SUPLEMENTY NA SIŁĘ

Bardzo proszę o rozpisanie cyklu suplementów na 16 tygodni.
Zależy mi na maksymalnym przyroście siły bez przyrostu wagi.
Maksimum siły chciałbym osiągnąć po 16 tyg.

Pozdrawiam!


metamaker

Każdy, kto zaczyna swoją przygodę z siłownią chciałby, aby jego siła rosła z treningu na trening, przy okazji sylwetka nabierała atletycznego wyglądu. Niestety zwiększanie siły mięśni nie jest takie proste. Trzeba do tego czasu i cierpliwości a przede wszystkim doświadczenia i poznania swojego organizmu. Budowa siły bowiem wymaga odpowiedniej masy mięśniowej. Dlatego też osoby początkujące w zasadzie bez mięśni nie powinny w ogóle zabierać się za duże ciężary i niskie wartości powtórzeń. Może to skończyć się poważnymi kontuzjami, wynikającymi nie tylko ze słabych mięśni, ale również braku odpowiedniej techniki, która jest podstawą, a zdobywa się ją latami treningów.

Osoby bardziej doświadczone, aby budować siłę, skupić się powinny na odpowiednim treningu. Czyli zejściu na wartości powtórzeń w seriach od 4 do 8 dla dużych partii mięśniowych i złożonych ćwiczeń. Więcej na ten temat warto poczytać tutaj:

http://potreningu.pl/articles/4813/trening-na-sile--metoda-ciezkoatletyczna/page/1

W przypadku suplementów, które warto zastosować, zdecydowanie należy wyróżnić:

1. Kreatynę: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Crea_DX3-opis36006.html
2. Ochronę stawów: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html
3. Regeneracja: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html
4. Zmniejszenie stanów zapalnych mięśni: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html





Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-02 16:28:36

Aby uzyskac wieksza sile miesnie musza urosnac nie ma takiej opcji aby bez rozrostu masy miesnie byly silniejsze chyba ze waga ci nie podrosnie ale bedzie to wplyw spalenia tluszczu i rozbudowy miesni. Z tego co wynika z twojego profilu to nie masz za duzo tluszczyku takze jezeli chcesz uzyskac wieksza sile jest oczywiste ze twoja waga wzrosnie.
Jezeli masz duzo kasy ale tak serio duzo to od poczatke przez okres 16 tygodni bierz HMB w ilosci 6 gram na dzien dodatkowo glutamine w ilosci 10 gram na dzien rowniez przez caly okres 16 tygodni.
Do tego gainer lub bialko przez okrez 8 tygodni a przez kolejne 8 tygodni samo bialko. Dodatkowo kreatyna na start w ilosci 5-10 gram w ciagu dnia przez 6 tygodni. Przez ostatnie 6 tygodni mozesz pomyslec rowniez o BCAA. Podsumowujac jest to droga kuracja mozesz zrezygnowac z hmb ale reszta to podstawa.

KREATYNA I BIALKO 80% BEDZIE DOBRE. JAK TROCHE MASY ZLAPESZ TO CI NA PEWNO NIE ZASZKODZI. MOZESZ DORZUCIC JESZCZE HMB JAK MASZ KASKE.

W twoim przypadku suplementy podnoszące poziom testosteronu byłyby niezłe na siły - Tribulus i ZMA (to ostatnie to po prostu minerały które lepiej kupić osobno w aptece - wyjdzie taniej). Kreatyna jest także godna polecenia, ale najdziesz wodą a tobie zależy by nie zwiększyć wagi.

"born to fight"

bialeczko to obowiazek nawet przy diecie redukcyjnej! a jesli chcesz miec przyrost sily to ciezko bedzie bez przyrostu wagi , co szykuje sie trojbuj? bierz kretke z ryboza a nie z glukoza wtedy jedyny przyrost wagi <raczej niezbyt wielki> to beda same miesnie tluszczyk bedzie Ci sie spalal - sproboj sobie , gainerka mozesz sobie odpuscic. No i oczywiscie trenuj pod katem sily

