za coś słodkiego miałem moralniaka )
Pamiętam swoje początki redukcji- dietę miałem no oko(10 wskazówek żywieniowych), ale drastycznie podniosłem akt, fizyczna.. Ale wiadomo, ze łatwiej schudnąć z tłustego 100kg niż porządnego 69

Zdr/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 647
Danio135
Z dużą dawką aktywności nigdy problemów nie miałam...Ja po prostu uwielbiam ruch.
Jednak to jedzenie;P To już inna para kaloszy.
Jestem raczej typem endomorficznym (tak mi wyszło przy wyliczaniu wzoru na uczelni po zebraniu swoich pomiarów cyrklem kablonkowym).
Jednak prowadzący zajęcia powiedział,że w przypadku kobiet to się może nie sprawdzać ponieważ normy są na facetów dodawane.

Zauważyłam,że jak jem według 10 wskazówek i ćwiczę siłowo(i aerobowo) to zamiast się redukować rosnę...
I już sama nie wiem czy nie powinnam ciachnąć tych kalorii bardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39323
Siłówka, aeroby, krav maga, kickboxing... sporo tego jest
To się ceni..
Ale czy przy tak wysokiej aktywności to nie będzie nawet za mało kcal?
Zdr/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 647
No właśnie mam tendencję do tego ,że jak jem te 1800kcal-2000kcal i trenuję zaawansowanie to wtedy zamiast maleć rosnę.I dlatego nie wiem już jak to rozkładać.I stąd pomysly totalnego obcinania kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 647
DZIEŃ 1

Śniadanie :
2 bułki grahamki
120g serka wiejskiego light
łyżka oleju lnianego
2 łyżeczki pestek z dyni
surowe warzywa

Razem kcal =500

2 POSIŁEK

350g Jogurtu naturalnego bez cukru ,odtłuszczonego
250g borówek
kapsułka omega 3 Gold
warzywa

RAZEM: 310kcal

3 POSIŁEK :
2 gołąbki robione z mięsa drobiowego (indyka)
warzywa
1jajko gotowane na twardo
Łyżka pestek z dyni
Omega 3 olimpu

Razem : 600kcal

TRENING:

Siłowy moja wersja B* plus 40min kardio (na maszynach)
niedługo zamieszczę te wersje tutaj :)

4POSIŁEK
(od razu po treningu)

BANAN
JABLKO

Razem 260 kcal

5 POSIŁEK


50g chudego twarogu
20 ml oleju lnianego

Razem 100kcal



BILANS CAŁODNIOWY :1770kcal ~1800kcal


* na razie jestem jeszcze przed 3 posiłkiem.
*trening zacznę około 17 , potrwa pewnie do 19.30-20.00


Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-04 14:51:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39323
W po treningowym białka nie widzę

Zdr/

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

Następny temat

co zrobic zeby "byc szerszym w barach"??

Wiecej