Run/CF/FBW - Czyli przygotowanie wydolności ?

Witam tak jak w temacie interesuje mnie czy takie połączenie zda egzamin ?
Pon-Run
Wt-Run
Sr-CF ( Bear Complex )
Cz-Run
Pt-Run
So-FBW ( Trening 4-5 Przysiad/C&j/High Pull/WL/Podciąganie na dr/Dipsy )
Nd-Wolne/Run 20 minut.

Interesuje mnie rozbieganie się troszkę oraz poprawa wydolności bo z tym bardzo słabo. Z czasem dam 3x CF jak dojdę do kondycji.
Czy takie układ się sprawdzi ?
Dziekuje za odp

Za malo treningow, daj jeszcze kilka, zeby bylo 2 x dziennie.

A na powaznie bieganie 3 x, silownia 2x I wszystko.

Biegi - 2x wybieganie, 1x interwaly.

Silownia fbw.

Ankieta, dane??

Szukam ankiety działu i nie potrafie jej odszukać ;-/

Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-21 13:26:42

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 97,7
Wzrost : 184-185
Staż treningowy:2 lata. Redukcja z 118 do 82 trwająca rok/ potem rok bibania były próby masy niezbyt udane.
Obwód pasa ok 92-94
Obwód klaty: ok 107/8 Łapka ok 37,5-38
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktywnie rower/lekkie marszo biegi/ fbw
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak.
Stan zdrowia: Problemy ze stawem biodrowym ( obecnie jest ok )
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie/Trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TS,TSE,Clenburexin, Obecnie: Omega3 witaminy, minerały , odżywka białkowa po treningu.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie pamietam rozkładu z 1 redukcji coś około 2500kcal było.
Wrażliwość na stymulanty: Słaba , preparaty przed treningowe itp słabo na mnie działają.
Możliwosci finansowe: Obecnie nie chce inwestować w suplementacje interesuje mnie bardziej opcja trening + dobra dieta.
Cel/problem/opis Interesuje mnie poprawa kondycji oraz poprawa proporcji niestety posiadam dość mocno zatłuszczone uda i pośladki

Dodam iż mam sprzęt w domu:
2 hantle skręcane
3 sztangi 180/120 i mocno giętą
Ławeczke regulowana + stojaki
Drążek do sufitu + drążek do dipsów
200kg obciążenia
Orbitrek

Problem w tym ze bardzo ciekawi mnie CF ale nie zbyt jak ulożyć odpowiednie treningi dla mnie.

Z góry dziękuje za odp.

Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-21 13:39:11

Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-21 13:42:59

Na razie to się zajmij budową kondycji, na crossfit przyjdzie czas. Jak już koniecznie chcesz to weź prosty trening 3-4 ćwiczenia podstawowe.

np.

THRUSTERS 3-6 powt.
DRĄŻEK 6-8 powt.
PORĘCZE 6-8 powt.
SPRAWLE 6-8 powt.

3-5 obwodów z 1 minutą przerwy pomiędzy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-21 14:53:12

Knife zostane przy tym treningu FBW.

Fbw 3x + 3 Bieganie

Fbw 4-5 ćwiczeń złożonych i tu moje pytanie jaki zakres powtórzeń ?

Ew czy push/pull 3x week będzie ok ? Przerabiałem ten plan i bardzo fajnie mi się nim ćwiczyło ?

Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-21 17:31:21

Jak interesuje Ciebie przede wszystkim kondycja, to daj 1 x FBW + 1x CF + 3 x bieganie w tygodniu tak jak pisał Knife. Crossfit duzo lepiej nadaje się do budowania wszechstronnej wytrzymałości i sprawności.
Po jakimś czasie bd robił CF x 2 już bez FBW, a później x 3.
Sam robiłem treningi CF głównie w celu redukcji, a przez ostatnie 3 miesiące przy okazji zrobiłem olbrzymi postęp w zakresie wytrzymałości dzięki niemu.



Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-21 17:55:50

Kondycja to jedno a redukcja to 2.
Chce to wyważyć.
Może na razie dam sb spokoj z cf.

Czekam na odp pytania powyżej

Wszystko zależy od Twojego poziomu wytrenowania, czyli od tego, czy miałeś wcześniej do czynienia ze sportem, trenowałeś coś. Push/Pull/ jest spoko, możesz go uzupełnić elementami CF np. zarzuty, SDHP, PP, rwanie itd.
CF jest super do redukcji o ile dajesz radę trzymać odpowiednią intensywność. Wytrzymałość też rośnie.

Lookłeś w ogóle na ankiete ?

A nie możesz biegania połączyć w lekkie obwody? Robisz 10 minut biegu, potem pompki, przysiady, sprawle, wskoki na podwyższenie... cokolwiek co masz do wykorzystania na trasie i znowu bieganie, etc...

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-08-21 20:30:48