Ruła musi być

Wzrost siły można uzyskać bez wzrostu masy. Najlepszym przykładem jest to, że kulturyści (pakujący dla masy mięśniowej - wygląd) nie są tak silni jak by z tej masy wynikało. Istotny jest stopień maksymalnej rekrutacji - jaki procent włókien mięśniowych daje się wykorzystać podczas skurczu. Oczywiście jak się ma bardzo wysoki poziom rekrutacji to dalszy przyrost siły jest możliwy dopiero po powiększeniu mięśnia.
Do tego potrzebny jest oczywiście odpowiedni trening, ale suple mogą też coś pomóc - szczególnie poprawiając regenerację.
1/ zestaw na podniesienie poziomu testosteronu - ZMA (mimo wszystko polecałbym nie kombinować z komponowaniem samemu - było o tym wiele dyskusji) + ALC + TT + HMB
2/ poprawa regeneracji - przede wszystkim glutamina + ew. kreatyna w małych dawkach (nie rośnie masa)

Bambo2

Metamaker

podstawą w suplementacji w Trójboju są aminokwasy
Połącz zwykłe całodzienne aminokwasy z BCAA, dołożysz do tego HMB może jeszcze glutamina, ewentualnie citro/piro kreatyna i za pare miechów będzie 600 w TS

Zależy ile kasy chcesz na to przeznaczyć - ale podstawą są aminokwasy


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

MP CREATIN Bardzo mocny preparat na zwiększenie siły dużo mocniejszy od samej kreatyny (od 40 do 80 g dziennie. )

Prolact (koncetrat białka serwatki)(rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem, w dni nie treningowe także)

BCAA 2000 mg w tabletce aminokwasów rozgałęzionych i esencjonalnych
(3 tab. przed i 3 po trenignu, w dni ne treningowe także)

Przez te 16 tygodni uzyskasz zwrost siły i czystej masy mięsniowej.

Pyton, jak jesteś tutaj to powiedz mi coś. Kupiłem dzisiaj parę wynalazków z Phytochema i nie mogę się doczytać dokładnie ile jest aminokwasów w BCAA i ile aminokwasów w Amino Tabs.
Chdzi mi o konkretną gramaturę w 1 tabletce a nie w 100g białka. Dlaczego tak piszecie, ile jest białka w 100g suplementu, ile aminokwasów w 100g białka, a nigdzie nie jest konkretnie napisane ile jest czego w 1 tabletce?

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Wszystkie odżywki w obrocie europejskim mają jasny bilans produktów na 100 g i tak też jest w Phytochemie to bardzo ułatwia porównywanie produktów z różnych firm, natomiast faktycznie już do stosowania dla zawodników wygodne jest bilans na porcję lub tabletkę, dlatego przesyłam ci bilans aminokwasowy BCAA. Natomiast na wszystkie inne produkty będziesz mógł odnaleźć na stronie Phtochema gdzie już przekazałem informację by przygotowali takie analizy, gdyż są to informacje bardziej szczegółowe zawarte w certyfikatach analiz.
Jeżeli jest dokładnie zrobiony bilans aminokwasowy na 100 g to określa on dokładnie ilość substancji aktywnych w tym przypadku aminokwasów z pominięciem substancji łączących, przeciwzbrylających itp.

BCAA 2000 mg
L-Leucyna (760 mg w 1 tabletce),
L-Izoleucyna (640 mg w 1 tabletce),
L-Walina (360 mg w 1 tabletce)
L-Alanina (148 mg w 1 tabletce),
L-Glicyna (12 mg w 1 tabletce),
L-Fenyloalanina (40 mg w 1 tabletce),

Wartość odżywcza 100 g 1 tabletki a&#8217; 2,0 g
Białko 98 g 1,96 g
Tłuszcz 0,5 g 0,01 g
Węglowodany 1,5 g 0,03 g
Wartość energetyczna 1710 kJ/ 402,5 kcal 34 kJ/ 8 kcal

pozdr

Chciałbym zakupić aminokwasy proste i BCAA, kreatynę z czymś (do tej pory brałem z glukozą i byłem bardzo zadowolony, ale teraz muszę uważac na wagę), glutaminę, ZMA+TT+ALC (lub ACETABOLAN II).
Produkty jakich firm mi polecacie(cena/jakość)?

Pozdrawiam!

"NIE SZATA ZDOBI CZŁOWIEKA, A RĘKA!"

metamaker