Rozpiska masowo-mięsniowa

Poniedziałek : mięśnie piersiowe, mięśnie dwugłowe
Klatka
1.Wyciskanie worka ziemniaków 4x12,10,8,6, progresja ciężaru
2.Wyciskanie wiaderka gnojówki 4x12,10,8,6 progresja ciężaru
3.Rozpiętki z burakiem pastewnym (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12
Biceps
Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru
2.Uginanie ramion ze zdechniętym szczurem w oparciu o kolano 4x12,10,8,6,
3.Uginanie ramion na modlitewniku z workiem ziemniaków 4x12,10,8,6

Środa: mieśnie barkowe,biceps
Barki
1.Wyciskanie krowy z przed głowy 4x12,10,6 (dojnej)
2.Arnoldki z ketchupem w tubce 4x12,10,8,6
3.Podciąganie z naciskiem na ucho 3x12
Biceps
1.Obciąganie francuskie 4x12,10,8,6
2.Pompki w podporze z prosiem jako obciążęniem 4x12
3.Naciąganie faji wzdłuż ciała z obciążeniem w dół

Piątek: plecy. nogi
1.Wiosłowanie świnią za ogon 4x12,10,8,6,
2.Wyrywanie buraków pastewnych 4x12,10,8,6 w ugiętych kolanach
3.Martwy ciąg z dojną jałówką 3x12
Nogi
1.Przysiady z koszem na śmieci 4x12,10,8,6
2. Wspięcia na palce z cielem na barkach 3x12
Przed ramie
1.Codzienna masturbacja 4x12
Obciąganie fasoli 4x12
Kaptury
Łuskanie słonecznika 3x12

Cykl ten należy stosować 2miesiące , następnie regeneracja 2 tygodnie. Efekty wyżej przedstawionej rozpiska są niesamowite. Swoją tkankę mieśniową na tej rozpisce osiągnęli m.in: Wojciech Mann i Grzegorz Halama.

Wojciech Mann

Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-11-02 20:09:38

ja słyszałem że bracia mroczek tez to stosowali

Ze Wojtkowi udalo sie wrzucic na siebie kilka kg masy to nie zanczy ze dzieki temu treningowi kazdy bedzie mial takie przody jak on

Wojciech Mann o kvrwa

marcinpozn sog leci za pana Wojciecha

Japierdoole Gościu, rządzisz

Heheee, ode mnie też masz SOG'a ;D

Daty