Rozplanowanie supli OLIMPA

Przeczytałem link do arykułu o schemacie wspomagania na http://www.apz.pl/zaloguj.php?przewodnik i na podstawie tego rozplanowałem branie supli.
Czy waszym zdaniem dobrze rozplanowałem branie odżywek?
Załączam plan diety i suplementacji i prosze o odpowiedż.

Dni nietreningowe:
6.00 - 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy
7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka
9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu
12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
14.30 - 150 g sera białego , 50g ryżu
17.00 - OBIAD
20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy
20.30 - 150g sera białego+ kanapki
21.30 - 5g glutaminy
22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem)

Dni treningowe:
6:00- 5g kreatyny + 5g glutaminy +30 g glukozy
7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka
9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu
12.00- 100g ryżu z dżemem, 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
14.30- 150g sera białego, 50 g ryżu
17.00- OBIAD
18.00 do 20.00 - TRENING
20.00 - 5g kreatyny + 50 g Carbo + 5g glutaminy
20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
21.30 - 5g glutaminy
22.00- 150g białego sera (przed snem)

Uwazam, ze mix mono+cito/piro powinny dac lepsze rezultaty niz same mono
zreszta poczytaj:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63917 

Wypełnij profil , waga , wiek , wymiary. Napisz jaki masz cel treningu , jak dlugi staż.

rozplanowanie odzywek i suplementow wydaje sie ok
w celu lepszej oceny planu zywieniowego wypelnij profil klubowy podajac wiek, wzrost, wage, typ budowy, stopien zatluszczenia

Wszystko wydaje sie ok...ale np. po treningu glutaminke wez odrazu z kretka i carbo...to jest dobre rozwiazanie ,sam tak robilem i bylo dobrze...zaoszczedzisz na tym troche czasu na inne posilki...i na noc w dzien treningowy tez na noc lykaj wheya no chyba ze masz jego malo to tak jak masz jedz twarog ale zeby nie bylo to przed samym spaniem...odczekaj jakas godzine np.

Mam 20 lat, 178 cm i 87 kg wagi. Regularnie ćwicze około 2 lat. Jeśli chodzi o stopień zatłuszczenia to pojawił mi się lekki brzuszek więc zaczołem go ćwiczyć. Zależy mi na uzyskaniu siły i masy mięśniowej.

W dni treiningowe mash 150gram sera zaraz przed snem a Izolat mash po treningu, jakos bym to zamienil - bo na noc lepsze bedzie bialko w postaci odzywki.
I np ten ser po treningu,a bialko na noc - lub rozdzielic te bialko na dwie porcje i jedna po treningu a druga na noc

dubelek - niech ktos usunie

Zmieniony przez - GiKeR w dniu 2004-02-23 21:33:27

daj do diety jajka, są dobre, a za duzo masz sera, trzeba urozmaicic, co do rozplanowania wygląda dobrze, tylko bialko na noc trzeba dac. Jak na mój gust troche za duzo bialka i za malo węglowodanów(budujesz mase) i nad tym mozna bybylo troche popracowac

W takim razie jest całkiem ok.
Do ryżu zamiast dżemu dodaj np.starte jabłko czy banana.
Po treningu z 70g carbo.

Brakuje Ci witamin , dodaj do tych posiłków troche warzyw i jakiś kompleks witaminowo-mineralny > tabl. po sniadaniu i między posiłkami ok.16.00

"I np ten ser po treningu,a bialko na noc"
oj Giker za bardzo kombinujesz - jest dobrze jak jest, dawka po treningowa bialka jest wazniejsza od tej przed snem. Ser zawiera bialko - kazeine, ktora wolno sie trawiac i dlatego bedzie lepsza na noc niz po treningu WPI bedzie idealne po treningu - wchlonie sie bardzo szybko - co po treningu jest bardzo istotne

misiek21l: na moje oko to za malo wegli masz w diecie, ale skoro mowisz, ze brzuszek wyskoczyl to niech zostanie tak jak jest W twojej diecie brakuje tez nienasyconych kwasow tluszczowych i jak juz wspomnial brutus, witamin i mineralow.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-23 21:47:06

Anar - don't s....
Pytal sie o nasze zdanie i ja je wyrazilem - przeciez nikomu niekaze sie tego sluchac.
AHA zauwazylem ze niemash jakiegos konkretnego posilku potreningowego - obawiam sie ze samo carbo nie uzupelni zapasow glikogenu przed snem - wiec proponuje jednak wtracic tam jakis posilek ze spora iloscia WW