Shaneeya / Dziennik Redukcji

misworld, witaj i dziękuję!

Nie spodziewałam się Dziewczyny tak miłego i licznego przyjęcia mnie do zacnego grona Ladies! Bardzo Wam dziękuję, to cudowne uczucie znaleźć się w gronie osób, które znają się na rzeczy i robią takie cuda, jak Wy! :D

ok, czyli trening będzie 3x w tygodniu na siłowni + 2x w domu, rozumiem ze jako osobie wprawiona w cwczeniach siłowych moge ci podrzucic coś konkretnego?

obliques tak, bardzo poproszę o jakiś konkretny trening, żeby było wyzwanie :D Czy będziesz w stanie opracować mi również trening w domu, czy sama mam coś zakombinować? Mam orbitrek, taśmy, skakankę, piłkę i step w domu, więc jest na czym pracować jakby co

Siłownię mam już obczajoną, mają tam chyba wszystko, co powinni mieć, więc w poniedziałek ruszam na pierwszy trening. Mam takie pytanie, oferują tam zajęcia Body Pump (wytrzymałościowo-siłowe ze sztangą), czy mogłabym wpisać te zajęcia w trening? I jeżeli tak, to poza tymi 3x siłowymi w tygodniu? No i jeszcze pomęczę Was o bieganie, gdyby była taka opcja i pogoda pozwoliła?

Wklejam również dzisiejszą miskę - są zawarte w niej warzywa, ale wartości wykasowałam, by nie bruździły w wyliczeniach. Ten shake na końcu dnia to właśnie Action Whey Gainer. Co do treningu w planie dziś zrobienie 45minut kardio, rozpiszę Wam później jaka była jego zawartość.




Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-10 12:20:32

Hej

i ja przeczytałam od deski do deski Twój dziennik i również będę zaglądac i kibicowac z całego sercabardzo mi się podoba Twój zapał i optymizm- czuję, że będzie tu u Ciebie mocne zapydalanie
ps. ten drugi sogacz to ode mnie

massmarols, dziękuję za soga, ja nie mam wykupionego abonamentu... jeszcze ;> Widziałam, że Ty również jesteś przygotowana na ostrą jazdę - i o to w tym chodzi! Musimy się wzajemnie nakręcać, zdrowa rywalizacja jest wręcz wskazana Czekam co mi Szefowa podrzuci i rzucę się w wir ciężkiej pracy, bo najgorsze to wybić się z rytmu i poddać w wątpliwość to, co się robi.

Z doświadczenia wiem, że najgorsze ( paradoksalnie) to ogólnie za dużo myślec

Bardzo chętnie podejmę wyzwanie co do zdrowej rywalizacji- jeśli chodzi o nakręcanie to jak najbardziej: wchodzę w to!

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-10 14:12:32

masz za mało tłuszczy zwierzęcych.. łosoś z wody?? fuj, tak nawiasem mówiąc stawiaj na łososia dzikiego bo inaczej tez możesz go zaliczyć do tłuszczy roślinnych <joke ale nie do końca> Wyraznei rzucaja sie w oczy złe proporcje omega3/omega6,
na Body Pump bym cie teraz nie zapisywała, niech sie bawią ci co celu nie maja, ty masz cel i musisz nad nim popracować a nie energie na machanie zużywać
trening na siłownie ci podrzucę bo to mniej zachodu dla mnie, na układanie do domu na razie nie mam czasu ale na pewno kiedyś ułożę

Prosze zestaw na 3 dni

obliques, dziękuję za sugestie i ułożenie treningu, bardzo podoba mi się takie rozłożenie treningu na partie ciała :D
Niestety nie obędzie się bez pytań
1. złe proporcje Omega 3:6 -> w którym kierunku powinnam iść?
2. łosoś -> kupuję świeżego (nie wiem czy jest dziki, pewnie panie w sklepie też tego nie wiedzą, ale będę świadomie szukać dzikiego, nie hodowlanego) jak mam go przyrządzać, jeżeli nie gotować w wodzie?
3. Dzień 1 - w punkcie 2a powinno być 9 czy 8 powtórzeń na nogę?
4. Dzień 1 - 20 minut aero - dowolnie mam sobie wybrać jako rozgrzewkę czy coś konkretnego?
5. Przerwy między ćwiczeniami, które wypisałaś na bokach tabeli dotyczą wszystkich pozycji w nich wymienionych?
6. Dzień 1 - czym jest wypad długie?
7. Dzień 3 - pkt 4 MDSy - nie potrafię rozszyfrować o co chodzi
8. Dzień 3 - pkt 2 wiosłowanie sztangą, czy chodzi o to?


9. Dzień 2 - pkt 3b - przepraszam, ale nie potrafię stwierdzić co to za ćwiczenie
10. Dzień 2 - pkt 4b, czy chodzi o to?

(od 0:15 sek)
11. Na końcu napisałaś o interwałach, czy chodzi o aktywność kardio? Jeżeli tak to co miałaś na myśli i jak długa powinna ona być?
12. domowe kardio będę sama w takim razie sobie na razie organizować, do momentu, w którym znajdziesz czas

Jeżeli zadałam głupie, bezsensowne lub banalne pytania to Was z góry przepraszam. Na przyszłość postaram się być uważniejsza.

massmarols, masz rację, nie ma co ze sobą dyskutować, tylko brać się do roboty. Rzymu w 1 dzień nie zbudowano Skoro wyzwanie zostało przyjęte, to nie pozostaje nic innego jak walczyć! ;D

MDS - poczytaj tu http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/intro_to_mechanical_drop_sets

wioslowanie sztanga jednoracz robilam tak





Interwaly robi sie (bez zbednego glowkowania w temacie tetna) 30 sek zapyerdalasz/30 sek wolniejsze tempo = odpoczynek (chyba, ze forma slabsza to np. 30 sek/1 min, jak tam Iza kaze), w zaleznosci od formy 5-10 serii, ale ile fabryka dala, nie opyerdalac sie. Najlepiej robic na powietrzu lub na orbim, wioslarzu czy rowerku, bieznia niewskazana.

Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-02-10 16:07:43