Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Witajcie,
Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi mile widziane. Krytyka konstruktywna również mile widziana. A oto lista "bojowników":

I. DZIKU:

1. Dane:
Wzrost: 199cm
Waga: 108
Wiek: 20 lat
Pas: 101
Klatka:110
Udo:64
Łydka:43
Biceps:35














2. Dieta:
dieta low carb, z ściśle ustalonymi źródłami węglowodanów tylko z :płatki owsiane,
ciemny chleb, owoce,warzywa, ciemny ryż
przykład :
śniadanie: placki owsiane + omega 3
II śniadanie: jajecznica na bogato + oliwa z oliwek
obiad: pierś z kurczaka,ryż,warzywa + oliwa z oliwek
podwieczorek: tuńczyk,ryż,warzywa
kolacja: serek wiejski z orzechami włoskimi

3. Trening:
Poniedziałek - siłownia (klatka i biceps) + wieczorem trening w kosza
Wtorek - bieganie rano + wieczorem górka na poprawę wyskoku
Środa - siłownia (plecy, nogi i grzbiet i triceps) + wieczorem trening w kosza
Czwartek - bieganie rano + wieczorem truchto-sprinty
Piątek - siłownia (barki, nogi, brzuch) + wieczorem trening w kosza
Sobota - bieganie rano + wieczorem górka na poprawę wyskoku i tzw. koszykarskie linie
Niedziela - basen i odpoczynek

4. Suplementacja:
ostrowia wpc 80
gold omega 3 olimpa
biogenix cell pump
miało być bez kreatyny, ale dostałem od kumpla ponad jeszcze pół puchy także dorzucę
omega 3 rano do śniadania
wpc 80 rano po bieganiu/po siłowni
cell pump przed siłownia i po

II. MC88:


1. Dane:
wiek: 21
wzrost: 180
waga: 87
pas: 85
łapa: 42









Komentarz ode mnie: Kolega MC88 forma "letko" inna od pozostałych (poza Zozolową). Ale chce jeszcze ciąć. Nie możemy zabronić.


2. Dieta:
3000kcal BTW: 30%/40%/30%. (230/136/230)

3. Trening:
W tygodniu:
3x siłownia 1h,
3x MMA 1,5h,
3x bieganie na czczo
1,5h, 3x 20km rowerem lekko pod górkę.
No i być może jakiś HIIT

III. ZOZOLOWA69:

1. Dane:
wzrost; 164
Waga; 56 kg
Wiek 16-17 lat już niedługo
talia; 72
biodra; 83
Udo; 50
łydka;33
ramie ; 27
obwód klatki ; 89

2. Dieta:
1Rano; śniadanie 2 jajka na twardo z sałatką z pomidora i ogórek (samą)
+ kromka chleba
+ zielona herbata
(Lub jajecznica na śniadanie, różnie)
Siłownia o 10 rano
2Po siłowni obiad ; Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami + zielona herbata
(lub ryż brązowy zamiast białego)
Godzinę po zjedzeniu wypad na rower długi dystans
3 posiłek;
Serek wiejski + warzywa + zielona herbata
czas wolny dla mnie ( spacery długie)
przekąska; Jabłko + woda niegazowana sama, lub z cytryną
4 posiłek;
Twaróg półtłusty + warzywa + oliwa z oliwek

Do tego dużo picia wody niegazowanej w 1-2 l dziennie

3. Trening:
Bieganie, rower, siłownia, czasami aerobik

IV. WOJTAS1995

1. Dane:
WIEK: 24 lata
WZROST: 181 cm


**************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA***********************

WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8/118,1/ 119,4/118,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2/ 35,2/ 35,3/35,4
OBWÓD BICEPSU: 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 46
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 114
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 120
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 121,5
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 116
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 130
OBWÓD BARKÓW: 136,5


************POMIARY WAGOWE************************

WAGA CIAŁA: 120,4


***********POMIAR FAŁDOMIERZEM*********************

GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 10mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 8mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 9mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 32mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 35mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 8mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 10mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 112mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: below average

2. Dieta:

BMR = 3000 kcal

B - 300g - 1200kcal
T - 150g - 1350kcal
WW - 112,5g - 450 kcal


3. Trening:

Pon. Pt. Push + Cardio

Pompki na poręczach
Wycisk hantli skos w górę
Arnoldki
Wznos wylewający
Francuz leżąc
Prostowanie/Syzyfki
Wspięcia na palce siedząc
Przedramię
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia w leżeniu



Śr. Interwały
Czw. Wolny
Wt.. Sob. Pull + cardio

MC ze shrugsem
Podciąganie na drążku
Wiosło podchwytem
Ściąganie liny klęcząc
Power clean
Zottman curl
Uginanie/MC na prostych nogach
Unoszenie nóg w leżeniu
Crunch
Spięcia na ławce

V. MARTAINN

1. Dane:

Wiek: 24
Wzrost: 170 cm
Waga: 90 kg (na czczo)
Pas: 94 cm
Ramię: 37 cm
Przedramię: 31 cm
Łydka: 39 cm
Udo: 55 cm
Klatka: 110 cm











2. Dieta:
Carb Cycling

Kalorie: 2386 kcal

Dni moderate:
B: 180g=720kcal
W: 247g=990kcal
T:75g=676kcal
2368kcal

Dni high:
B:180g=720kcal
W:308g=1235kcal
T: 75g=676kcal
2613kcal

Dni low:
B:180g=72kcal
W:185g=741kcal
T:75g=676kcal
2119kcal

Rozkłady składników:

Dni moderate:

B:180g/6posiłków=30g na posiłek
T:75g/3posiłki=25g na posiłek
W:247g/3posiłki=123g na posiłek potreningowy, 62g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Dni high:

B:180g/6posiłków=30g na posiłek
T: 75g/3posiłki=25g na posiłek
W:308g/3posiłki=152g na posiłek potreningowy, 77g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Dni low(er):

B:180g/6posiłków=30g na posiłek
T:75g/3posiłki=25g na posiłek
W:185g/3posiłki=92g na posiłek po treningu, 46g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Przykładowe posiłki:

Śniadanie (7:00)
Omlet z białek jaj z płatkami owsianymi i drobnymi owocami

II posiłek (10:00)
Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp.

