sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2017

Wysłana -
Taa... i to znane; "ale się nawpier*****... zjem jeszcze"

Trudno się mówi Jest tego jeden plus - mniej hajsu na żarcie idzie
Wysłana -
I wypracowany efekt wtedy lepiej samkuje/cieszy:d
Wysłana -
21.06.2017 MASA tydzien 3 klata+bok barków lekko+triceps


TRENING


1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres
2.Wyciskanie hammer płasko 4x12
3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 6 8 10 12 15
4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15
4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12
4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15

5s unoszeń na boki hantlami po 20pow

5.Francuz hantlami 4x10
6.Sciaganie drazka 4x12
7.kick back hantlami 3x20

10mi interwal 20:40 i 15min cardio

Trening super, w hantlach na skosie progres, co tydzien 2,5kg ide w gore, potem troche szybsze tempo bo czas gonił, ale klatka bardzo fajnie dostała, bok barkow lekko tylko jako dodatek i na koniec triceps.

W tym tyg wyjdzie wiecej treningów i lekko to ulegnie zmianie bo w piatek niby dnt ale wpadnie Tomek na trening wiec cos machne a w sobote z Byzkiem do Adama lecimy wiec zobaczymy na co padnie trzeba sie dogadac ;-0

Wiec jutro czworki po staremu a potem sie zobaczy w niedziele wypadnie off.

Coś tam nagrałem ale jakośc padaka wyszła zero szczegołów








zdj po treningu, 92kg, lekko zamglony ale hvj tam:D





DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 40g płatkow kukurydzianych, 600g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.150g płatkow jaglanych, 100g truskawek, 250g bialek jaj 20g wpc, 8g wiórek
5.50g ryzu, 200g piersi, 15g lninay
6.50g maki ryzowej, 250g bialka jaj, 20g wpc, 30g masła

posilek 4:


SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-21 23:55:28
Wysłana -
Oj wpadnie wpadnie Tomek.
Nagramy coś i uchwycimy lepiej tę jakość
Wysłana -
trochę okroiłbym te tłuszcze w dni treningowe kosztem dodania ww ale każdy ma inną filozofię,w każdym razie wg mnie lepiej byś na tym wyszedł
Wysłana -
luki77
trochę okroiłbym te tłuszcze w dni treningowe kosztem dodania ww ale każdy ma inną filozofię,w każdym razie wg mnie lepiej byś na tym wyszedł


chyba czytasz w moich myslach bo własnie tak wczoraj myslałem o co Adama w sobote popdytac bo jade do niego i własnie jedna rzecz która chciałem zasugerowac to obecięcie fatu w DT i zamienienie na wegiel bo wydaję mi się że też lepiej by to się zgrało a za w DNT dąłbym nawet ciut mniej wegli a za to ciut wiecej fatu
Wysłana -
dokładnie tak samo bym to widział
Wysłana -
informacyjnie dorzucam w najlepszych dziennikach

Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
http://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html 
Strona 389 z 389
Dodaj odpowiedź