SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

16.12.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barkow+triceps



Klatka i tricepsy

- ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg
- Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x135kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę
- Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg
- Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg

- Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg
- wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg
- Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg
- wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p


25min cardio na czczo

Mimo dalej mega doskwierających zatok trening spoko. Nie obyło sie tez bez niepotrzebnego wk***ienia:d Byłem juz przy 2 cwiczenia 3 seria i przyszla kolezanka z recepcji cos ta przywieźli na wigilijke (bo mieliśmy firmową) i trzeba wnieśc, wiec wiadomo jaka była moja reakcja ale poszedłem i sie przebrałem bo wiadomo spocony i w takim stanie na pole nie wyjde. okaząło się ze to ja jeszcze musialem czekac ponad 5min...a do wniesienia był karton i 2 torby:D wiec koło 15min przerwy wpadło wiadomo jaka kumulacja byla we mnie xD ale grunt to opanowanie:D a wiadomo jak jest dla nich to tylko trening i co to za problem na chwile przerwac....

wiec wyciskanie zaczałem od nowa z wiekszą iloscią pow w poczatkowych seriach bo dogrzanie zeszło, maja szczescie ze 5kg dołozylem i poszło :D

reszta ok, ale trening taki troche rozj**any przez to.

mimo to tam gdzie najwaznijesze dołozone, jedynie fly press i skos ujmeny nie moge ostatnio przebic

nabicie itp spoko





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, lniany
3.ryż, mandarynki, jabłko, płatki, wpc
4. krokiet, 2 uszka, kiwi, madarynka, troche winogrono
5.ryz, kurak, lniany
6.kazeina, wafle

Mimo wigilijki i potem imprezy na spokojnie bez szaleństw. najbardziej cieszy ze bez zadnej spiny i nie ciagło do syfu




rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


bzyku chyba o tym zdj mowił




jakość się zyebała :d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-17 10:04:06

MARIAN 17

Prosatan siema siema, pamietam cię jeszcze za czasow testów na sfd, teraz śledze na insta

ja pamietam za czasów testu wyj**ki na Sfd dziewczyna chociaż zjadła te suple?

Tego nie pamiętam xD

obserwuje juz jakis czas z tajniaka i imo progres jeden z topowych na tym forum, nic tylko pogratulowac wytrwalosci i widac ze pudlo na zawodach z taka determinacja bedzie na 100%

Podziwiam Cię mega z tymi zatokami, doskonale wiem co to znaczy chroniczna dolegliwość... Momentami już nawet przestaje się wierzyć, że kiedykolwiek to przejdzie, a jeśli już, to się czeka aż wróci...

Niemniej jednak zaprdalasz jak koń, co mnie oczywiście nie dziwi, bo Cię znam i tę samą myśl zaszczepiłeś u mnie. Są więc i wyniki. Mega postępy i wciąż do przodu, oj będą emocje jak pojadę kibicować na zawody

lordknaga

obserwuje juz jakis czas z tajniaka i imo progres jeden z topowych na tym forum, nic tylko pogratulowac wytrwalosci i widac ze pudlo na zawodach z taka determinacja bedzie na 100%

miło słyszeć miejsce na półce się znajdzie to chętnie bym cos przygarnął :D

Tomek no jest jak jest i nie mam pojęcia jak sobie z tym poradzić bo ciągle tak samo beznadziejnie, licze na to ze te lasery coś pomoga, jeszcze chyba w koncu musze na saunę zaczac spróbowac chodzić.

a na treningach jak piszesz staram sie zap*****lac i progresować, ale pewno chybdym byl w 100% zdrów było by lepiej

17.12.2017 MASA tydzień 8 plecy



- rack 5s 6p 6x200kg 6x240kg
- Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x150kg
- Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg
- ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg
- ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg
- Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x30kg
- Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x45kg

25min cardio na czczo

Troche nie dospane bo z tej wigilii firmowej wrociłem o 2 połozylem sie koło 2:30 a musilem wczesniej wstac bo jeszcze 2 peroslane miałem i troche się to chyba na treningu odbiło albo gorszy dzień lub te j**ane zatoki
Ale ogólnie trening ok, moze nie najlepszy ale ok.

Zamiast ciągów racki, ale szło ciezko, 8tydz tym planem i cały czas leca ciagi i racki i chyba za tydzień odpuszczę to ciezkie cwiczenie i moze za 2tyg bedzie lepiej.

Ale za to we wiosłach dodane, nachwytem nawet 5kg ! wiec to ucieszło

reszta spoko, najbardziej z całego treningu nie lubie wiosłowania hantlami na ławce:d ale tam tez dołozone

jutro teoretycznie dnt ale zrobie czworki a we wtorek dnt bo ide do fizjio





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kurczak, koko
3.ryż, gruszki, mandarynki, płatki, wpc
4.mąka gryczana, kasza kuskus, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 złótko-omlet
5. kasza bulgar, tost, kura,krowa, lniany
6. twaróg, wpc, masło





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

odnośnie zatok, sprawdzałeś czy nie jest to powiązane może ze stanem uzębienia?
wiem ,że bywały takie przypadki , moze trzeba po prostu cos tam posprawdzac, urwać, wyrwać itp ;)

systematycznie chodzę do dentysty z 2 miesiące temu byłem to mialem jednego do leczenia ktorego od razu zrobiłem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-18 10:35:51

bardziej chodziło mi np. o wysoko umieszczone i zagnieżdżone 8-mki i nie tylko, ale moze u WAas koksów w ogoel takie zęby nie wyrastają