SEN
Kulturysci poczatkujacy maja prawo sadzic, ze rozrost miesni nastepuje podczas trwania treningow. Tymczasem prawda jest inna , miesnie rozrastaja sie nie na, ale po treningach, a konkretnie w czasie gdy odpoczywamy.
Najwazniejszym elementem odpoczynku jest sen. Sen to rowniez najwazniejszy element w procesie rozwoju miesni.
Spokojny, gleboki, nocny sen jest bardzo waznym elementem strategii anabolicznej. W czasie snu wydzielane sa duze ilosci hormonow anabolicznych, a procesom regeneracyjnym poddawane sa nie tylko miesnie, ale caly organizm. Dla zwiekszonego wydzielania hormonow najwazniejsze sa pierwsze cztery godziny snu, natomiast kolejne trzy-cztery godziny to czas na regeneracje. Calkowity czas trwania snu uzalezniony jest od indywidualnych potrzeb, na ktore wplywa wiele czynnikow, ale 7-8 godzin snu w nocy to czas optymaly. Pamietajmy, ze nocny wypoczynek, chociaz jest niezbedny, nie moze byc zbyt dlugi, poniewazw czasie jego trwania nie przyjmujemy zadnych skladnikow energetyczych i budowlanych, a to oznacza, ze z czasem procesy kataboliczne zaczna przewazac nad anabolicznymi. Jezeli dana osoba potrzebuje wiecej snu to najlepiej uzupelnic jego dobowa porcje poprzez popoludniowa drzemke. Typowa drzemka trwajaca okolo 30 minut pomoze w regeneracji, ale nie bedzie miala wplywu na wydzielanie substancji anabolicznych. Gdy jednak bedzie odpowiednio dluga ( ok. 2 godzin) i niczym nie zaburzona, czyli sen bedzie gleboki i nieprzerwany, to uzyskamy dodatkowe pulsy wydzielania hormonow, oczywiscie przy wczesniejszym wlasciwym postepowaniu dietetyczym. Nalezy dazyc do wyeliminowania czynnikow mogacych zaklocic sen. Panowac powinna cisza, a temperatura w pomieszczeniu w ktorym spimy powinna wynosic ok. 20 stopni. Przesadne objadanie sie, przyjmowanie srodkow pobudzajacych, a takze alkoholu wplywa niekozystnie na jakosc snu. Wlasciwa porcja snu pozwala zredukowac niekozystne skutki dzialania stresu, zarowno psychicznego, jak i fizycznego na organizm czlowieka.
Kazdorazowo, udajac sie na nocny spoczynek, starajmy sie zrelaksowac i wyciszyc - to znakomicie przyspiesza i ulatwia zasypianie. Warto tez wypic szklanke goracego mleka. To ulatwia zasypianie.
Dobra, styka, moze sie to komus przyda.
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.