SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

Siema !

Na poczatek trzeba sie pochwalic
Zostalem wlaczony do Teamu SFD razem z utytuowanymi zawodniczkami i zawodnikami
W Teamie SFD jestem razem z:
Diablica (Ania Nawrot)
Fit Flower (Marta Kwiatkowska)
Luki77 (Łukasz Modzelewski)
MARIAN 17 (Mariusz Żaba)
prz1993 (Przemek Górynowicz)
wiktor.grybos (Wiktor Gryboś)
Wiec jestem ten najgorszy bo z tego calego Teamu tylko ja nigdzie nie startowalem
Mam nadzieje, ze sie to zmieni i uda sie kiedys stanac na scenie

Od sierpnia 2015 przygotowywalem sie do Debiutow 2016 [Fit Festival], nie wyszlo z powodu wypadku samochodowego, bylo uszkodzenie
kregoslupa, rehabilitacja, dodatkowo wyszly chore nerki i takie tam przykre sprawy Wiec od 20stycznia byly cwiczenia rehabilitacyjne, troche rozciagania i jakies drobniutkie machanie hantlami bylo juz pod koniec kwietnia.
Wiecej info odnosnie przygotowan do debiutow [ktore nie wyszly] :
https://www.sfd.pl/AllNutrition__Dymitr_Zasada__DEBIUTY_2016-t1083820.html



Wiec teraz juz czas zaczac na nowo - bo przeciez 'tyle szans ile odwagi'
Na razie nie mam konkretnych planow gdzie i kiedy wystartuje - dopiero wrocilem do zdrowia. Teraz chce dobudowac masy miesniowej - do jakiego poziomu to nie mam pojecia, ile sie uda zrobic tyle bedzie wiec na najblizszy czas priorytetem jest masa!


Aktualnie formy nie ma
Ale tak ogolnie o moim stanie fizycznym na dzis dzien :
-wzrost 180cm
-waga 110kg na czczo
-biceps 48cm bez pompy
-udo bez pompy 75cm
-pasa nie mierze bo jestem otyly jak hipopotam
-lydka 43cm na luzie



Treningi bede wypisywal na bierzaco - nie mam ulozonego planu - cwicze powiedzmy 'intuicyjnie' - a w praktyce wyglada to tak ze pakuje jak mi sie chce i podoba Teraz ogolnie bedzie raczej bardziej cwiczona gorna polowa ciala, a to wszystko ze wzgledu na kontuzje. Postaram sie nie robic ciezkich przysiadow, martwych ciagow i innych cwiczen obciazajacych kregoslup ktory
dopiero sie 'wyleczyl'. Napisalem ze 'sie postaram' ciezkich cwiczen nie robic - ale nie wiem jak to wyjdzie bo wiadomo - czlowiek glodny wrazen treningowych po takiej przerwie to roznie moze byc


Odnosnie diety - podobnie jak z treningami - bede wklejal wszystko na biezaco bo zadnej diety nie mam ulozonej, ale cos tam jem wiec bede publikowal
co jem i w jakich godzinach

Jak to ze mna bywa pewnie bede wklejal nalogowo zdjecia z treningow, zdjecia zarcia i jakies filmiki czasem na pewno wpadna


Dziekuje SFD za wsparcie :-*


Zapraszam

Dobra no to jedziem z teematem od razu


Poki co treningi beda nie za obfite
Trening 07.05.2016
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg [filmik ]
Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg
Unoszenie hantli [po 11kg] na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x

Biceps:
Uginanie mlotkowe naprzemian stojac z hantlami [po 23.5kg]: na kazda reke 10x, 10x, 8x, 8x
Uginanie na modlitewniku z hantlem [11kg]: na kazda reke 10x, 12x, 14x, 16x, 18x

Jak widac za duzo nie zrobilem a zmeczenie bylo takie ogromne ze mialem zgon po pierwszym cwiczeniu
Po takiej przerwie ciezko bedzie sie wdrozyc - ale i tak jest mega euforia ze w ogole moge cwiczyc normalnie


Przed treningiem poszlo:
5g L-Argininy SFD
6g Beta-Alaniny SFD
10g BCAA Max Support AllNutrition
1kaps ENERGY SFD
1szt black energy 330ml


Po treningu:
25g BCAA Max SUpport AllNutrition
5g Taurine bodys support AllNutrition
5g Creatine muscle max AllNutrition
5g Glutamine recovery amino AllNutrition
1g Wit C

Dawno nie ladowalem kofeiny i innych pobudzaczy czy tam pw - to mnie ostro kopnal moj mix Troche za mocno bo juz na dzien dobry zaczalem przeginac z ciezarami (jak na swoje mozliwosci ) A ryj i ogolnie wszystko mega swedzialo po tej beta alaninie przyjemne uczucie
ktorego mi brakowalo

Jakies fotki z treningu:




No i nawet filmik jakis sie zrobil






Aaaa i zarcie.
Dieta 07.05.2016:
1 posilek o godz. 16.00 - okolo 4h przed treningiem
-2x hamburger z biedronki
-4x krokiet z serem i pieczarkami [biedronka ]
-600ml coca-cola
-200g lody

2 posilek o godz 23:59 - po treningowy
-ziemniaki
-nuggetsy
-mizeria ogorkowa
-sos czosnkowy
-chrupki cheetos serowe
-6szt. knoppers
-600ml coca cola









Makrosy z zarcia 07.05.2016:






Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-05-08 10:01:56

Bd wpadal powodzenia

Dajesz byku! Powiadomki on

Dajesz!
Nie zapomnij o suplach z tabletarki!

Widziałem Cię w tym roku na mp w kielcach, dobre wrażenie robisz, na żywo jesteś większy niż na zdjęciach. W jaką kat byś celował na zawodach? Diety zazdroszczę, też bym chciał tak jeść i tak wyglądać:D

jest i on
obserwujemy

byłem tam, jestem i tu - powodzenia!

powiadomki

i tak nie mogę wyjść z podziwu ze tak jesz i tak wyglądasz :O

Powiadomki

Zdrówka dziku!

powiadomki on. powodzenia Cienki