SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

sporo do przodu,nogi wyraźnie ruszyły,ogólnie cała sylwetka jest zdecydowanie pełniejsza,a jakościowo to tu praktycznie nie ma różnicy

MARIAN 17

wojtekztr

No tu widać poprawe przy najszerszym tyłem, że jest grubiej i miejmy nadzieje że to nie kwestia światła jak padało

a nawet mi nie mow bo robienie zdj samowyzwalaczem to kvrwa gorsze jak aeroby, zeby zdarzyc w miare sie ustawic i przypiac:D|

Przemo moze kiedys sie uda by z najgorszej partii były najlepsza



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-20 11:16:37

idziesz w dobrym kierunku, a nawet bym rzekł że nie wiele brakuje

luki77

sporo do przodu,nogi wyraźnie ruszyły,ogólnie cała sylwetka jest zdecydowanie pełniejsza,a jakościowo to tu praktycznie nie ma różnicy

Luki dzięki;) skoro tak uwazasz to cieszy;). Te plecy jeszcze zeby pociągnąć...
Teraz juz pewno bedzie kolejny etap masy. Zobaczymy co tam guru zadecyduje;d

Wojtek jeszcze plecy podciągnąć i może jako tako bedzie ;d

Marian moim zdanien plecy już na prawdę dobrze wyglądają, nogi szczególnie gabarytowo super. Bf początek masy /koniec mini cut wydaje się być identyczny a jesteś zdecydowanie większy.

Maniek a gdzie planujesz starty na wiosnę ? Jaka Federacja?

Mati dzięki, ale mam cicha nadzieje ze te plecy jeszcze coś poprawie, a nogi niech sobie rosna bo one nigdy nie za duże:D najwyzej bedzie problem z limitem. ale cieszy mnie to ze nogi poszły bo jeszcze rok temu mialem docinkiz pewnej strony ze z takim nogami to by na scene nie wychodził, ze nawet top15 nie bedzie. i za kzadym razem docinka czy cos cwicze te nogi, ale ja zawsze że czasem cos machne:d

Darek konkretnych planów nie mam, napewno chciałbym zaliczyć wiosnę. Ale widzisz co teraz sie porobiło w tym IFBB, sam nie wiem co dalej, ale w sumie nawet niema sie co zastanawiać. Ale trzeba poczekać jeszcze na jakieś terminy kalendarze imprez, bo o ile w iffb mniej wiecje wiem co i kiedy jest co roku tak innych federacji nie ogarniam, wiec nawet za bardzo nie wiem kiedy co jest. Napewno z Adamem początkiem roku beda podjete konkretne decyzję.

Nogi na duży plus :) Ogólnie gęściejszy jesteś :)

popuri

Nogi na duży plus :) Ogólnie gęściejszy jesteś :)

dzieki leicmy z tym dalej:D

21.10.2017 redu tydzień 3 plecy wiosła+dwójki



1.Wiosłowanie sztanga nachwytem

15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 15x100kg 20x80kg

2.wiosłowanie hammer jednoracz chwyt neutral

15x30kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 15x60kg ciezar na strone

3.wiosowanie podchwytem wyciąg dolny 5x12
4.wiosłowanie w bramie jednoracz z rotacją 3x15

1.MCNPN 6x
12x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 15x35kg
2. DD na hack maszynie 4x12
3 uginanie siedzać 4x12
4.Uginanie leżac 4x15
65kg
5.odwodziciele 6x15

30min cardio na czczo

rozciaganie i rolowanie po treningu

w koncu dzis troche wiecej wolnego, z rana cardio, potem personalny i swoj trening-najcieższy z całego tygodnia
Sylwetka z dnia na dzień się wyostrza, ale tez z dnia na dzień większy naleśnik-od poniedzialku ruszamy z masą-wiec bedzie równe 3tyg minicuta
Nie bede sie rozpisywał o treningu bo poszło super.

Siłowo jak ostatnio wspomniałem coraz lepiej, w niektorzych cwiczeniach nawet chyba lepiej jak na masie, organizm chyba poporstu sie przyzwczaił, albo psycha :D

Mam kilka filmików z treningu bo akurat na połowie treningu bl ziomek ktory nagrał.

wiosło mysle ze do zaakceptowania?

120kg




140kg



















nie bede sie ropzisywal bo bez zmian

B: 300G T:70G W:300G


SUPLEMENTACJA

tutaj tez bez zmian

jutro napisze jakie plany na mase micha i trening

Dzis waga jeszcze niższa 95,6kg-forma chyba wyrażniejsza ale jak nie raz pisalem mocno wypłaszcza koncze dzis tydzien treningowy treningiem klaty+przod braków+brzuch i od jutra nowy plan.







wyjątkowo dziś trening po pierwszym posiłku wpadnie