SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SEN

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1982

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6520
Witam, lubie kimac wiec postanowilem wrzucic cos o snie

SEN

Kulturysci poczatkujacy maja prawo sadzic, ze rozrost miesni nastepuje podczas trwania treningow. Tymczasem prawda jest inna , miesnie rozrastaja sie nie na, ale po treningach, a konkretnie w czasie gdy odpoczywamy.
Najwazniejszym elementem odpoczynku jest sen. Sen to rowniez najwazniejszy element w procesie rozwoju miesni.
Spokojny, gleboki, nocny sen jest bardzo waznym elementem strategii anabolicznej. W czasie snu wydzielane sa duze ilosci hormonow anabolicznych, a procesom regeneracyjnym poddawane sa nie tylko miesnie, ale caly organizm. Dla zwiekszonego wydzielania hormonow najwazniejsze sa pierwsze cztery godziny snu, natomiast kolejne trzy-cztery godziny to czas na regeneracje. Calkowity czas trwania snu uzalezniony jest od indywidualnych potrzeb, na ktore wplywa wiele czynnikow, ale 7-8 godzin snu w nocy to czas optymaly. Pamietajmy, ze nocny wypoczynek, chociaz jest niezbedny, nie moze byc zbyt dlugi, poniewazw czasie jego trwania nie przyjmujemy zadnych skladnikow energetyczych i budowlanych, a to oznacza, ze z czasem procesy kataboliczne zaczna przewazac nad anabolicznymi. Jezeli dana osoba potrzebuje wiecej snu to najlepiej uzupelnic jego dobowa porcje poprzez popoludniowa drzemke. Typowa drzemka trwajaca okolo 30 minut pomoze w regeneracji, ale nie bedzie miala wplywu na wydzielanie substancji anabolicznych. Gdy jednak bedzie odpowiednio dluga ( ok. 2 godzin) i niczym nie zaburzona, czyli sen bedzie gleboki i nieprzerwany, to uzyskamy dodatkowe pulsy wydzielania hormonow, oczywiscie przy wczesniejszym wlasciwym postepowaniu dietetyczym. Nalezy dazyc do wyeliminowania czynnikow mogacych zaklocic sen. Panowac powinna cisza, a temperatura w pomieszczeniu w ktorym spimy powinna wynosic ok. 20 stopni. Przesadne objadanie sie, przyjmowanie srodkow pobudzajacych, a takze alkoholu wplywa niekozystnie na jakosc snu. Wlasciwa porcja snu pozwala zredukowac niekozystne skutki dzialania stresu, zarowno psychicznego, jak i fizycznego na organizm czlowieka.
Kazdorazowo, udajac sie na nocny spoczynek, starajmy sie zrelaksowac i wyciszyc - to znakomicie przyspiesza i ulatwia zasypianie. Warto tez wypic szklanke goracego mleka. To ulatwia zasypianie.

Dobra, styka, moze sie to komus przyda.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7220
"Sen
To chyba oczywiste, że jeśli odpowiednio nie odpoczniemy, nie będziemy mieć wystarczająco dużo sił,(...)w odpowiedzi na umożliwienie im pełnej regeneracji odpowiedzą na pewno lepszymi efektami." To tak aby przekopiowane, bo tam treść ta sama jest prawie :P

https://www.sfd.pl/temat169370/

Tu jest cały temat o regeneracji, m.in. o śnie. Pozdro. Czasami wystarczy tylko poszukać :P

SFD rzondzi :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6520
Nie jest do konca to samo, tam sen jest opisany bardzo ogolnikowo.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 334 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7220
No prawda :P Tu jest bardziej szczegółowo o śnie, tam całkowicie o regeneracji, ale nie mówie że ten tekst jest zły i nie przydatny :P Pozdro

SFD rzondzi :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na sile prostego?

Następny temat

problem z mięśniami piersiowymi

Wiecej