sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

Wysłana -
Łukasz, podpatruje od najlepszych !

Ja w końcu odwiedziłam dom i rodzinkę, dawno nie widziałam się z nimi, stąd spóźnienie w wypisce.

22.06

Dieta:
1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, truskawki


2. Serniko-coś z herbacianą galaretką, lody kalafiorowe (<3)


3. Galaretka z kurczakiem, pomidor


4. I w autobusie zjedzony ten sam gulasz co dzień wcześniej.

Trening:
DNT

Suplementacja:
Omega 3, wit. c

23.06

Dieta:
1. Omlet marchewkowy, jabłko


2. Brak zdjęcia - ale zjadłam tatara

3. Kurczak duszony z warzywami


4. Micha sałaty z fasolą czerwoną, musztardą, ogórkiem


Trening:
DNT

Suplementacja:
Omega 3, wit. c, magnez

Zmykam, jutro jak się uda to wybiorę się na siłownie.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-23 19:58:25
Wysłana -
24.06
Dzisiaj w domu był grill, więc skorzystałam z okazji i nabiłam porządną ilość mięcha w bilansie. Jak widać wjechały steki z polędwicy wołowej. Uwielbiam, smak wołowiny bardzo doceniam, nie przeraża mnie też surowizna - dlatego moja ulubiona odsłona jest średnio-krwista, taka mi najbardziej podchodzi (specjalnie foto w przekroju, żeby pokazać o co mi się rozchodzi )

Na siłownię też udało się wyskoczyć rano, ogólnie dzisiaj bardzo aktywnie. W międzyczasie douczam się do sesji oczywiście. Nie mniej jednak poczułam w końcu trochę luzu, bardzo mi tego brakowało.

Dieta:
1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, truskawki


2. Owsianka z nektarynką, serkiem wiejskim i białkiem


3. Steki z polędwicy wołowej (średnio krwiste), warzywa grillowane


4. Młoda kapusta kiszona (w końcu ją dorwałam, omnomnom!), pierś kurczaka z grilla


Trening:
1. Negatywne podciąganie
3x4 (sama i wolno)
2. Przysiady ze sztangą
3x8x32,5kg
3. OHP
6x20kg 2x4x22,5kg
4. Martwy ciąg klasyczny
2x4x60kg
5. Wiosłowanie hantlem
3x8x10kg

Suplementacja:
Omega 3, wit. C, magnez

I tyle, miłej soboty podglądacze!



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-24 19:55:42
Wysłana -
wołowinka mega, też uwielbiam
Wysłana -
Grillowane świetne , najlepszy sposób na przyrządzenie mięsiwa
Wysłana -
Grill na redukcji jest idealny - obróbka bez dodatkowego tłuszczu w bilansie, praktycznie same białko... A i towarzysko człowiek może się poudzielać. ^^

25.06
Wyjazd z domu - nienawidzę tłuc się tymi autobusami, porażka. Ale już jestem "u siebie", zaraz uderzam w kimkę, więc nie przedłużam.

Dieta:
1. Zestaw podstawowy - omlet, kawa, truskawy


2. Pstrąg wędzony (filet), młoda kapusta kiszona


3. Potrawka z piersi z indyka


4. Nie ma fotki, ale zjadłam mozzarellę z pomidorem

Trening:
DNT

Suplementacja:
Omega 3, wit. C, magnez

Dobranoc


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-25 23:20:13
Wysłana -
3 posilek, sos sama robilas na bazie pomidorow/koncentratu?
Strona 11 z 11
Dodaj odpowiedź