Wzrost: 182
Wiek: 22
Cel: masa - a coż innego
Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.)
Dieta:
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oliwy z oliwek
jogurt (naturalny, mały i moze wymieszać z...)
troche rodzynek i orzechy wloski
Posiłek 2:
6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oliwy z oliwek + banan + jabłko
Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa (pierś kurczaka!)
surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek
Jogurt ze zbożami
Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
Jogurt ze zbożami (na noc)
Prosze serdecznie o pomoc i naniesienie ew. poprawek (tak, tak, tak, przeczytałem juz praktycznie wszystkie tematy podwieszone...) Bardzo licze na pomoc i rade ze strony działających tu specjalistów.
Pozdrawiam!