...
Napisał(a)
Ja pisalem do Bartka jak bylem w Pl i zero odpowiedzi na fb
Zmieniony przez - MalyMati w dniu 22/05/2017 15:03:27
Zmieniony przez - MalyMati w dniu 22/05/2017 15:03:27
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ja tylko jego aktywność widze na snapie z imprez wiec chyba żyję
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Mi też nie odpisuje, ale z dobrego źródła wiem, że OK jest, więc chociaż tyle
Chce pewnie odsapnąć i dobrze, należy się.
Chce pewnie odsapnąć i dobrze, należy się.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Siema siema wszystkim
Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie problemy na tle zdrowotnym. Teraz treningi kontynuuje regularnie od około 3 tygodnii. Siła powoli wraca, nie jest nawet tak tragicznie jakby sie wydawało
3 tyg temu i obecnie:
WL: 120x4 / 140x4
SQ: 160x8 / 190x6
RDL: 150x8/ 180x8
Wycisk sprzed barkow: 90x8 / 100 x 8
Chyba tyle z najwazniejszych
Przedstawie teraz obecny plan jakim lece:
P Klatka + tric L
W Plecy + bic L
S Nogi
C Klatka + lapki C
P Plecy C
S Barki
N. Dwojki
P: Klatka + tric Lekko:
Tu robie cos na wyzsze zakresy powtórzeń, na maszynach jak jestem na publiku:
- Wycisk na hummerze 4x15
- Rozpietki poziom 4x20
- Wycisk sztangi skos ujemny 3x12
- Pompki na poreczach 3xmax + Rozpietki na bramie 3x15
- Francuskei uginanie sztangi lezac 4x15
W: Plecy + bic: Lekko
- Podciaganie na drazku 3xmax
- Sciaganie V wyc.gornego 3x15
- Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x12
- Wioslowanie hantlami oburacz 3x20
- Uginanie mlotkowe stojac 4x12
S:Nogi:
- SQ Rampa 8 + regres na 30-20p
- Wypychanie nog na suwinnicy 4x15 LUB Front ATG 4x15
- Syzyfki 4x15
- Prostowanie nog na prasie 5x20
- RDL z linkami wyc.dolnego 4x20
- Uginanie nog na prasie 4x20
C:Klatka + lapki Ciezko:
- Wyciskanie poziomi sztangi Rampa 6 + 2x regres na 20p
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10
- Rozpietki skos dodatni 3x15
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12
- Rozpietki na bramie 3x30
- Prostowanie ramion na drazku wyc.gornego 3x15
- Uginanie hantli stojac 3x30-20
- Prostowanei francuskie jednoracz zza glowa 3x12
- Uginanie sztangi stojac 3x15
P: Plecy Ciezko
- Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 8 + regres
- Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu na drazku 4x15
- Wioslowanie podchwytem jednoracz 4x12
- Sciaganei drazka szeroko do klatki nachwytem 3x12
- Pullover 3x20
S: Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres
- unoszenie hantli w przód 3x15
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 10 + regres
- Unoszenie hantli na bok 4x20
- FacePull 4x20
N: Dwojki:
- MC Sumo Rampa 8
- Uginanie nog na prasie 4x20
- MCNPN jednonoz 4x20
Jak wiadc kazdy dzien jest treinngowy, nie jest jednak to intensywnosc tak duza na jaka wyglada, tam gdzie jest L, znaczy Lekki treningi, C-Ciezki. Lekki polega na zasadzie wiekszej ilosci powtorzen, nawet wiekszej niz w planie napisalem, tam tak orientacyjnie jest jak to mniej/wiecej bedzie wygladało. Kazda serie tez bede zostawiać tu z lekkim zapasem. Tam gdzie jest C-Ciezki to bedzie ciezki dosłownie Generalnie plan jest taki by ogolnie rozbudować kazda partie miesniową ale z pewnymi naciskami: Na gore klatki, bok barków, doł najszerszego i dwójki. Co z tego wyjzdie, zobaczymy.
