SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT 4 dniowy do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 480

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68
Witam wszystkich.
Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość.
Z góry dziękuję za pomoc.

Waga- 73
Cel- masa
Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer

SPLIT:
Dwie sesje cardio 20min.
Zakres powtórzeń 12/10/8/6
Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12

Nogi:
-suwnica 4s.
-wyprosty na maszynie 4s.
- uginanie na maszynie 4s.
-łydki maszyna suwnica 4s.
-wykroki chodzone 4s.
Brzuch:
-allahy 2s./20 p.

Klatka:
- wyciskanie hamer skos + 4s.
- wyciskanie hantli płaska 4s.
- wyciskanie skos- 3s.
- rozpiętki brama 3s.
Triceps:
-francuskie sztangielek leżąc 4s.
-francuskie hantla siedząc 4s.

Barki:
- wyciskanie Smitha 4s.
- unoszenie na boki siedząc 4s.
-do brody wyciąg 4s.
Biceps:
-uginanie sztangi lekko łamanej 3s.
-suplinacja siedząc 3s.
- uginanie o kolano 3s.

Plecy:
-drążek wyciąg 4s.
-wiosłowanie hantlem 4s.
-maszyna poziomo 4s.
-tył barków mała brama 3s.
-szrugsy 3s
-prostowniki ławeczka 4s.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Daj ankiete działu, poczatkującym to i po 3 latach treningów mozna też być.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Partia raz w tygodniu u początkującego się nie sprawdza, trzeba mięśnie trenować z większą częstotliwością.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyć tygodniowy plan - Chodzi o odpoczynek

Wiecej