SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Słabe efekty treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5594

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16lat

Waga

60kg

Wzrost

184cm

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące

Uprawiane inne sporty

narazie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Drążek, hantle

Dieta

przez 2 mies stażu 2950 kcal ale schodze na 2800. białko minimum 2kg masy ciała jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Barki wysunięte do przodu ?

Zażywane suplementy

Witaminy firmy olimp

Ostatnio przerabiany plan

plan domatora: Wykroki - 4 serie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2730
prostsze ćwiczenie niż pompki szwedzkie tylko że nogi trzymane wyżej ? Jeśli chodzi o czucie mięśni to pompa jest na każdym treningu a przy tych pompkach to przy robieniu do upadku zazwyczaj na końcu spadam z krzesła XD

Dobra spróbuję robić dalej - koksić xd
W sumie masz rację te 3/4 czasu z tych 2 miesięcy to była rehabilitacja XD. Ogólnie to wszyscy na mnie pająk mówią bo chudy i długi


Zmieniony przez - wymiatacz568 w dniu 2018-03-20 21:06:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1102
Radze nie szukać ćwiczeń które mocno męczą organizm fizycznie, po prostu dawaj mięśnią bodziec do rośnięcia ale im mniej się przy tym zmęczysz tym (zwłaszcza będąc początkującym) dłużej trwa twoja motywacja do ćwiczeń. Wyciskanie francuskie, wznosy bokiem czy wioslowanie hanlami jest moim zdaniem przykładem dosyc przyjemnego cwiczen i takie polecam, bo wiem z doświadczenia że dłużej na takim treningu pociągniesz, a efekty podobne i mniej kontuzji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Każdy pająk może się z czasem przerodzić w spidermana
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regeneracja

Wiecej