SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 231688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
Napisz na PW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
Ja pisalem do Bartka jak bylem w Pl i zero odpowiedzi na fb


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 22/05/2017 15:03:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Ja tylko jego aktywność widze na snapie z imprez wiec chyba żyję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Mi też nie odpisuje, ale z dobrego źródła wiem, że OK jest, więc chociaż tyle
Chce pewnie odsapnąć i dobrze, należy się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
Żyjesz Mistrzu ?

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Siema siema wszystkim

Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie problemy na tle zdrowotnym. Teraz treningi kontynuuje regularnie od około 3 tygodnii. Siła powoli wraca, nie jest nawet tak tragicznie jakby sie wydawało

3 tyg temu i obecnie:
WL: 120x4 / 140x4
SQ: 160x8 / 190x6
RDL: 150x8/ 180x8
Wycisk sprzed barkow: 90x8 / 100 x 8

Chyba tyle z najwazniejszych

Przedstawie teraz obecny plan jakim lece:

P Klatka + tric L
W Plecy + bic L
S Nogi
C Klatka + lapki C
P Plecy C
S Barki
N. Dwojki


P: Klatka + tric Lekko:
Tu robie cos na wyzsze zakresy powtórzeń, na maszynach jak jestem na publiku:
- Wycisk na hummerze 4x15
- Rozpietki poziom 4x20
- Wycisk sztangi skos ujemny 3x12
- Pompki na poreczach 3xmax + Rozpietki na bramie 3x15
- Francuskei uginanie sztangi lezac 4x15

W: Plecy + bic: Lekko

- Podciaganie na drazku 3xmax
- Sciaganie V wyc.gornego 3x15
- Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x12
- Wioslowanie hantlami oburacz 3x20
- Uginanie mlotkowe stojac 4x12

S:Nogi:
- SQ Rampa 8 + regres na 30-20p
- Wypychanie nog na suwinnicy 4x15 LUB Front ATG 4x15
- Syzyfki 4x15
- Prostowanie nog na prasie 5x20
- RDL z linkami wyc.dolnego 4x20
- Uginanie nog na prasie 4x20

C:Klatka + lapki Ciezko:
- Wyciskanie poziomi sztangi Rampa 6 + 2x regres na 20p
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10
- Rozpietki skos dodatni 3x15
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12
- Rozpietki na bramie 3x30

- Prostowanie ramion na drazku wyc.gornego 3x15
- Uginanie hantli stojac 3x30-20
- Prostowanei francuskie jednoracz zza glowa 3x12
- Uginanie sztangi stojac 3x15



P: Plecy Ciezko

- Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 8 + regres
- Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu na drazku 4x15
- Wioslowanie podchwytem jednoracz 4x12
- Sciaganei drazka szeroko do klatki nachwytem 3x12
- Pullover 3x20

S: Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres
- unoszenie hantli w przód 3x15
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 10 + regres
- Unoszenie hantli na bok 4x20
- FacePull 4x20

N: Dwojki:

- MC Sumo Rampa 8
- Uginanie nog na prasie 4x20
- MCNPN jednonoz 4x20


Jak wiadc kazdy dzien jest treinngowy, nie jest jednak to intensywnosc tak duza na jaka wyglada, tam gdzie jest L, znaczy Lekki treningi, C-Ciezki. Lekki polega na zasadzie wiekszej ilosci powtorzen, nawet wiekszej niz w planie napisalem, tam tak orientacyjnie jest jak to mniej/wiecej bedzie wygladało. Kazda serie tez bede zostawiać tu z lekkim zapasem. Tam gdzie jest C-Ciezki to bedzie ciezki dosłownie Generalnie plan jest taki by ogolnie rozbudować kazda partie miesniową ale z pewnymi naciskami: Na gore klatki, bok barków, doł najszerszego i dwójki. Co z tego wyjzdie, zobaczymy.


Co do diety to rozisze tylko makro::
B: 160/180
T: 100
WW: 340 dni L. 400 dni C



Zapraszam wszystkich do komentowania, opyerdalania i dawania porad/wskazówek jak takowe będą potrzebne Siema jeszcze raz :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11372 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
Witaj Mistrzu !

To podaj nową nazwę dziennika i lecisz z tematem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34352
Na bank kazdego ciekawi jak wyglada sylwetka . Jak plany startowe, sa jakies ? I skoro mowisz, ze jestes po przerwie, masz sylwetke masowa, to nie lepiej byloby zaczac od krotkiej redu i pozniej cisnac z masa ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Witam witam

zapomnailbym napisac o celu jaki sobie wyznaczyłem. Są to zawody MPJ za 2 lata, czyli 2019 na jesien cos planuje ALBO wiosna 2020.

Tytul dziennika moze byc: "Powrót po przerwie. Cel: Przygowania formy na zawody 2019"

Co do redukcji to postanowiłem juz, ze poki co zrobie lekka masówke by odrobić starty, moze nawet jakis lekki recomp wyjdzie. Redukcje planuje zacząć jakoś na marzec/kwiecień przyszłego roku


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-10-09 10:56:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34352
MPJ ? To Ty taki mlody jestes ze w 2019 bedziesz jeszcze juniorem ? Zazdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

Wiecej