Schudnąć

Wysłana - 2018-04-12 22:12:49

Witam Mam 31lat i ważne 100kg przy wzroście 176 cm (otyłość) chce się zmienić bo mam już dość bycia grubym ale problem polega na tym że mam zerowe pojęcie o tym wszystkim nie wiem co jeść jaki rodzaj sportu będzie dla mnie odpowiedni czy to będzie crossfit czy coś innego nie oczekuje że ktoś mi zrobię dietę i plan treningowy tylko porostu małe wskazówki co z czym i jak

Krzysztof Piekarz

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej

anubis84

Wysłana - 2018-04-12 22:18:03

Na początek trening siłowy, na crosie się mozesz szybko zajechać, z tą masą niektóre dynamiczne ćwiczenia będą działały na Twoją szkodę.
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

W skrócie. ustalasz trening
liczysz ile kalorii potrzebujesz
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

W zależnosci od trybu życia dzielisz na liczbę posiłków ile mozesz zjeść, raczej powyżej 5 posiłków nie ma co dawać.
no i układasz

flex1976

Wysłana - 2018-04-12 22:18:41

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Plan treningowy w dziale - trening dla początkujących

domer

Wysłana - 2018-04-13 05:56:31

Podstawa to trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

blue_hope

Wysłana - 2018-04-13 15:12:26

Grunt, że masz chęć, to już połowa sukcesu - teraz tylko sporo poczytać warto, żeby mniej wiecej ogarnąć temat.

SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie