SIŁA NA ODCHUDZANIE :/

witam Was bardzo serdecznie! :) szczególnie prosze o wysłuchanie mózgów w sprawie fitnesu i diety! :)**
mam sprawe..
WAŻE 64 kg i mam 170 cm wzrostu! :) OD zawsze sie odchudzam, z rznych skutkiem, przewaznie schudne potem znow spowrotem i tak w kólko.. w sumie wazylam kiedys wiecej, ale nie chciałam tu pisac swoich histori..
Chciałabym schudnąc oczywiscie :P
Chciałam stosowac diete kopenhacką, ale dzis doszlam do wnioksu, ze to nie dla mnie, po
pierwsze : zawsze biegam rano ok. 6 km, a dzisiaj po 2 dniach diety byłam padnieta! malo, ze brak siły nawet po kawie to jeszcze ogólnie osłabiona, zero koncentracji, nie dalam rady sie takze uczyc..
po trzecie : zdrowie jest dla mnie chyba najważnijesze! )
" NIC NA SIŁE " co zrobisz teraz przeciw sobie, to potem odbije się przeciw TOBIE... niestety ;(

MYśle, ze sposb odżywiania w tej diecie jest ok, ze rano wiecej weglowodanów, a wieczorem białka..
ale nie az tak DRASTYCZNIE!
i co mi ztych 6 kg w 2 tygodnie?
niezfdrowo..
co nie?
poradzcie mi.. jak na zawsze i na stale schudnąc!!!!
bo nigdy mi sie nie udaje.. moze 2 c, 3 kg i koniec..
BIEGANIE rano.. potem dieta ok. 1000 kcal.. duzo białek, mniej weglowodanow? co nie?

Ale co zrobic jak trace sily, jak zbliza sie napad jedzonka??!
co wtedy?
co z cierppliwością, silą? spada wtedy.. motywacji brak..

ALe wiem tylko, Jakbym miała wybierać miedzy :
1. ostrą dietą i brak ruchu , zwalona przmeian materii
( chudniecie z miesni = zwiotczałe cialo i waga np. 60 kg w 2 tygodnie )
aaa..

2. zdrowa dieta = sport ( chudniecie z tłuszczy= jędrne cialo i waga np. 60 klg w mmiesiąc ) to wole to drugie!!!! :)
Bo zdrowo i na zawsze, i naprawde zwiekszając przemiane materii.. bo nic nie zwieksza jej tak jak sport!


Myśle, ze mysle dobrze, ale chcialabym by mi to ktos potwierdzil! upewnil, ze mysle dobrze :) ze to ejst możliwe i godne polecenia..
z punktu dietetycznego tak! ale psychologicznego??
dziekuje z gory za pomoc;**
pozdrowionka!

Moja mama zawsze do mnie mowi :" Ty jestem mądra, dużo wiesz o odzywianiu, sporcie , dobrych rad to znasz ful, ale to tylko teoria.. nie umiesz jej zastosowac w praktyce.. "

no niestety ;/
chcem byc POKEMONEM! :)
po przemianie :P

hm czyli masz dostep do silowni ?????

a w dieci ekieruj sie takimi w skazowkami

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone.

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:

[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] by KAIN
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058] by Si2uiel

Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)

macff

hehe :) dziekuje Ci bardzo. dałes mi kilka rad które napewno wykorzystam! wszystko postaram sie! dostepu do siłowni nie mam, chodziłam kiedys.. Teraz zostaje przy bierzni i bieganiu! Ciałko sobie ujędrniam i chudne! :D

Jeszcze tylko poszukam tabel z IG! i tłuszczami i luzik!
A! Jak mi wytłumaczysz jak sie daje sogi, to zapodam CI :)
cycki kuraka :P
fajny tekst! pozdrowonka i buziaka masz ode mnie :*

a biegać to ja biegam prawie codziennie( 5 razy w tygodniu ) po 40 min :) z dobrym pulsem! :D
Tylko tak na stałe przyjąć te nawyki żywieniowe to suuuuper by było :)
napewno spórbuje..
I bede tu pisać jakby cos :)
pozdrawiam wszystkich chętnych do pracy ze mną :** :)
i zapraszam do posta!
P.S. Wczoraj sie mierzyłam : 90/69/94 i udo : 57 cm w najgrubszym miejscu..
To nie tak źle? :D

i mam jeszcze jedno pytanie..
czytalam o diecie ketogenicznej. STAN KETOZY! uzyskujemy jedzac same białka i tluszcze i wtedy organizm czerpie zapasy ze swoich tłuszczy..
czy to jest dobre???
jesc duzzo białek i tłuszcz a eliminowac prawie do zera weglowodany?
czy to nie osłabia organizmu?
czy lepiej jesc na sniadanie weglowodany po bieganiu na czczo, a potem prawie nie?
prosze o pomoc..

nie mam czasu bo zaraz spadam na anglika ale apodam co cos potrzebnego przy ukladaniu diety
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp 

mysle ze abysmy mogli ci udzielic kompetentnej porady musisz wrzucic sowje zdjecia najlepiej w bikini !

axel! :P hehe!
a co ma wspólnego ketoza z moim zdjeeciem w bikini?!
od razu CI mowie, ze Ci gały by wyszly na wierzch! bo fajna dupa ze mnie :)
ale niestety zajeta! ;/
ale jak chcesz fotke to daj maila Ci wyśle :)
ale może nie w bikini! :D ale cos sie znajdzie godne podziwu! JA! oczywiscie :)

a ja sie pytam o KETOZE? :P
hehe! bo jestem zajevista ale ciupke mi jesczze do ideału brakuje!
ciup ciup!
pozdrawiam axel!

no ja tez jestem zajety , ale zdjecie chetnie zobacze

ps maila wysylam na priv