SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Jestem obecny! Powodzenia

Również obecny, powiadomki on :D

Rośnij byku :)

P0KI

Wczoraj dopiero rozpocząłem nadrabianie szczegółowe zaległości z poprzedniego dziennika, a dziś już nowy.

Przemo teraz roztrenowanie i krótka masa?

Nie ma roztrenowania, chcę wykorzystać odbicie po zawodach i od razu zacząłem masę. A czy krótka czy długa, to będzie zależne właśnie od tej kasy, i ewentualnego startu w Pradze.

No to czas na pierwszą wypiskę

PULL 2

1. MC R10
10x120 / 10x150 / 10x170 / 12x152,5 / 14x135

2. Drążek szeroko nachwyt 6x max
12x / 10x / 8x / 8x / 8x / 7x

3. Wiosłowanie leżąc 5x12
50kg

4. Odwodzenie na maszynie 5x
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45

5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20
10kg

+ aero 15 min


Pierwszy raz MC w tym roku, ciężar bardzo zachowawczy. Oczywiście zapas spory, bo taki zostawiam na razie wszędzie w głównych ćwiczeniach. Mimo to kondycyjnie się zajechałem Drążek ciężko idzie jak doszło te 10kg Po wiośle plecki już dobrze czułem. Lekko tył barku, bicek, krótkie aero i tyle
Takie na pompce z podopiecznym (żaden kulturysta, nie umie pozować ) Zarośnięty jestem to nie widać już tak szczegółów, ale mimo dużej kaloryki prążki na girach i kable na brzuchu cały czas widoczne Ale pod wieczór już zawsze mocno woda podchodzi







MICHA:

Dzisiaj tak to wyglądało

1. Płatki cziriosy 95g + jogurt truskawkowy 400g + truskawki 200g + olej kokosowy 20g + WPC 30g
2. NA TRENINGU - BCAA 30g + miód 35g
3. PO TRENINGU - Płatki kukurydziane 60g + rodzynki 55g + banan 100g + żelki 25g + WPC 45g
4. GODZINĘ PÓŹNIEJ - Ryż 100g + jabłka 150g + serek wiejski light 300g
5. 3 grahamki + szynka konserwowa 200g + masło 10g + warzywa
6. Kura 150g + śmietana 12%100g + bataty 400g + jogurt naturalny 250g + jabłko 100g + rabarbar + sos 0kcal
7. Płatki żytnie 70g + białko jaj 70g + 4 jajka + śliwki 150g + orzechy 20g + rabarbar

Posiłek nr 6. Oczywiście kura ze śmietaną zjedzone oddzielnie



Z supli jeszcze nic nie zdążyłem ruszyć, jutro DNT, więc skrobnę coś dopiero w niedzielę


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-06 19:42:27

podopieczny dobrze sie prezentuje


co ten bark taki czerwony

Przemo tak z ciekawości Twoim zdaniem np płatki jaglane albo mąka ryżowa/gryczana git malina? chodzi mi bardziej o redu

bo to ze skrobie lubisz to wiem

Jasne że tak, dla mnie płatki jaglane, mąka kukurydziana, jaglana i ryżowa były podstawą na redukcji Omijam gluten, stąd te produkty często u mnie bywały.
A bark jeszcze po tym szerszeniu co pisałem jakiś czas temu... Okazało się że to ostry stan zapalny, od kilku dni jestem na antybiotykach i wyciągnąłem już jakieś 50ml ropy... Dzisiaj miałem się stawić znowu u lekarza, i jeśli nie byłoby poprawy, dostałbym skierowanie na chirurgię. Ale lekko zaczęło schodzić, więc nie poszedłem. Mam nadzieję że obejdzie się bez cięcia.

Tez wlasnie uzywam platkow jaglanych maki ryzowej skrobi ziemniaczanej bo omlety albo placuszki twarogowe wychodza z tego najlepsze:-%


No to ten szerszen lady skvrwiel...tez kiedys przez to przechodzilem tylko jak ugryzl mnie w tyłek tez antybiotyk i leki przeciwzapalne, ale naszczescie zadnej ropy nie musialem sciagac bo u mnie po antybiotyku byla poprawa z dnia nadzien;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-06 20:28:58

Powiadomki obowiązkowo.

Zdrowia przede wszystkim bo różnie z tym bywało ostatnio wtedy kiedy nie było trzeba, dobrze, że się skończyło jak się skończyło rzecz jasna, ale nerwów niestety napędziło

Jestem i ja

noi będę śledzić i ja :D