SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ogólnie leci 2 tydzień po offie więc wpiski będe robił według tego jeśli chodzi o liczbe tygodni

~~~~~~~~~~~

TYDZIEŃ 2 4.05.2016 nogi


1. Siady klasyczne 5x8+ regres
2.Fronty 4x12
3.wykroki 4x10
4.żuraw 4x8
5,mcnpn 4x12
6.uginanie leżąc 4x15
7.prostowanie siedząc 4x15+drop

30min aerobów

Dzień jak co dzień w sumie bez szału. Nie było jakos wiekszej ochoty na trening ale jak zaczałem to już na rozgrzewce fajnie się wkręciłem.

Póki co z ciężarami nie szaleje, zaczynam więc powoli do przodu, siady kończone na 150kg 2 ostatnie serie bo tyle mam u siebie w domu na siłowni tylko

fronty weszły okrutnie bo dawno nie robiłem, wykroki juz na telepiących sie nogach, a jeszcze dwójki nie zaczete były.

Żurawia też dawno nie robiłem więc poszło pięknie, martwy tylko dobił i potem już pompka na maszynie.

A i łydki na koniec.


MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem
2.100g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka
4.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białka
5.100g ryżu, 200g piersi
6.80g owsa, 200ml białka jaj, 150g twaróg, cynamon


Dziś wpiska jeszcze bez suplementacji która przyszła bo wczoraj jeszcze jej nie było;d


Omlet:




Placuszki twarogowe:





Zainwestowałem w białka jaj i według mnie się mega sprawdzają jak ktoś jest na diecie low fat








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-05 21:58:45

Jestem Lubie patrzeć na te foty z Sopotu i MPJ, mega fajnie wspominam te nasze wyjazdy, Twoje medale, i żarcie po

NO dokładnie tak samo uważam, mega wspomnienia dla mnie Sopot to pierwsze zawody to już w ogóleNo i z Formą udało się dobrze trafić mimo pierwszego startu i opóźnienia w zawodach.
Foty z tych imprez już kilka razy oglądałem i chciało by się tam wrócic I jakby nie było daje to też kopa motywacyjnego, takie wspomnienia.
Albo wizyta na śląsku i zobaczenie Was w formach startowych to od razu człowiek aż już by chcial startować Ale niestety na to trzeba zapracować

No i Przemo każdy medal to Twoja bardzo duża zasługa


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-05 22:15:36

zarcie po chyba najbardziej co Panowie ?

Nawet mi się udało załapać na wspólną fotkę cały czas Ci trzymam kciuki Mario, czas szybko upłynie a Ty już zrobisz spory krok do przodu Będę śledził !

Powodzenia !

Oczywiście jestem i tutaj . Powodzenia Ziom!

Jedziesz! Będę śledził tak jak poprzednie dzienniki. Powodzenia

Jestem i tutaj. Powodzenia


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-06 06:01:18

Powiadomki :) powodzenia

MalyMati

zarcie po chyba najbardziej co Panowie ?

no jakby nie patrzec to pewno tak chociaz ja od razu po zawodach wiele nie zmieściłęm bo miałem bloka, ale kolejne dni juz było grubo



Trochę Was jednak będzie zaglądało, więc elegancko, motywacja jeszcze większa