1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)?
A masz w domu pilkę gimnastyczną? ja bym zamiast rozpiętek dała tutaj wyciskanie sztangielek na piłce. Jak nie masz piłki, to wyciskania możesz robic na jakichś taboretach/krzesełkach (sztangielki lub sztanga).
jako drugie ćwiczenie dałabym pompki. (np. 3xmax)
jako trzecie ćwiczenie dałabym podciąganie na drążku (np.3x max)
2.
w domu: PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE - lepiej sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze wzgledu na kolano Na co to ew. zamienić, ćwicząc w domu?
jak dasz radę robiłabym wiosłowanie sztangielką ale nie w opadzie tylko w oparciu o krzesełka/stołki (4x10) - coś jak tutaj koleś robi na ławeczce
miałabyś wtedy stabilną pozycje bez konieczności stania.
siłownia: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - które z tych ćwiczeń jest lepsze?
czy któreś jest lepsze tego nie wiem niestety, nie będę ściemniać. oba atakują plecy ale w trochę inny sposób/inne rejony - wyciąg górny do klatki piersiowej bardziej wpłynie na najszerszy grzbietu, dolny - oprócz najszerszego - "dotknie" tez czworoboczny.
z racji "popularności" dałabym chyba wyciag górny do klatki.
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK (NA BARKI)
ok
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK - jest sens wprowadzac to ćwiczenie?
darowałabym sobie już to cwiczenie.
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM NEUTRALNYM - czy podciąganie dać wcześniej?
to jako trzecie ćwiczenie
6. POMPKI KLASYCZNE
to jako drugie ćwiczenie
+ DESKA
dałabym ze 3 serie max i thats all folks jeśli chodzi o brzuch
+ KÓŁKO (AB WHEEl) lub UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA PLECACH
innny zestaw na brzuch bym dała w drugim dniu trenowania góry np. tez w trzech seriach. ze względu na kolana chyba bym wybrała coś innego niż kółko tutaj.
reasumując:
1. wyciskanie sztangielek na piłce/krzesełku 4x10
2. pompki klasyczne 3x max
3. podciąganie na drążku 3x max
4. wiosło sztangielką w oparciu o krzesełko 4x10 /ściaganie drążka wyciagu górnego 4x10
5. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
6. brzuch - deska 3x max