III posiłek (13:00)
j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają

IV posiłek (15:45)
j/w

Trening 17:00

Posiłek potreningowy:

Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy

60-90 minut po treningu:

Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg

W razie potrzeby będzie obcinanie węgli.

3. Trening:
Niedziela, wtorek, czwartek - Bill Starr 5x5
Aeroby: Po treningu oraz w dni nietreningowe. Docelowo rano. Ale to się okaże. Potem w dni wolne interwał, potem hiit i jak czas pozwoli protokoły. Piątek i sobota wolna.

UWAGA! PEREZJUSZ I SEWDA. PROSZĘ O DODANIE SWOICH POSTÓW W TAKIEJ FORMIE. POPROSIMY MODÓW O WRZUCENIE DO TEGO POSTA



Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-26 20:31:16

Ja niestety jestem rozłożony. L-4. Coś mnie przewiało. Kark mnie tak boli, że nie mogę głowy skręcić w bok. Tygodniowa przymusowa przerwa od siłowni. Niestety nie przeleżę tego w domu, bo w pracy dalej masakra i mnóstwo roboty.

Ja dziś miałem już pierwszy dzień "rywalizacji". W związku z tym, że ludzie pokończyli urlopy to ponownie siłownia będzie oblegana. Dlatego ja postanowiłem trenować w systemie niedziela, wtorek i czwartek. Dzisiejszy trening to sporo zaniżone ciężary. Jest to związane z tym, że ciężary rosną co tydzień, a na redukcji wiadomo. Z siłą bywa różnie. Ale, że węgli nie obcinam drastycznie to źle być nie powinno. Oto dzisiejszy trening:



Ciężar na ławce śmieszny. Nie lubię tego ćwiczenia i nigdy nie lubiłem. Mam spore kłopoty z nadgarstkami dlatego w tym ćwiczeniu nigdy nie osiągnę wielkich wyników. Miałem złamane oba nadgarstki i teraz przy ok. 90 kg zaczynają mnie mocno boleć. Ale zobaczymy jak będzie teraz.
Po Billu aero 20 minut. Co tydzień będę dodawał 5 minut.

Dzisiejsze odżywianie to dzień high carb. Trzymany w 100%.
Na śniadanko standardowo płatki + jaja = omlet
Potem piersi z kuraka z warzywkami i oliwą. I odrobina jajka. Mama robiła sobie panierkę to ja zabrałem jajko jakie zostało i sobie podsmażyłem



Wołowina z warzywami i oliwą.
Gyros z warzywami i oliwą.
Po treningu WPC z Treca czekolada. Smakowite i ryż biały w jednym szejku. Do tego odrobina owoców.
Po 60 minutach zjadłem twaróg i ryż brązowy lekko niedogotowany.
Zrobiłem też żarełko na jutro:
Gyros z piersi



i warzywka



Niedługo ziółka i muszę pilnie wyskoczyć. Jutro rano przed pracą mam nadzieję, że uda się zrobić aeroby. A jeśli nie to po południu. Też 20 minut. Jutro dzień moderate.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-26 20:49:28

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-26 20:49:43

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-26 20:50:08

To zaczynamy! a już raczej od Jutra!

Eh, wrzuciłem stare wypiski przez przypadek. Wiosło było: 40,45,50,55,60:)

No to jedziemy Panowie i Panie.

oki widze wzór coprawda miałem zaczynać od następnego tygodnia ale wymiary fotki i plan itp. ble ble jak wy macie wrzuce na dniach i coś zaczne pozdro ;)

hmm a nie lepiej było założyć temat w dziennikach treningowych ?

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-27 08:17:00

Można poprosić o przeniesienie. Nie widzę problemu. Tylko nie wiem, czy ten dział nie będzie lepszy, bo jest o odchudzaniu. A tutaj też jest stricte o odchudzaniu i każdy może sobie podejrzeć różne diety itp.
Ja dziś rano standard:
Płatki + jajca = omlecik
Rano aerobów nie zrobiłem. I nie będę robił. Za wcześnie wstaję do pracy. A jeszcze wcześniejsze wstawanie spowoduje tylko większe zmęczenie. Będę robił po południu.



Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-27 08:56:55

Ja wcinam właśnie garść orzechów oraz BCAA, i lecę na aeroby :D

witam i jak mam szanse sie do was przyłączyc????wysłalem juz pare swoich danych zdjęcia dzisiaj....

Wrzuć tutaj wszystko wg. wzoru a potem poprosimy o wrzutkę do 1 posta.
Pomyślę jeszcze nad jakąś nagrodą dla zwycięzcy. Zawsze to troszkę większa motywacja. Wtedy ja nie biorę udziału w walce o nagrodę, bo sam będę ją sponsorował.
Myślę na dużym białkiem. Dobre by było?

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-27 09:11:48