No ok. To zacznę od
ankiety:
Wiek : 24
Waga : 53
Wzrost : 160
Obwód w biuście : ...
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67
Obwód na wysokości pępka : ...
Obwód bioder : 91
Obwód uda : 54
Obwód łydki: 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny 1h dziennie.
Co lubisz jeść na śniadanie: napiszę przy jadłospisie
Co lubisz jeść na obiad : j.w.
Co jako przekąskę : raczej nie jadam przekąsek
Co jako deser : jedna kostka czekolady dziennie
Ograniczenia żywieniowe : źle toleruję przetwory mleczne. raz na jakiś czas mogę zjeść, ale do regularnej diety nie da rady:/
Stan zdrowia : ogólnie dobry. ale nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni ze względu na skłonność do żylaków.
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, planuję zacząć trenować jakieś sporty walki.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana. schudłam 8kg(do 50kg). i utrzymywałam tą wagę przez 2 lata. przytyłam jak zaczęłam brać tabletki anty.
przykładowy jadłospis:
nie trzymam się dokładnego wyliczania kalorii i zawartości poszczególnych składników odżywczych.
wyliczyłam zapotrzebowanie, odjęłam 300kcal i nie przekraczam tej ilości kalorii dziennie. jak wyliczam? mniej więcej znam kaloryczność wszystkich produktów które spożywam, bo przy poprzedniej diecie poświęcałam temu dużo uwagi. możliwy błąd +- 100 kcal.
no to tak:
śniadanie: 3 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami+wędlina+herbata bez cukru
II śniadanie: kanapka z wędliną + sok marchwiowy(świeży)
obiad: mięso + mała ilość ziemniaków + warzywa
podwieczorek(jeżeli późno kończę zajęcia i późno jem obiad to wykluczam go): jogurt
ROWEREK - 1h
kolacja: 2/3 kromki pieczywa z wędliną + herbata
od razu mówię: znam zasady układania diety. ale bardzo mi nie odpowiadają.
wiem, że na wieczór powinno być białko ale białka nie będzie, bo mój organizm tego nie lubi...
zresztą chodzi przecież głównie o
ujemny bilans kaloryczny. jestem pewna, że taki jest i efekty są(nie licząc ud...).
zdjęcie sylwetki[\b]
może później.
Zmieniony przez - Sarcina w dniu 2011-01-15 13:46:55