sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Wysłana -
On się nie liczy, bo gdzie nie pójdzie to będzie największy i najsilniejszy
Wysłana -
Przemek ta ławka u Wojtka jest trochę niższa. Dlatego ciężko mostek dobry zrobić. Miałem ten sam problem przyzwyczajony do ławeczki z Onewaya
Wysłana -
O widzisz, i wszystko jasne We wtorek jeszcze zaatakuję 175kg, może chociaż 5x się uda, już u mnie na siłce, i na tym na razie zakończę zabawy z WL. Wgl to pochwaliłbyś wyniki w WL jak już jesteś
Wysłana -
Cykl trzeba zakończyć podejściem pod max. 3próby jak ma zawodach
190kg-na początek
200kg-druga próba
A trzecia się okaże
Wtedy będzie pochwała ;)
Wysłana -
Haha Zobaczymy, jak się uda nam jakoś złapać w przyszłym tygodniu, to czemu nie
Wysłana -
Dostaniesz porządne karczycho to pójdzie 200+ ;)
Wysłana -
2 wpiski z wczoraj i dziś na szybko,bo powoli zaczynam się ogarniać na wyjazd,jutro rano ruszam na Śląsk

wczorajsze plecy

-podciąganie szeroko neutral
cc x10
+10x6
+20x6
+35x8
+25x9

-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x10
100x10
140x8
170x8
195x8

-ciągi z racka od kolan
220x5
260x5
300x9

-wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer
60x8
102,5x10
87,5x13

-podciąganie na drążku wąsko neutralnie
cc x8,6,6

-wiosłowanie oburącz dolny hamer
120x12
230x10,9

-ściąganie do karku siedząc
3x12-10

-szrugsy jednorącz na hamerze
60x10
100x10
120x20
135x15

-unoszenie w opadzie siedząc
24x12
30x10,10

-odwrotne rozpiętki jednorącz na maszynie
3x12


-wspięcia na maszynie różne kombinacje
7x30-20



dziś dwójki+poślad+łapy+brzuch

-hipthrust
60x10
100x10
140x10
170x10
195x15,15

-uginanie jednonóż hamer
95x11
75x15

-uginanie jednonóż siedząc
55lbs x15
75x15
95x10

-odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków
90x20,20,20

-odwodziciel
stos+22,5x20,17
stos x20


-prostowanie na wyciągu z liną na tricepsy
2x50

-wyciskanie wąsko
60x10
100x10
140x12
160x5

-francuz sztangą prostą leżąc
60x10
80x8
97,5x8
87,5x12

-prostowanie na wyciągu z V-ką
3x20-15

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
30x10
40x8
55x10
40x14

-młotki stojąc
34x8+24x8+16x8

-uginanie nachwytem ze sztangą+zwijanie nadgarstków ze sztangielkami
35x15,12,12+24x20,15,12


-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną
3x max.+20

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg
Strona 503 z 503
Dodaj odpowiedź