Senegroth
Witam wszystkich w moim nowym dzienniku!
Za Waszą namową postanowiłem kontynuować swoją relację z treningów siłowych. Cel jest oczywisty....stawać się coraz silniejszym by kiedyś zostać mistrzem....przekraczać wszelkie granice, przezwyciężać swoje słabości....pokonać samego siebie! A teraz małe info o mnie dla tych, którzy nie czytali mojego poprzedniego dziennika:
DANE
Wiek: 20 lat rocznikowo(w lipcu skończę)
Staż treningowy: prawie 3 lata (32 miesiące)
Budowa ciała: mezomorfik
Waga: ~67,5kg
Wzrost: 170cm
WYNIKI SIŁOWE UZYSKANE NA ZAWODACH
Przysiad 170kg
Wyciskanie Leżąc 110kg
Martwy Ciąg 230kg
SUPLEMENTACJA
Obecnie brak. Przez ostatnie 12 tygodni jechałem na kreatynie, bcaa, glutamince i taurynce, więc trzeba trochę od supli odpoczać.
NAJBLIŻSZE IMPREZY I CELE
* 6 czerwca - zawody w wyciskaniu leżąc w Łodzi(niski priorytet, bez specjalnych przygotowań)
* 23 sierpnia - Puchar Polski w Trójboju Siłowym(pobicie rekordu Polski Juniorów Młodszych w martwym ciągu - 242,5kg)
TRENING
W tej chwili nie mam jeszcze ściśle określonej koncepcji treningowej(uzgadniam jeszcze z trenerem i jakoś w przyszłym tygodniu pojawi się). Na pewno priorytetem będzie trening MC, który trzeba porządnie wzmocnić, aby pobić rekord. Siady i ławka raczej będą przyjemnym dodatkiem
****************************************************************
A teraz pora na na wypiskę z dzisiejszego treningu:
5.05.2008
Pierwszy trening siadów po AMP. Trochę rozpoznawczy
SQ 20/12 60/8 80/6 100/4 110/3 120/3 Taśmy: 135/3 - na miękko
SQ wolny z zatrzymaniem 100/3x3 - lajcik
Stanie w pochyleniu(dzień dobry) 100/6sekund 105/6s 110/6s 115/6s
Prostowanie nóg na maszynie(jednonóż) 25/8 30/6,6,6
Brzuch na wyciągu x/10,10,10
Rozciąganie
Jak widać siady dość lekko . Jedynie seria na 120 dość ciężka była, ale to może być efekt tego, że bez pasa robiłem(postanowiłem, że na razie pas będę zakładał tylko do serii w sprzęcie). W dzień dobry dowaliłem sporo, 115 się przyjemnie trzyma, kurcze nie mogę się doczekać kiedy dojadę do 150
Idę spać, bo trzeba się regenerować. Dobranoc
Za Waszą namową postanowiłem kontynuować swoją relację z treningów siłowych. Cel jest oczywisty....stawać się coraz silniejszym by kiedyś zostać mistrzem....przekraczać wszelkie granice, przezwyciężać swoje słabości....pokonać samego siebie! A teraz małe info o mnie dla tych, którzy nie czytali mojego poprzedniego dziennika:
DANE
Wiek: 20 lat rocznikowo(w lipcu skończę)
Staż treningowy: prawie 3 lata (32 miesiące)
Budowa ciała: mezomorfik
Waga: ~67,5kg
Wzrost: 170cm
WYNIKI SIŁOWE UZYSKANE NA ZAWODACH
Przysiad 170kg
Wyciskanie Leżąc 110kg
Martwy Ciąg 230kg
SUPLEMENTACJA
Obecnie brak. Przez ostatnie 12 tygodni jechałem na kreatynie, bcaa, glutamince i taurynce, więc trzeba trochę od supli odpoczać.
NAJBLIŻSZE IMPREZY I CELE
* 6 czerwca - zawody w wyciskaniu leżąc w Łodzi(niski priorytet, bez specjalnych przygotowań)
* 23 sierpnia - Puchar Polski w Trójboju Siłowym(pobicie rekordu Polski Juniorów Młodszych w martwym ciągu - 242,5kg)
TRENING
W tej chwili nie mam jeszcze ściśle określonej koncepcji treningowej(uzgadniam jeszcze z trenerem i jakoś w przyszłym tygodniu pojawi się). Na pewno priorytetem będzie trening MC, który trzeba porządnie wzmocnić, aby pobić rekord. Siady i ławka raczej będą przyjemnym dodatkiem
****************************************************************
A teraz pora na na wypiskę z dzisiejszego treningu:
5.05.2008
Pierwszy trening siadów po AMP. Trochę rozpoznawczy
SQ 20/12 60/8 80/6 100/4 110/3 120/3 Taśmy: 135/3 - na miękko
SQ wolny z zatrzymaniem 100/3x3 - lajcik
Stanie w pochyleniu(dzień dobry) 100/6sekund 105/6s 110/6s 115/6s
Prostowanie nóg na maszynie(jednonóż) 25/8 30/6,6,6
Brzuch na wyciągu x/10,10,10
Rozciąganie
Jak widać siady dość lekko . Jedynie seria na 120 dość ciężka była, ale to może być efekt tego, że bez pasa robiłem(postanowiłem, że na razie pas będę zakładał tylko do serii w sprzęcie). W dzień dobry dowaliłem sporo, 115 się przyjemnie trzyma, kurcze nie mogę się doczekać kiedy dojadę do 150
Idę spać, bo trzeba się regenerować. Dobranoc
Krzysztof Piekarz
Pan Witek
Anonim
Wuchta34
carire
pyzaaaa
polaco_92
powodzenia jak najbardziej i będę śledził
Kuro
Michal29
