SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rytuał Przejścia by nieraz

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 335530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Ciężary kulek robią wrażenie.

Nie tylko panteon (jako znawca) tu zagląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
Tydzień 6

Sobota
Squats day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 7. 1 clean + 1 presses + 8 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 75 min

Wczoraj małe ekscesy, więc dzisiaj ciężko się ćwiczyło. Udało się wykonać część siłową, ale na balistykę zabrakło mocy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
75min treningu i 64 siady z 2x36kg pozwalają chyba odpuścić balistykę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
Nie bardzo, balistyka powinna być zrobiona, choćby tylko w kilku seriach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
Poniedziałek press day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 6 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min

Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min

Udało się zaliczyć pressy do 6! Łatwo nie było i po serii do 6 weszła seria tylko do 4, ale następna była do 5. Trochę to zamieszało w rozpisce, której nie chce mi się poprawiać, za to ogólna ilość się zgadza.
Weszła też balistyka w średnich ilościach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
nieraz


Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min

balistyka w średnich ilościach.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
panteon
nieraz


Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min

balistyka w średnich ilościach.





No co, nawet 100 nie wpadła...

Środa
Squats day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 7. 1 clean + 1 presses + 8 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 75 min

Snatch KB32 4x6 = 48reps/ 5min

I tak się kończy ostatni tydzień programu TTKC. Nie bardzo mam pomysł, co dalej, więc chyba będę kontynuował. Wg autora programu, teraz powinno nastąpić tygodniowe roztrenowanie a następnie kolejny program siłowy. Trenerzy SF (Dan John) mówią też o 1-2 tygodniach S&S i powrocie do TTKC z cięższymi kulami. Mi tygodniowa przerwa wpadła w trakcie programu, więc chyba po prostu przeskoczę na cięższe kule, ale tylko w przysiadach. Wiem, że Tsatsuline pisze, by wyciskanie i przysiady robić z tym samym ciężarem, ale jakoś nie przekonuje mnie nabijanie powtórzeń - już teraz ta piramida do 8 była wujtrudna.
Czyli w dzień przysiadów 2x40 a jeśli nie starczy sił (tfu, tfu), to zamiast pressów push press. Piramida do 4 albo 5 będzie ok. Chyba
W dzień pressów 2x36 i zacznę od serii do 5 albo może też od 4 - było tu trochę problemów z seriami do 6, więc nie ma co się spieszyć.
Nic lepszego nie przychodzi mi do głowy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
TTKC masz przestudiowany.
Drugi koronny program, to Moving Target.. Pomyśl i o tym..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
O, dzięki za podpowiedź.
Przeczzytałem arta i trochę mi nie leży w tym momencie, bo jest dość ogólnie rozpisany (Pavel pisze zresztą, że to raczej baza, by ją obudować) a ja nie chcę teraz eksperymentować, ani rozkminiać. Ale może po mistrzostwach się z nim spróbuje, bo i tak wygląda ciekawie, a jeszcze nigdy nie testowałem.

Czwartek różności

TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44

PP 2KB24 3,6,9,12,15 + 2x(3,6,9,12)

Dziś niestety nie udało się wstać z KB48 - nie było też odpowiedniej mocy, by dołożyć w push pressie. Za to pokombinowałem trochę z Arm Bar z 24 kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm

Następny temat

Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej

Wiecej