Od dłuższego czasu przymierzałam się do stworzenia swojego bloga.
Myślę,że będzie on dla mnie dodatkową mobilizacją w drodze do upragnionego celu:)
O mnie
Jestem kobietą bardzo aktywną , jednak mającą problem z jedzeniem słodyczy .
W przeszlosci stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam .Jednak do szczęścia brakuje mi jeszcze 5 kg i zgubienie ich jest moim celem.
ZAŁOŻENIA
a) redukcja tkanki tłuszczowej
b)ujędrnienie brzuszka --->niestety jest moim dużym probleme
c) nie chcę dopuścić aby gubienie tych 5 kg było obsesjąa przyjemnoscią.
PLAN TRENINGOWY:
3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni).
Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio)
1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie)
Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga
Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu
***
Do tego pływam (totalnie rekreacyjnie ) i korzystam z sauny w celach relaksacyjnych ;D
PLAN ŻYWIENIOWY :
Dieta: w dni treningowe : 1800kcal
w dni nietreningowe : 1600kcal
*Białka chcę dostarczać w ilości od 1.5-2g/kg mc
*Wywalam słodycze ->
tu mam pytanie do osób bardziej zorientowanych w dobrym żywieniu ->Mianowicie :Czy mogę od czasu do czasu wcinać 50g czekolady 70% kakao?
Przed miesiączką mam takie "ataki" glodu na słodycze...że aż szkoda gadać;P
*stosuję "dobre tłuszcze" np. w postaci oleju lnianego,orzechów,tluszczu z ryb (np łososia,makreli)
*używanie ciemnego pieczywa, brązowego ryżu i razowego makaronu
SUPLEMENTY :
Na razie Omega3 GOLD ->kończę opakowanie.
Po skończonym opakowaniu wprowadzam olej z rekina:)
Dane i wymiary :
wiek-23
wzrost 176cm
waga 69kg
BF według mojej wagi (za bardzo jej nie wierzę) 22,5%
Talia na wysokości pępka->71cm
Biodra 93cm
Biust-101cm
Pod biustem 75cm
Udo (najgrubsze miejsce)-54cm
Łydka :33cm
Postanowiłam założyć ten dziennik ponieważ liczę na Waszą pomoc i cenne rady.
Ja jeśli chodzi o odżywianie to jestem raczej laikiem.Wciąż mi się wydaje,że jem za duzo i po głowie chodzą mi diety w stylu "5kg w tydzień".
Moim problemem jest miękki brzuch , z którym sama nie wiem już co zrobić(czasem chodzą mi po głowie głupie pomysły ..w stylu "wyciąć co nieco ;/)
Zapraszam wszystkich serdecznie do śledzenia moich wzlotów i do pomagania mi w podnoszeniu się po upadkach :)Jestem wdzięczna za wszystkie cenne wskazówki:)
A tutaj prezentuję mój brzuszek
Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-03 23:34:13
Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-03 23:34:40