SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Rzezba

Wysłana -
Niedlugo przechodze na rzezbe(redukcje), pierwsza w zyciu, jest sens zmieniac ilosc powtorzen z 8-12 powiedzmy na 15-20 czy jest to mitem? Planuje dodac bieganie i obciac na poczatek 300kcal. Tyle wystarczy?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witaj,
jest to mit
Tak na początek wystarczy
Wysłana -
To jest mit mała ilosć powtórzen masa, duża ilość redukcja
Wysłana -
Zostań przy normalnych zakresach, w ćwiczeniach głownych nawet do 5-6 powtórzeń, żeby podtrzymać siłę.
Wysłana -
Nic mi waga nie spada.. na masie jadlem 4000kcal teraz 3600 i spalam 200-300 kcal biegajac. Ile jeszcze odjac zeby nie bylo za duzo? lepiej wiecej biegac czy mniej jesc?


Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 20:28:19
Wysłana -
Ile minęło? 6 dni? Jeśli tak to daj sobie jeszcze czasu.
Wysłana -
Jaki okres czasu jesteś na diecie i jakie dokładnie pomiary robiłeś?
Wysłana -
Liczyłeś zapotzrebowanie kaloryczne czy po prostu schodzisz od najwyższego zapotzrebowania na masie ?
Wysłana -
dzisiaj 8 dzien, narazie wszystkie pomiary sa takie same(waga,talia,klata,udo,biceps). Zapotrzebowanie liczone wychodzi mi ze aktualnie jestem na 200kcal deficycie.


Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 22:33:10
Wysłana -
Daj sobie jeszcse tydzień i jeśli nic nie zejdzie to odejmij 300-400kcal.
Wysłana -
Jest jakis sens wykonywania aerobow na redukcji jesli jestem ektomorfikiem i nie mam problemu z trzymaniem deficytu? Pomijajac wplyw aerobow na serce i zdrowie? Pomagą mi w redukcji, czy nie musze ich wykonywac?


Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-04-12 05:08:15
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź