SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

SPLIT 4 dniowy do oceny.

Temat przeniesiony z 'Plany treningowe' przez: anubis84
Wysłana -
Witam wszystkich.
Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość.
Z góry dziękuję za pomoc.

Waga- 73
Cel- masa
Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer

SPLIT:
Dwie sesje cardio 20min.
Zakres powtórzeń 12/10/8/6
Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12

Nogi:
-suwnica 4s.
-wyprosty na maszynie 4s.
- uginanie na maszynie 4s.
-łydki maszyna suwnica 4s.
-wykroki chodzone 4s.
Brzuch:
-allahy 2s./20 p.

Klatka:
- wyciskanie hamer skos + 4s.
- wyciskanie hantli płaska 4s.
- wyciskanie skos- 3s.
- rozpiętki brama 3s.
Triceps:
-francuskie sztangielek leżąc 4s.
-francuskie hantla siedząc 4s.

Barki:
- wyciskanie Smitha 4s.
- unoszenie na boki siedząc 4s.
-do brody wyciąg 4s.
Biceps:
-uginanie sztangi lekko łamanej 3s.
-suplinacja siedząc 3s.
- uginanie o kolano 3s.

Plecy:
-drążek wyciąg 4s.
-wiosłowanie hantlem 4s.
-maszyna poziomo 4s.
-tył barków mała brama 3s.
-szrugsy 3s
-prostowniki ławeczka 4s.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Daj ankiete działu, poczatkującym to i po 3 latach treningów mozna też być.
Wysłana -
Partia raz w tygodniu u początkującego się nie sprawdza, trzeba mięśnie trenować z większą częstotliwością.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź