Nie tylko panteon (jako znawca) tu zagląda
...
Napisał(a)
Ciężary kulek robią wrażenie.
Nie tylko panteon (jako znawca) tu zagląda
Nie tylko panteon (jako znawca) tu zagląda
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tydzień 6
Sobota
Squats day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 7. 1 clean + 1 presses + 8 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 75 min
Wczoraj małe ekscesy, więc dzisiaj ciężko się ćwiczyło. Udało się wykonać część siłową, ale na balistykę zabrakło mocy.
Sobota
Squats day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 7. 1 clean + 1 presses + 8 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 75 min
Wczoraj małe ekscesy, więc dzisiaj ciężko się ćwiczyło. Udało się wykonać część siłową, ale na balistykę zabrakło mocy.
...
Napisał(a)
Nie bardzo, balistyka powinna być zrobiona, choćby tylko w kilku seriach.
...
Napisał(a)
Poniedziałek press day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 6 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min
Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min
Udało się zaliczyć pressy do 6! Łatwo nie było i po serii do 6 weszła seria tylko do 4, ale następna była do 5. Trochę to zamieszało w rozpisce, której nie chce mi się poprawiać, za to ogólna ilość się zgadza.
Weszła też balistyka w średnich ilościach.
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 6 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min
Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min
Udało się zaliczyć pressy do 6! Łatwo nie było i po serii do 6 weszła seria tylko do 4, ale następna była do 5. Trochę to zamieszało w rozpisce, której nie chce mi się poprawiać, za to ogólna ilość się zgadza.
Weszła też balistyka w średnich ilościach.
...
Napisał(a)
nieraz
Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min
balistyka w średnich ilościach.
...
Napisał(a)
panteonnieraz
Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min
balistyka w średnich ilościach.
No co, nawet 100 nie wpadła...
Środa
Squats day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 7. 1 clean + 1 presses + 8 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 75 min
Snatch KB32 4x6 = 48reps/ 5min
I tak się kończy ostatni tydzień programu TTKC. Nie bardzo mam pomysł, co dalej, więc chyba będę kontynuował. Wg autora programu, teraz powinno nastąpić tygodniowe roztrenowanie a następnie kolejny program siłowy. Trenerzy SF (Dan John) mówią też o 1-2 tygodniach S&S i powrocie do TTKC z cięższymi kulami. Mi tygodniowa przerwa wpadła w trakcie programu, więc chyba po prostu przeskoczę na cięższe kule, ale tylko w przysiadach. Wiem, że Tsatsuline pisze, by wyciskanie i przysiady robić z tym samym ciężarem, ale jakoś nie przekonuje mnie nabijanie powtórzeń - już teraz ta piramida do 8 była wujtrudna.
Czyli w dzień przysiadów 2x40 a jeśli nie starczy sił (tfu, tfu), to zamiast pressów push press. Piramida do 4 albo 5 będzie ok. Chyba
W dzień pressów 2x36 i zacznę od serii do 5 albo może też od 4 - było tu trochę problemów z seriami do 6, więc nie ma co się spieszyć.
Nic lepszego nie przychodzi mi do głowy...
...
Napisał(a)
TTKC masz przestudiowany.
Drugi koronny program, to Moving Target.. Pomyśl i o tym..
Drugi koronny program, to Moving Target.. Pomyśl i o tym..
...
Napisał(a)
O, dzięki za podpowiedź.
Przeczzytałem arta i trochę mi nie leży w tym momencie, bo jest dość ogólnie rozpisany (Pavel pisze zresztą, że to raczej baza, by ją obudować) a ja nie chcę teraz eksperymentować, ani rozkminiać. Ale może po mistrzostwach się z nim spróbuje, bo i tak wygląda ciekawie, a jeszcze nigdy nie testowałem.
Czwartek różności
TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44
PP 2KB24 3,6,9,12,15 + 2x(3,6,9,12)
Dziś niestety nie udało się wstać z KB48 - nie było też odpowiedniej mocy, by dołożyć w push pressie. Za to pokombinowałem trochę z Arm Bar z 24 kg.
Przeczzytałem arta i trochę mi nie leży w tym momencie, bo jest dość ogólnie rozpisany (Pavel pisze zresztą, że to raczej baza, by ją obudować) a ja nie chcę teraz eksperymentować, ani rozkminiać. Ale może po mistrzostwach się z nim spróbuje, bo i tak wygląda ciekawie, a jeszcze nigdy nie testowałem.
Czwartek różności
TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44
PP 2KB24 3,6,9,12,15 + 2x(3,6,9,12)
Dziś niestety nie udało się wstać z KB48 - nie było też odpowiedniej mocy, by dołożyć w push pressie. Za to pokombinowałem trochę z Arm Bar z 24 kg.
Poprzedni temat
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
Polecane artykuły