SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 114174

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Remik7 z działu Dzienniki Juniorów.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 3202 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58644


Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać.
Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z niekończącej się redukcji i zabrać się za porządne budowanie mięcha.



Za sobą ponad 20 kg - moje życie tak naprawdę przewróciło się do góry nogami z dnia na dzień, kiedy to postanowiłam na poważnie zabrać się za swoją sylwetkę. Wkręciłam się na maxa jeśli chodzi o sport i zdrowe odżywianie.
Troszkę błędów już za mną, ale to podobno one czynią człowieka sympatycznym. Staram się dokształcać w tej materii, nabierać nowych doświadczeń, więc tego typu akcje są stworzone dla mojej skromnej osoby.
Udział w rywalizacji jest dla mnie wielką szansą, która zamierzam wykorzystać w 100%.

Wiek : 18 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 169 cm
Staż treningowy: 9 miesięcy (siłownia), regularnie od ponad roku bieganie
Obwody:
- talia: 71 cm
- biodra: 90 cm
- udo: 57 cm
- łydka: 37 cm
- brzuch (na wys. pępka): 81 cm
Uprawiany sport: siłownia, bieganie



Dla zainteresowanych, tak wyglądałam jakieś 15 kg temu:



Aktualna sylwetka (zdjęcia świeżutkie, z wczoraj!), wybaczcie za braki w umiejętności pozowania, na dodatek mam 3 sekundowy wyzwalacz, który wcale nie pomagał:







Poniedziałek: siłownia
Góra siłowo
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos dodatni 4 x 10-6
2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6
4. Rack chins 4 x 6-10
5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8
6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6
7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 x 10-6

Wtorek: siłownia
Dół siłowo
1. Przysiad tylni 4 x 8-6
2. MC 4 x 8-6
3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8
4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10
5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10

Środa: interwały

Czwartek:
Góra hipertrofia
1. Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4 x 12-8
2. Rozpiętki 4 x 12-8
3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8
5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 4 x 12-8
6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 4 x 12-8
7. Prostowanie ramion z liną 4 x 12-8

Piątek: dłuższe wybiegania (max 45 min.)

Sobota:
Dół hipertrofia
1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8
2. Przysiady bułgarskie 4 x 20-10
3. Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 15-10
4. Przywodzenie nóg na maszynie 4 x 15-10
5. Zbieranie grzybków 4 x 15-10
6. Hip Thrust 4 x 15
7. Wspięcia na suwnicy 4 x 12-8

Niedziela: odpoczynek



Od jutra: 1700 kcal 120B/70T/150W. Dieta jak na razie zbilansowana, będziemy kombinować w zależności od zmian jakie będą zachodzić.
Będzie się ona opierała głównie na podanych niżej produktach, chociaż nie ukrywam, że lubię czasem przyeksperymentować z czymś niecodziennym:

- źródła białka: mięsa: (pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza.

- źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste

- źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy



Codziennie: 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg),
W dni treningowe: 30 min. przed treningiem: 5g kreatyny (monohydrat), 5g glutaminy, 5g BCAA. Po treningu identyczny zestaw + wit. C (1000mg).
Braki białka uzupełniam WPC oraz czasem (jak mam) to WPI.

Zapraszam do regularnego zaglądania i trzymania kciuków!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 3202 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58644
W ramach początków takiej owocnej współpracy oraz żeby było ładnie i kolorowo na pierwszej stronie, wstawię zdjęcia pizzy twarogowej jaką wsunęłam wczoraj na kolację:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 200 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5795
Powodzenia! Jestem pewien, że będziesz zadowolona z efektów :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Fajnie będzie znowu śledzić jakąś dziewczynę, roznieś ich!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32866 Napisanych postów 23015 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277710
Powodzenia. Ja się podepne do waszej rywalizacji poza konkursowo ze swoim dziennikiem za 2-3tygodnie. Maly uparty stary dziad będzie was bardziej motywowal do rywalizacji.hehe


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-11 21:33:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
powodzenia;)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42734
Powodzenia progres mnie rzobroił szacuneczek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
zapowiada sie ciekawy dziennik, masz dobrego trenera wykorzystaj to


powodzenia
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

Następny temat

"MASA"- czas start!!!

Wiecej