1 24lata.
2 mężczyzna
3 redukcja fatu. do ok 80kg
4. 92kg
5. 181
6. 30%, zdjęcia do 2 dni, nie mam tele ani aparatu.
7. od poniedziałku do piątku (ew soboty) praca od 7 - 16. średnio ciężka czasami chodzę i dźwigam dużo, częściej jednak siedzę na dupie i nie robię prawie nic. treningi sportów walki od poniedziałku do piątku ( ew sobota ja nie pracuje). trenuję od 17-19(18) i od 19 - 20(21). spać ok 23, wstaję ok 6.
8. SPorty walki 5(6)x w tygodniu, planuję dorzucić FBW - będzie to start z siłownią. siłownia będzie w pełni wyposażona
9. dieta była dziwna.... myślę, że zła. Białko ok 290g (1160kcal) tłuszcze ok 60g (540kcal) węglowodany 190g (760 kcal) ok 2500kcal nie licząc warzyw.
10. myślę, że perfekcyjny, gotowość do zrobienia badań, nie wiem jakie mogę zrobić. no i zależy od ceny.
11. mogę zjeść wszystko. całą aptekę
Ankieta 2
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 92
Wzrost : 181
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 102
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi sportów walki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu sporty walki planuję dorzucić FBW
Odżywianie : TRZYMAM SIĘ CO DO GRAMA Z WYZNACZONYM PLANEM opróćz zjedzenia schabowego z ziemniakami raz na 2 tygodnie no i raz w miesiącu piję alkohol, nie do zgona ale tak 0.5 łyski z colą zero łyknę, oprócz tego napoje 00000 ;).
Cel : redukcja rozłożona w czasie może trwać ile musi, nie przeszkadza mi to.
Ograniczenia żywieniowe : mogę wszystko. lubię mięsko, warzywka.
Stan zdrowia : IGŁA ( kontuzja wyleczona)
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki + FBW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermal pro kiedyś szamałem przed zawodami żeby się wyciąć do niższej wagi, dawno temu. mogę zjeść całą aptekę.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : j/w, zjem wszystko.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, jak w 1 ankiecie, nie najlepsza.
WITAM CZEŚĆ!
Mam 24 lata w styczniu ważyłem 130kg teraz ważę 92. chcę zejść do około 80 +/- lepiej -. Miałem jakąś taką dietę 2500kcal, teraz wiem, że nie była najlepsza, schudłem z nią jednak nie tak jakbym chciał mało fatu spadło, albo jestem ciężkim skinny fatem chociaż o skinny narazie nie ma co mówić. Złapałem kontuzję i mimo nie ćwiczenia waga dalej spadała do teraz do około 92kg. teraz wyleczyłem kontuzję i wróciłem na treningi 1 tydzień. jeszcze nie tak intensywnie jak wtedy więc mam czas żeby coś zmienić z dietą. chcę podejść do tematu na 100% dużo się przez ten czas nauczyłem i chcę to wykorzystać, ale to Wy ocenicie czy wystarczająco dużo. Tak jak wyżej pisałem mam dość dużo zapału i wiary w siebie, nie odpuszczam michy w ogóle ani też nie odpuszczam treningów. Dietę rozpisałem tak, takie makro jest wyjściowe tłuszcze chcę zmieniać z roślinnych na zwierzęce w zależności od smaka jakiego będę miał na tłustę mięso(raczej nie mam taiego smaka zbyt często). warzyw nie wypisuje ale dodaje do każdego posiłku oprócz tego potreningowego. Proszę o pomoc bo nie wiem jak mam teraz to zrobić żeby wejść na 3 000 kcal z tych 2 500 ? po prostu od razu ? Czy może dać jeszcze więcej niż 3000 i ciąć z nich?
Bardzo również proszę o darowanie sobie udziału w dyskusji osób które chciałyby tylko mnie skrytykować. wiem że źle podszedłem do tematu za 1 razem i teraz chcę to zmienić. wrzucam dietkę w załączniku. Proszę o pomoc.
dudee napisał(a):
Wiesz, dietetyka to nauka medyczna to ingerencja w zdrowie drugiego człowieka to nie jest sklep z meblami.