Co do diety to rozisze tylko makro::
B: 160/180
T: 100
WW: 340 dni L. 400 dni C
Zapraszam wszystkich do komentowania, opyerdalania i dawania porad/wskazówek jak takowe będą potrzebne Siema jeszcze raz :D
Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie problemy na tle zdrowotnym. Teraz treningi kontynuuje regularnie od około 3 tygodnii. Siła powoli wraca, nie jest nawet tak tragicznie jakby sie wydawało
3 tyg temu i obecnie:
WL: 120x4 / 140x4
SQ: 160x8 / 190x6
RDL: 150x8/ 180x8
Wycisk sprzed barkow: 90x8 / 100 x 8
Chyba tyle z najwazniejszych
Przedstawie teraz obecny plan jakim lece:
P Klatka + tric L
W Plecy + bic L
S Nogi
C Klatka + lapki C
P Plecy C
S Barki
N. Dwojki
P: Klatka + tric Lekko:
Tu robie cos na wyzsze zakresy powtórzeń, na maszynach jak jestem na publiku:
- Wycisk na hummerze 4x15
- Rozpietki poziom 4x20
- Wycisk sztangi skos ujemny 3x12
- Pompki na poreczach 3xmax + Rozpietki na bramie 3x15
- Francuskei uginanie sztangi lezac 4x15
W: Plecy + bic: Lekko
- Podciaganie na drazku 3xmax
- Sciaganie V wyc.gornego 3x15
- Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x12
- Wioslowanie hantlami oburacz 3x20
- Uginanie mlotkowe stojac 4x12
S:Nogi:
- SQ Rampa 8 + regres na 30-20p
- Wypychanie nog na suwinnicy 4x15 LUB Front ATG 4x15
- Syzyfki 4x15
- Prostowanie nog na prasie 5x20
- RDL z linkami wyc.dolnego 4x20
- Uginanie nog na prasie 4x20
C:Klatka + lapki Ciezko:
- Wyciskanie poziomi sztangi Rampa 6 + 2x regres na 20p
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10
- Rozpietki skos dodatni 3x15
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12
- Rozpietki na bramie 3x30
- Prostowanie ramion na drazku wyc.gornego 3x15
- Uginanie hantli stojac 3x30-20
- Prostowanei francuskie jednoracz zza glowa 3x12
- Uginanie sztangi stojac 3x15
P: Plecy Ciezko
- Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 8 + regres
- Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu na drazku 4x15
- Wioslowanie podchwytem jednoracz 4x12
- Sciaganei drazka szeroko do klatki nachwytem 3x12
- Pullover 3x20
S: Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres
- unoszenie hantli w przód 3x15
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 10 + regres
- Unoszenie hantli na bok 4x20
- FacePull 4x20
N: Dwojki:
- MC Sumo Rampa 8
- Uginanie nog na prasie 4x20
- MCNPN jednonoz 4x20
Jak wiadc kazdy dzien jest treinngowy, nie jest jednak to intensywnosc tak duza na jaka wyglada, tam gdzie jest L, znaczy Lekki treningi, C-Ciezki. Lekki polega na zasadzie wiekszej ilosci powtorzen, nawet wiekszej niz w planie napisalem, tam tak orientacyjnie jest jak to mniej/wiecej bedzie wygladało. Kazda serie tez bede zostawiać tu z lekkim zapasem. Tam gdzie jest C-Ciezki to bedzie ciezki dosłownie Generalnie plan jest taki by ogolnie rozbudować kazda partie miesniową ale z pewnymi naciskami: Na gore klatki, bok barków, doł najszerszego i dwójki. Co z tego wyjzdie, zobaczymy.
Co do diety to rozisze tylko makro::
B: 160/180
T: 100
WW: 340 dni L. 400 dni C
Zapraszam wszystkich do komentowania, opyerdalania i dawania porad/wskazówek jak takowe będą potrzebne Siema jeszcze raz :D
...
Napisał(a)
Witaj Mistrzu !
To podaj nową nazwę dziennika i lecisz z tematem :)
To podaj nową nazwę dziennika i lecisz z tematem :)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Na bank kazdego ciekawi jak wyglada sylwetka . Jak plany startowe, sa jakies ? I skoro mowisz, ze jestes po przerwie, masz sylwetke masowa, to nie lepiej byloby zaczac od krotkiej redu i pozniej cisnac z masa ?
...
Napisał(a)
Witam witam
zapomnailbym napisac o celu jaki sobie wyznaczyłem. Są to zawody MPJ za 2 lata, czyli 2019 na jesien cos planuje ALBO wiosna 2020.
Tytul dziennika moze byc: "Powrót po przerwie. Cel: Przygowania formy na zawody 2019"
Co do redukcji to postanowiłem juz, ze poki co zrobie lekka masówke by odrobić starty, moze nawet jakis lekki recomp wyjdzie. Redukcje planuje zacząć jakoś na marzec/kwiecień przyszłego roku
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-10-09 10:56:49
zapomnailbym napisac o celu jaki sobie wyznaczyłem. Są to zawody MPJ za 2 lata, czyli 2019 na jesien cos planuje ALBO wiosna 2020.
Tytul dziennika moze byc: "Powrót po przerwie. Cel: Przygowania formy na zawody 2019"
Co do redukcji to postanowiłem juz, ze poki co zrobie lekka masówke by odrobić starty, moze nawet jakis lekki recomp wyjdzie. Redukcje planuje zacząć jakoś na marzec/kwiecień przyszłego roku
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-10-09 10:56:49
...
Napisał(a)
MPJ ? To Ty taki mlody jestes ze w 2019 bedziesz jeszcze juniorem ? Zazdro
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
Następny temat
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
Polecane artykuły