Same rozpiętki

Czy można sobie zrobić klatę tylko jednym ćwiczeniem ? Mam na myśli na przykład rozpiętki.

Można. Oczywiście różnymi wariantami tego ćwiczenia, a nie tylko jednym. W historii byli nawet kulturyści którzy ćwiczyli w ten sposób.

Jednak dla większości ćwiczących będzie to najgorsze (tzn. najmniej efektywne) rozwiązanie.
Szczególną dysproporcję zauważysz stosując do innych partii ćwiczenia złożone, a do klatki tylko izolowane.

Napisz, skąd takie pytanie. Może będę mógł coś pomóc.

Tak mozesz zbudowac klatke jednym cwiczeniem np wyciskaniem plasko czy na skosie, ale IMO same rozpietki to troche lipa

najbardziej pobudzają klatke hantelki , ale bardziej od rozpiętek wyciskania różnego typu : skos góra , skos dłół , płasko co nie znaczy że sztanga i rozpiętki są bezużyteczne bo nie są.

Stąd to pytanie, że jak ćwicze klatę sztangą, tzn na leżąco podnoszę do góry, to co chwila ona się przechyla to na lewo, to na prawo i spadają obciążenia, robiąc niesamowity łomot. Rozpiętki natomiast likwidują ten problem, bo z hantelek nie spadają obciążenia, no i mam pełną kontrolę nad ruchem.

Jest jeszcze jedno ćwiczenie - klaskacz czy jakoś tak. Przy tym też nie ma problemów.

popracuj nad techniką jeśli sztanga Ci się kołysze na lewo i prawo, może za duże obciążenie zakładasz

To, że nie potrafisz opanować sztangi nie powinno Cię zniechęcać do ćwiczeń złożonych. Jeśli tylko masz możliwość ćwicz na sztandze, chociaż jedno ćwiczenie i uzupełniaj je sztangielkami (wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie).
Krążki na sztandze można zabezpieczyć na wiele sposobów - albo kupić zaciski, albo zrobic z kawałka rury o większym przekroju niż gryf, z gumowych klinów, drutu ... no kombinacji jest wiele. Widziałem już takie pomysły że głowa mała Wystarczy pokombinować.
Oczywiście pomijam temat asekuracji - to jest najlepsze rozwiązanie.

Po pewnym czasie dojdziesz do takiej wprawy, że ze sztangą bedziesz ćwiczył tak równiutko jak na maszynie.

Jeśli minimalne obciążenia są za duże to... heheheehehe

Ale rozpiętki i to ćwiczenie na klaskaczu idą mi bardzo dobrze, nawet przy większych obciążeniach

No to bardzo dobrze, ale dodatkowo wykonuj ćwiczenia złożóne.

przeciez moze robic wyciskanie sztangielkami tak samo nie??
pzdr.