SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2018 roku ! Pomożecie?

Wysłana -



CEL: 100 000 przysiadów w 2018 roku. Damy radę?

W zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić!

Pozostałe wyzwania w 2018 roku :
- 250 000 pompek w 2018 r. "Push Up Challenge"
- 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge"


Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd.
Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż.

Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. bulgarian split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy


Pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny, który stanie się na koniec roku poniekąd dziennikiem naszych wspólnych osiągnięć. Mam nadzieję, że temat ten (jak i pozostałe dwa wyzwania) zmotywują chociaż kilka osób w ciągu dnia, aby dorzucić swoją 'seryjkę' , ruszyć się od komputera, czy zrobić trochę więcej powtórzeń niż robicie na co dzień. Każdy mały krok do przodu to już coś!

Namawiamy do udziału wszystkich! Jeżeli nie lubisz / nie chciałeś trenować nóg - zmień to!
Trening nóg, a w szczególności wykonywanie przysiadów to same korzyści płynące dla naszego organizmu od wzrostu masy i siły mięśniowej, przez wyrzut hormonów (szczególnie dla mężczyzn ważnego - testosteronu, jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg


Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz podać link do naszego wyzwania - zachęcić tym samym innych do wspólnego udziału)

Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia podciągnięć i dodaje do liczby poprzednika.
np. Post 1: 10
Post 2: 10+20 = 30
itd.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zaczynamy!

w tym roku muszę pobić swój kiepski zeszłoroczny wynik (okolo 2200 powt), malo treningów przez 2017 , musi być lepiej

wczoraj siady ze sztangą i smith również był grany, łącznie

130 powt
Wysłana -
No to lecimy z tematem w Nowym Roku

130 + 60 = 190
Wysłana -
Melduje się nowy uczestnik zabawy :)

190+60= 250
Wysłana -
Start delikatny, ale po dzisiejszych dwóch treningach myślę, że dołożę trochę

250 + 20 = 275

(20)
Wysłana -
275 + 90 = 365

(90)
W tym roku musi peknac 10tys

Film nawet mam



Wysłana -
365 + 100 = 465



( 100) mam nadzieję, że chłopaki nie będą krzyczeć że z dużżżżżoooo mniejszym ciężarem ;)



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-01-03 14:41:28
Wysłana -
Lucynka poprawiłem :) bo nie dodałas tej stówki

ciezar nie jest istotny, ważny jest wspolny cel - kazdy robi ,tak jak potrafi i lubi :P
Wysłana -
Ważne Kubuś że czuwasz :) Dzięki :)
Wysłana -
Siemka, przyłączę się . Mam nadzieję, że chłopaki nie będą krzyczeć, że praktycznie takim samym ciężarem . Z wczoraj bardzo skromnie, ale coś się w tygodniu dozbiera .


465+6=471
Wysłana -
6ripley robisz przysiady ze 100 na sztandze??? Nieźle mnie na samą myśl kolana zaczynają boleć ..... niestety moje kontuzje po namiętnym bieganiu półmaratonów nie pozwalają mi obciążać aż tak kolan bo wyskakują ;) :P
Strona 1 z 38
Dodaj odpowiedź