Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Gdybym tyle jadł codziennie, to musiałbym sobie stały odpływ na wymioty zamontować koło łóżka
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
CayekBarn Burger
prz1993No dokładnie jw. Najlepsze burgery w Wawie
Dzięki, tak mi się wydawało, ale wolałem się upewnić. Burgery rzeczywiście zacne dają :)
1
...
Napisał(a)
Masakra zaraz 1kg węgla
PLECY + BICEPS
1. Wiosło machwyt R8
8x70 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 13x117,5 / 18x105
2a. Wiosło neutralnym leżąc 5x8
65kg
2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10
60kg
3a. Ściąganie do klatki szeorki nachwyt 4x10
60kg
3b. Wiosło leżąc do klatki szeroko 4x12
35kg
3c. Ściąganie hammer podchwyt 3x15
30kg
4a. Uginanie sztangą 4x10
35kg
4b. Uginanie młotkowo siedząc 4x12
10kg
+ interwały 5 min, + aero 15 min
Pierwszy trening redukcyjny za mną. Plecy dostały neisamowicie, pompa ogromna. Nie wiem czy to za sprawą wczorajszego żarcia, szybkiego tempa, czy może IGFa, albo i wszystkiego na raz
Schemat wszędzie będzie taki jak tu - ćwiczenie główne w rampie 8, potem superseria, i seria potrójna. Także bedzie i walka z ciężarem, i trochę pompki.
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu
SZAMA
Schemat w DT obecnie będzie wyglądał tak:
1. 55g B + 80g WW
TRENING 40g BCAA + 35g CARBO
10g BCAA
AERO
2. 55g B + 110g WW
3, 4 55g B + 80g WW
5. 55g B + 40g T
PLECY + BICEPS
1. Wiosło machwyt R8
8x70 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 13x117,5 / 18x105
2a. Wiosło neutralnym leżąc 5x8
65kg
2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10
60kg
3a. Ściąganie do klatki szeorki nachwyt 4x10
60kg
3b. Wiosło leżąc do klatki szeroko 4x12
35kg
3c. Ściąganie hammer podchwyt 3x15
30kg
4a. Uginanie sztangą 4x10
35kg
4b. Uginanie młotkowo siedząc 4x12
10kg
+ interwały 5 min, + aero 15 min
Pierwszy trening redukcyjny za mną. Plecy dostały neisamowicie, pompa ogromna. Nie wiem czy to za sprawą wczorajszego żarcia, szybkiego tempa, czy może IGFa, albo i wszystkiego na raz
Schemat wszędzie będzie taki jak tu - ćwiczenie główne w rampie 8, potem superseria, i seria potrójna. Także bedzie i walka z ciężarem, i trochę pompki.
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu
SZAMA
Schemat w DT obecnie będzie wyglądał tak:
1. 55g B + 80g WW
TRENING 40g BCAA + 35g CARBO
10g BCAA
AERO
2. 55g B + 110g WW
3, 4 55g B + 80g WW
5. 55g B + 40g T
...
Napisał(a)
BARKI + DWÓJKI
1. Wyciskanie z klatki R8
8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 17x80
2a. Wyciskanie hammer 4x8
75kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
16kg
2c. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12
30kg
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
60kg
3b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12
20kg
3c. Odwodzenie maszyna 4x15
40kg
4. Uginanie leżąc R8
8x50 / 8x65 / 8x80 / 13x72,5 / 18x65
5a. Uginanie stojąc jednonóż 4x10
30kg
5b. MCNPN 4x12
70kg
+ interwały 5 min, + aero 15 min
Wczoraj poszła jeszcze klata z bicem, ale nie ma co pisać, słaby trening. Zatrułem się czymś, i cąły dzień przespałem i przesrałem...
Dzisiejsze bary za to już nieźle. Cieszy mnie to, że siła nie spadła ani trochę po odstawieniu kilku środków i drastycznym ucięciu węgli. Pewnie to za sprawą IGFa, na prawdę daje radę Dzisiejsza stówa na barki nic nie ważyła, spokojnie ze 12x by poszło.
Zeszło już ze mnie trochę wody, waga już lekko ponad 110kg. Wychodzą już prążki na barkach Coś starałem się uchwycić, ale światło słabe. Zanosi się na szybką redukcję
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu
1. Wyciskanie z klatki R8
8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 17x80
2a. Wyciskanie hammer 4x8
75kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
16kg
2c. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12
30kg
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
60kg
3b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12
20kg
3c. Odwodzenie maszyna 4x15
40kg
4. Uginanie leżąc R8
8x50 / 8x65 / 8x80 / 13x72,5 / 18x65
5a. Uginanie stojąc jednonóż 4x10
30kg
5b. MCNPN 4x12
70kg
+ interwały 5 min, + aero 15 min
Wczoraj poszła jeszcze klata z bicem, ale nie ma co pisać, słaby trening. Zatrułem się czymś, i cąły dzień przespałem i przesrałem...
Dzisiejsze bary za to już nieźle. Cieszy mnie to, że siła nie spadła ani trochę po odstawieniu kilku środków i drastycznym ucięciu węgli. Pewnie to za sprawą IGFa, na prawdę daje radę Dzisiejsza stówa na barki nic nie ważyła, spokojnie ze 12x by poszło.
Zeszło już ze mnie trochę wody, waga już lekko ponad 110kg. Wychodzą już prążki na barkach Coś starałem się uchwycić, ale światło słabe. Zanosi się na szybką redukcję
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu
...
Napisał(a)
To w tym roku jak nie będziesz robił takiego zajazdu to na Fiwe na pewno Cie poznam, bo rok temu jak robiłem z kumplem na informacji to razem z Wojtkiem Pielą się spytaliście gdzie jest scena - jego od razu skojarzyłem, a dopiero potem pomyślałem, że to Ty możesz z nim być
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
...
Napisał(a)
Też miałem zatrucie ale chyba bo gumie xD
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Hahaha no wiem jak wyglądałem Teraz mam większy limit, a poza tym nie będę zbijał do tych 91 za wszelką cenę. Więc myślę, że będę wyglądał normalnie
...
Napisał(a)
Czyli po treningu dalej leci większa ilość ww Zawsze tak robiłeś ? Myślałem że jakoś równomiernie rozłożysz i nie będziesz chciał ładować gliko na maxa po treningu tylko trochę uszczuplisz
I od razu możesz wytłumaczyć czemu tak, chętnie się dowiem Bo na masie wiadomo - jasna sprawa
I od razu możesz wytłumaczyć czemu tak, chętnie się dowiem Bo na masie wiadomo - jasna sprawa
Poprzedni temat
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- ...
- 666
Następny temat
SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA
Polecane artykuły